pt.odysseedubienetre.beO cálcio é um mineral essencial em nossa dieta e representa cerca de 2% do peso corporal de um adulto. É um aspecto crítico do nosso crescimento, desenvolvimento e manutenção óssea ao longo de toda a nossa vida, razão pela qual a deficiência deste mineral é um problema tão sério. Felizmente, existem muitos suplementos de cálcio diferentes no mercado para garantir que recebamos a quantidade recomendada de cálcio que nosso corpo precisa para funcionar e se sustentar adequadamente.
Suplementos de cálcio são maneiras de obter sua quantidade diária recomendada de cálcio até seus níveis adequados - aproximadamente 1.000-1.200 miligramas por dia para homens e mulheres. Estes suplementos de cálcio são comprimidos ou pílulas com níveis concentrados de cálcio e tendem a apresentar duas formas: carbonato de cálcio e citrato de cálcio.
O carbonato de cálcio é o mais concentrado dos dois, com cada comprimido composto por cerca de 40% de cálcio, mas requer ácido estomacal para ser dissolvido e absorvido pelo organismo. Portanto, essas pílulas precisam ser consumidas com as refeições.
O citrato de cálcio é mais fraco, fornecendo apenas 20% de cálcio em cada pílula, mas eles podem ser tomados com o estômago vazio, já que eles não precisam de ácido estomacal para serem dissolvidos. Pacientes idosos que sofrem de deficiência de cálcio mais comumente usam citrato de cálcio, como a produção de ácido gástrico diminui à medida que envelhecemos.
Como o cálcio só pode ser absorvido e usado em pequenas quantidades pelo organismo, a maioria dos suplementos de cálcio varia de 150 a 500 miligramas e é administrada de 1 a 2 vezes por dia, dependendo de quão pobres são seus níveis de cálcio e de quanto cálcio é sua dieta típica. inclui. Muitos suplementos também incluem outros minerais nos quais as pessoas são comumente deficientes, como o magnésio e a vitamina D.
Fale com o seu médico sobre qual dos seguintes suplementos de cálcio pode ser melhor para você.
Como mencionado anteriormente, o cálcio é requerido pelo organismo para a densidade mineral óssea, e uma deficiência neste mineral aumentará o risco de osteoporose, bem como a osteopenia. Alguns dos sintomas comuns da deficiência de cálcio incluem desmaios, fraqueza muscular, psoríase, unhas quebradiças, cárie dentária, convulsões, prurido, problemas de deglutição e dormência nos dedos das mãos e dos pés.
Além da resistência e durabilidade do osso, o cálcio também é necessário para a comunicação e a função do nervo, bem como para a contração dos músculos por todo o corpo. O cálcio desempenha um papel na proteção do músculo cardíaco, controlando a pressão sanguínea, fortalecendo os dentes e as gengivas, transportando nutrientes por todo o corpo e mantendo o equilíbrio do pH do corpo alinhado.
Claramente, deficiências neste importante mineral devem ser levadas a sério, devido aos seus efeitos abrangentes sobre a saúde.
Enquanto os suplementos estão sempre disponíveis para aumentar a ingestão diária de cálcio, há também muitos alimentos ricos em cálcio que são fáceis de incorporar em sua dieta diária.
Suplementos de cálcio podem ser muito eficazes para melhorar a resistência óssea, particularmente à medida que você envelhece, após uma lesão grave, doença ou cirurgia, ou se você já estiver sob alto risco de osteoporose (devido a fatores de saúde contribuintes). Estes suplementos também podem ajudar na prevenção da artrite e ajudar a manter o seu peso. Além disso, como muitos suplementos de cálcio incluem magnésio, vitamina D e outras vitaminas comumente deficientes, o uso desses suplementos nutricionais pode ajudar seu corpo de muitas outras maneiras também!
O uso regular de suplementos de cálcio pode ter alguns efeitos colaterais negativos, como constipação, excesso de gases, náusea, batimentos cardíacos irregulares, dores musculares, boca seca, dores de cabeça ou tontura. Estes são principalmente experimentados quando você sofre de hipercalcemia, o que significa que seu corpo está tomando muito cálcio. Quando o cálcio é ingerido em grandes concentrações, o corpo é incapaz de processá-lo de uma só vez, para que possa começar a depositá-lo nos lugares errados.
Esse tipo de cálcio excessivo no organismo pode causar problemas nos rins, músculos, estômago, ossos e até mesmo no cérebro, causando irritabilidade e até depressão. Se você tiver sintomas contínuos de dores musculares e nas articulações, dor nas costas e coluna, diminuição do apetite ou micção excessiva, você provavelmente está sofrendo de cálcio em excesso.
Fale com seu médico ou nutricionista antes de adicionar suplementos de cálcio à sua ingestão diária; Se a sua dieta já representa a quantidade diária recomendada de cálcio, não há necessidade de tomar suplementos.
Antes de optar por tomar suplementos de cálcio, há algumas coisas a considerar, nomeadamente a sua idade, dieta, condições médicas pré-existentes e medicamentos prescritos.
Idade: Dependendo de quantos anos você tem, assim como seu sexo, você pode precisar de mais ou menos cálcio. Mulheres com menos de 50 anos e homens com menos de 70 anos requerem apenas 1.000 miligramas por dia, enquanto mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos precisam de aproximadamente 1.200 miligramas por dia. À medida que sua idade muda, se sua dieta não, você pode querer considerar a suplementação com cálcio para manter os ossos fortes.
Dieta: Embora existam muitos alimentos diferentes que podem fornecer cálcio, certas escolhas e estilos alimentares podem inerentemente manter o seu teor de cálcio baixo. Os veganos tendem a não ter cálcio, pois não incluem produtos lácteos em sua dieta, que é uma excelente e consistente fonte de cálcio. Além disso, as pessoas que consomem alimentos ricos em proteínas ou sódio tendem a perder mais cálcio por meio da micção, o que pode levar à osteoporose, mesmo que sua ingestão de cálcio pareça aceitável.
Condições médicas: certas doenças e condições exigem mais cálcio do corpo, impedem a absorção de cálcio ou causam perda excessiva de cálcio. Se você sofre de inflamação crônica, doença de Crohn ou doença celíaca, a condição pode estar impedindo a absorção de cálcio no intestino, e os suplementos de cálcio podem ser uma coisa boa. No entanto, se você está em alto risco de pedras nos rins ou câncer de próstata, altos níveis de cálcio podem aumentar esse risco.
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6 remédios caseiros eficazes da doença de PagetMedicamentos: O uso de corticosteróides é bastante comum em doenças crônicas, e isso pode diminuir a capacidade do corpo de absorver cálcio. Além disso, se você estiver tomando antibióticos, isso pode interferir na forma como seu corpo absorve o cálcio, portanto, suplementos podem ser necessários.
Outras Deficiências Minerais: Alguns dos receptores do corpo para nutrientes são compartilhados, então cálcio, ferro e zinco estão freqüentemente em competição no intestino para serem absorvidos e usados. Se você tem outras deficiências minerais, pode ser aconselhável espaçar seus suplementos, em vez de tomá-los todos de uma vez, para que seu corpo possa processar adequadamente cada um deles.
