pt.odysseedubienetre.beA dieta da zona tem uma série de características únicas que promovem a perda de peso, alterando sua dieta de forma cuidadosa, aprimorando seu regime de exercícios, reequilibrando seus hormônios, alterando certos hábitos de vida e até mesmo alterando seu comportamento dentro de um orçamento adequado!
A Dieta da Zona tornou-se uma tendência de saúde popular na última década, e é particularmente popular entre os que fazem Crossfit e outros programas intensos de exercícios / estilo de vida. Ao contrário de muitas outras dietas da moda, o Zone é um programa projetado para otimizar os níveis hormonais naturais do nosso corpo, porque essencialmente controlam a maneira como nossos corpos se comportam, armazenam gordura, queimam calorias e facilitam a atividade física e mental. A dieta da zona consiste em três listas: a proteína (proteínas magras), carboidratos (principalmente frutas e legumes) e listas de gordura. O plano alimentar baseia-se em quantidades específicas e ingestão equilibrada destes tipos de alimentos espalhados ao longo de um dia, a fim de manter os hormônios específicos equilibrados.
Mais especificamente, os três hormônios-alvo da Dieta da Zona são a insulina, o glucagon e os eicosanóides. Estes são responsáveis pelo armazenamento de gordura no corpo, estabilização dos níveis de açúcar no sangue e controle da inflamação no corpo, respectivamente. Se você é capaz de manter esses hormônios chave em níveis ótimos, então você não apenas armazenará menos gordura, usará a energia de forma mais eficiente e estará mentalmente e fisicamente em forma, mas poderá até aumentar a sua queima de gordura enquanto dorme! Esta dieta é ideal para pessoas que complementam com um regime de exercícios definidos; a melhoria no estilo de vida que pode trazer é bastante impressionante, como atestam milhões de pessoas em todo o mundo. Agora, vamos dar uma olhada em mais detalhes sobre a dieta da zona para perda de peso.
Uma dieta de zona ideal deve incluir o seguinte:
Como mencionado acima, o principal foco da Dieta da Zona é o reequilíbrio dos nossos níveis hormonais. A insulina, o glucagon e os eicosanóides respondem à ingestão de certos tipos de alimentos, e sua regulação se beneficia de um consumo equilibrado de proteína magra, carboidratos de baixa carga glicêmica e gorduras saudáveis. A Dieta da Zona não é estrita no sentido de limitar suas opções de comida, mas é muito focada em limitar a quantidade de certos tipos e a frequência com que você come. Isso torna a Dieta da Zona muito mais atraente para muitas pessoas, já que elas podem converter seus alimentos favoritos em blocos e tamanhos de alimentos “aprovados pela Dieta da Zona”.
A estrutura das refeições ao longo de um dia envolve seis refeições (as três refeições padrão do dia e, depois, três lanches entre elas). Cada refeição consistirá de um número definido de “blocos de comida”. Por exemplo, uma refeição de 2 blocos para o almoço consistiria em dois tipos de comida de cada lista (proteína, carboidratos e gorduras); Uma refeição de 3 blocos incluiria três tipos de comida de cada lista. Ao limitar a quantidade de bloqueios a um número definido todos os dias, você geralmente pode manter sua ingestão diária igual e também distribuir suas refeições, mantendo seus hormônios equilibrados o dia todo, em vez das flutuações, picos e picos que ocorrem quando três refeições grandes e não regulamentadas são consumidas a cada dia.
Os tamanhos ideais da dieta permitem que você insira suas estatísticas pessoais e tenha uma dieta ideal sugerida para você. Você pode ter a liberdade de estar fora de uma dieta para todos os efeitos, em termos de escolha pessoal, mas você precisa se manter dedicado ao programa quando se trata de tamanho das porções e quantidade de vezes que você come por dia.
Se você for capaz de reequilibrar seus níveis hormonais, aumentará a sensibilidade à insulina, o que reduz a inflamação silenciosa e previne o desenvolvimento de diabetes, além de reduzir o armazenamento de gordura. Quando você consome carboidratos, isso é essencialmente pacotes de energia, e você quer que seu corpo libere essa energia constantemente em seu corpo. O glucagon controla a liberação desses carboidratos, que podem estabilizar os níveis de açúcar e energia no sangue. Isso pode melhorar sua capacidade física e mental e evitar certos problemas de saúde, como diabetes, que está intimamente associado à obesidade.
Veja também
15 melhores dieta truques para perder peso
Dieta rica em proteínas mais eficaz para perda de pesoAo combinar a Dieta da Zona com o exercício diário moderado (exercício cardiovascular por 30 minutos a cada dia, bem como treinamento de força / resistência por 10 minutos), você pode melhorar as habilidades de queima de gordura do seu corpo. Seus níveis de energia permanecerão elevados e seu metabolismo aumentará, tornando seus treinos mais eficientes e até mesmo ajudando você a queimar gordura durante o sono!
Palavra Final de Advertência: A Dieta da Zona é atraente para muitos devido à liberdade dos alimentos, desde que eles permaneçam dentro do tamanho da porção e das taxas de bloqueio, mas esta não é uma solução da noite para o dia. Nas primeiras semanas da dieta, você pode perder apenas um quilo ou dois. No entanto, você deve permanecer dedicado ao programa, já que mudar seus níveis hormonais e acostumar seu corpo a novas demandas e consumos pode levar tempo. Com o tempo, seu corpo se tornará mais responsivo, e os efeitos benéficos da perda de peso da Dieta da Zona serão muito mais fáceis de ver.
