pt.odysseedubienetre.beHá muitos exercícios de aeróbica aquática que podem fazer você se movimentar de uma maneira divertida, sem impacto e saudável
Aeróbica aquática é uma forma de exercício em que os exercícios aeróbicos são realizados em um corpo relativamente raso de água, como uma piscina. Isso se tornou uma abordagem popular para a aptidão em comunidades mais antigas, bem como para pessoas que estão se recuperando de ferimentos ou têm problemas com suas articulações. Muitos exercícios como corrida ou levantamento de peso podem ser difíceis para algumas pessoas, mas a hidroginástica oferece um treino saudável e eficaz.
Este é um tipo de treinamento de resistência, com a água atuando como a força contra seus movimentos, e isso pode ajudar a aumentar a circulação e a força, além de queimar calorias e ajudar na perda de peso. Você pode fazer esses exercícios algumas vezes por semana para obter ótimos resultados, e isso permite que você se exercite dentro dos seus próprios limites!
Os melhores exercícios de aeróbica aquática incluem caminhada na água, degraus, chutes e socos, agitadores de ondas aquáticas, jogging aquático, flexões em pé, chuteiras e rolos de lontra, entre outros.
Um bom aquecimento inclui alguns passos em toda a extensão da piscina, aquecendo seu corpo e acostumando-se à resistência da água.
Vá para o lado profundo da piscina e faça pequenos círculos com os braços, segurando as pernas para baixo. Em seguida, levante uma perna para cima e segure por cinco segundos, depois alterne as pernas.
Vá para a água o suficiente para cobrir os braços, depois comece a socar e chutar com as pernas e os braços alternados. Faça isso rapidamente, pois este é um exercício cardiovascular muito eficaz que irá elevar o seu ritmo cardíaco.
Segurando o lado da piscina, mantenha suas pernas e pés juntos e bater as pernas como uma sereia ou um golfinho, trabalhando o seu núcleo, costas e nádegas.
Assim como a corrida de terra, tente mover-se rapidamente pela água. Comece em águas rasas e vá mais fundo à medida que você melhora neste exercício.
Este exercício é realizado em pé no lado raso da água. Ele envolve pisar com as duas mãos ao seu lado e formar um "V" com o seu corpo, levantando as duas pernas juntas.
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O que é um treino de KettlebellSegurando o lado da piscina, flutue seus pés rapidamente debaixo d'água, o que irá exercitar os quadríceps, quadris e músculos das costas.
Na borda da piscina, prepare-se com os braços e levante o corpo até a metade da piscina. Mantenha por cinco segundos e depois abaixe-se, no controle, de volta para a água.
