pt.odysseedubienetre.beHá muitas maneiras de melhorar a qualidade do seu sono, mas algumas das melhores estratégias incluem exercícios regulares, reduzir o tempo de espera antes de dormir, evitar certos produtos químicos, tornar seu quarto o seu local de sono, regular seu horário de refeições, manter os olhos fora do relógio e muito mais!
Uma das coisas que nos une como seres humanos é nossa necessidade de sono. Algumas pessoas podem ser "pessoas da manhã" ou "corujas da noite", mas cada corpo humano requer descanso, que vem sob a forma de sono. Infelizmente, em nossas vidas aceleradas, voltadas para a tecnologia e cheias de estresse, o descanso adequado às vezes pode ser difícil de alcançar. Estudos mostram que a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de descanso para o bom funcionamento; isto pode ser conseguido através de uma única sessão de sono ou um padrão de sono mais curto suplementado com cochilos. O sono é uma coisa complicada e afeta todos de maneira um pouco diferente. Seus ritmos circadianos e hábitos naturais formam a base do seu sono. Se o seu horário faz com que os seus padrões de sono mudem regularmente, então você pode ter se ajustado a esse estilo de vida, enquanto uma interrupção para outras pessoas pode ser caótica, afetando suas proezas mentais e físicas.
Um bom sono deve ter algumas características principais: imperturbável, um sentimento de frescor ao acordar, estado de alerta durante o dia, falta de ronco / respiração irregular / perturbada, e o sono deve ocorrer aproximadamente vinte minutos depois de se deitar com a intenção de dormir . Se você não está recebendo suas 7-9 horas ou se sente abatido e cansado durante o dia, provavelmente há algumas boas razões para isso. Se você está sofrendo de insônia, síndrome das pernas inquietas, apneia do sono ou simplesmente falta de bons hábitos de sono, existem maneiras de melhorar sua situação. Se você quer voltar para o lado energético da vida, algumas mudanças em sua dieta, horário diário e hábitos são tudo o que você precisa. Agora, dê uma olhada nas 10 melhores dicas para um bom sono.
As dicas comuns para garantir um bom sono incluem:
No mundo de hoje, cheio de tecnologia, parece impossível nos afastarmos de nossos aparelhos e aparelhos o tempo suficiente para ficarmos parados. No entanto, jogar em um smartphone ou tablet, trabalhar no computador ou assistir à televisão tarde da noite deixa nosso cérebro estimulado e ativo, dificultando nosso sono. Além disso, nossa mente é ocupada por pensamentos de trabalho, atualizações de plataforma de mídia social e o enredo do nosso drama de televisão favorito, todos os quais impedem a nossa mente de desligar para dormir.
Se você tem o hábito de fazer outras coisas na cama, como comer, estudar, ler ou sair com seu parceiro, seu corpo não vai associar o quarto ao sono. Um quarto escuro com uma cama confortável deve induzir o sono, mas se estamos constantemente no quarto, fica mais difícil relaxar para um sono reparador, já que estamos meio que esperando começar a fazer outra coisa a qualquer momento.
Embora algumas pessoas funcionem normalmente com horários de sono não regulares, foi demonstrado que estabelecer uma rotina firme em seus padrões de sono é fundamental. Dadas as recentes mudanças no tradicional “dia de trabalho” e a prevalência de trabalhar em casa e freelancer, torna-se mais fácil manipular nossos horários para nossa conveniência. Isso pode tornar difícil para o nosso corpo encontrar um padrão confortável. Tente ir para a cama e levantar-se na mesma hora do dia, quando possível, se estiver sofrendo de deficiência de sono ou distúrbio do sono.
Muitas vezes dependemos de café para nos acordar de manhã e talvez nos empurrar durante o dia. Bebidas energéticas e suplementos também se tornaram muito populares para extrair cada gota de energia do dia, mas isso também pode nos ligar bem em nosso horário programado. Talvez precisemos acordar ao mesmo tempo no dia seguinte, mas os produtos químicos que infundimos em nosso corpo não nos deixam dormir. Reduza a terceira xícara de café à tarde e elimine as bebidas energéticas para ver se seus padrões de sono voltam ao normal.
Gastar o excesso de energia aumentará as demandas do corpo por repouso, muitas vezes superando qualquer problema mental que esteja mantendo você acordado. Se você se exercita regularmente pela manhã ou à tarde, seu corpo estará pronto e precisará de um sono reparador à noite. O exercício noturno, no entanto, pode ter um efeito similar ao da tela da madrugada - mantendo sua mente e corpo bem ativos no horário pretendido.
A natureza dissonante do despertador pode ser muito perturbadora para os padrões de sono e começar o dia de maneira desconfortável. Ter alarmes cada vez mais altos em um determinado padrão de tempo pode ajudar a aliviar o sono e começar o dia de uma maneira positiva, em vez de bater uma mão enfurecida e exausta no despertador. Eventualmente, seu corpo pode até mesmo treinar para acordar alguns minutos antes da hora do alarme, que é a maneira mais tranquila e natural de acordar!
Se você está sofrendo de problemas de sono, alguns remédios alternativos podem ser meditação e visualização. A meditação ajuda a acalmar a mente e a limpar os pensamentos que causam distração, enquanto a visualização pode ser uma ferramenta poderosa na cama quando sua mente está a um milhão de milhas por hora. Visualize um sono tranqüilo e repousante, e logo chegará a você!
Usar cochilos com moderação ao longo do dia, quando o corpo exige, pode ser benéfico, especialmente se você tiver dificuldades para dormir por oito horas seguidas. As sonecas curtas podem nos energizar durante o dia, eliminando a necessidade de estimulantes químicos, e também garantir que o sono final do dia que passamos seja repousante e revigorante.
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9 remédios caseiros eficazes para apneia do sonoO álcool pode ajudá-lo a "desmaiar", mas isso não é um sono tranqüilo, e tem um monte de outros impactos na saúde que você preferiria evitar. Da mesma forma, a natureza calmante de um cigarro pode parecer ideal antes que você feche os olhos, mas os cigarros e a nicotina são estimulantes, tecnicamente dificultando a lentidão do pulso e a preparação da mente para o sono.
Comer grandes refeições tarde da noite é imprudente, mas há alguns alimentos que induzem o sono que podem ser úteis se você estiver olhando para o teto todas as noites. Alimentos ricos em magnésio e outros nutrientes importantes (como o triptofano) podem causar a liberação de neurotransmissores que o deixam em sono profundo. Tente adicionar queijo cottage, frutas, iogurte, leite ou bolachas ao seu menu de fim de noite!
