Plano de dieta Endomorph para perder peso

A dieta endomorfa é uma dieta útil e plano de exercícios se você cair dentro de um tipo de corpo endomorfo e lutar para controlar seu peso.

O que é uma dieta endomorfa?

Uma dieta endomorfa é aquela idealizada para pessoas com ossos maiores e que tendem a engordar mais facilmente. Todo mundo é diferente, mas, em geral, eles se encaixam em três categorias diferentes - ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. Os ectomorfos são geralmente altos e magros e têm dificuldade em ganhar peso, enquanto os mesomorfos tendem a ser mais musculosos e atléticos, e podem facilmente controlar e moderar seu peso. Os endomorfos são a categoria final e tendem a ter um tipo de corpo maior que ganha peso rapidamente; Você também pode lutar com seus níveis de gordura. Embora esse tipo de corpo esteja presente tanto em mulheres quanto em homens, as mulheres muitas vezes lutam mais para mudar seu peso.

Embora os mesomorfos sejam capazes de construir músculos com facilidade, os endomorfos tendem a reagir muito rapidamente ao consumo excessivo de alimentos, muitas vezes armazenando o excesso de calorias como gordura. Por esse motivo, um plano alimentar específico e um regime de exercícios devem ser seguidos se você for um endomorfo que deseja assumir o controle de sua saúde.

Plano de dieta de endomorfos

Se você pretende seguir uma dieta endomorfa, precisará seguir diretrizes rígidas sobre os tipos de alimentos ingeridos, além de algumas mudanças no estilo de vida e nas refeições. Esta dieta não é sobre redução de calorias drásticas, mas é um plano de dieta a longo prazo para gradualmente perder peso de forma saudável. Você só deve reduzir sua ingestão calórica em cerca de 250 calorias de sua dieta normal.

Alimentos para Incluir

• Proteína Lean (carne bovina)
• Gorduras saudáveis ​​(azeite)
• Carboidratos (feijão e leguminosas)
• Macadâmia
• Peixe gordo
• Nozes
• Queijo
• Proteína em pó
• Sementes

Dicas para uma dieta Endomorph

• Encha-se de verduras: A densidade de nutrientes e o alto nível de fibra ajudarão você a se sentir saciado e evitar excessos.
• Coma devagar: quanto mais devagar você comer, mais tempo seu corpo terá para avisá-lo quando estiver cheio.
• Priorize a proteína: esses alimentos ajudarão você a construir músculos, em vez de armazenar gordura.

Plano de Refeição de Amostra

• Café da manhã: 2 ovos mexidos, 1/2 abacate, 1 pedaço de bacon, espinafre murcho.
• Almoço: 4 onças de frango assado, uma pequena salada de espinafre, cenoura e tomate, 2 cápsulas de óleo de peixe.
• Jantar: chili caseiro, 1 xícara de brócolis no vapor, 2 cápsulas de óleo de peixe.

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Exercícios Endomorph Diet

A dieta endomorph não é apenas sobre comer os alimentos certos, mas também sobre como se exercitar da maneira certa. Se você quer perder peso, você precisará combinar exercícios cardiovasculares com treinamento de força 4-5 vezes por semana. O objetivo é queimar 250 calorias adicionais, além das 250 calorias que você eliminou sua ingestão diária de alimentos. Realize pelo menos 30 minutos de atividade física por dia.