pt.odysseedubienetre.beA dieta para enxaqueca deve incluir alimentos como peixe, gengibre e maracujá, porque são alimentos com propriedades anti-inflamatórias e calmantes, que ajudam a prevenir o surgimento de dores de cabeça.
Para controlar a enxaqueca e diminuir a frequência com que ela aparece, é importante manter uma rotina regular para a alimentação, para a atividade física e para todas as atividades do dia, pois assim o organismo estabelece um bom ritmo de funcionamento.
Durante as crises, os alimentos que devem ser incluídos na dieta são banana, leite, queijo, gengibre e os chás de maracujá e de erva-cidreira, pois melhoram a circulação, ajudam a reduzir a pressão na cabeça e são antioxidantes.
Para prevenir crises de enxaqueca, os alimentos que devem ser consumidos são principalmente os ricos em gorduras boas, como salmão, atum, sardinha, castanhas, amendoim, azeite extra virgem e sementes de chia e de linhaça. Essas gorduras boas contêm ômega-3 e são anti-inflamatórias, prevenindo a dor. Veja mais em alimentos que melhoram a enxaqueca.
Os alimentos que causam crises de enxaqueca variam de pessoa para pessoa, sendo importante observar individualmente se o consumo de alguns alimentos provocam o aparecimento da dor.
Em geral, os alimentos que costumam desencadear a enxaqueca são bebidas alcoólicas, pimenta, café, chás verde, preto e mate e laranja e frutas cítricas. Veja receitas de Remédio caseiro para enxaqueca.
A tabele a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias para ser consumido durante as crises:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da Manhã | 1 banana frita com azeite + 2 fatias de queijo e 1 ovo mexido | 1 copo de leite + 1 fatia de pão integral com patê de atum | Chá de maracujá + sanduíche de queijo |
| Lanche da manhã | 1 pera + 5 castanhas de caju | 1 banana + 20 amendoins | 1 copo de suco verde |
| Almoço/Jantar | Salmão ao forno com batatas e azeite | Macarronada integral de sardinha e molho de tomate | frango ao forno com legumes + purê de abóbora |
| Lanche da Tarde | Chá de cidreira + 1 fatia de pão com sementes, requeijão e queijo | Chá de maracujá e gengibre + bolo de banana e canela | Vitamina de banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim |
Ao longo do dia, também é importante beber bastante água e evitar bebidas alcoólicas e estimulantes, como café e guaraná, por exemplo. Uma boa dica também é anotar um diário com tudo o que se come para relacionar os alimentos ingeridos com o surgimento da crise.
