pt.odysseedubienetre.beNa dieta para emagrecer 5 kg em 2 semanas, é preciso aumentar o consumo de fibras, frutas, vegetais e alimentos integrais, como arroz, farinha e macarrão integral, evitando o consumo de alimentos industrializados e ricos em gordura, como comida congelada, bacon, salsicha e biscoito recheado.
Perder 5 kg em 15 dias é fácil e pode ser saudável se for feito com uma alimentação saudável e com a prática de atividade física pelo menos 5 vezes por semana, como caminhada, bicicleta, musculação ou natação, por exemplo. Veja também 5 dicas sobre o que comer para emagrecer.
Os alimentos permitidos na dieta para emagrecer 5 kg são frutas e legumes geral, de preferência crus ou refogados com azeite, alimentos integrais, sementes, leite e derivados desnatados e carnes magras, lembrando de consumir peixes pelo menos 2 vezes por semana.
Além disso, algumas dicas são importantes para montar o prato e acertar no cardápio da dieta, como:
Além disso, é importante fazer pelo menos 5 pequenas refeições por dia e preferir o consumo da fruta fresca ao invés do suco, a não ser que o suco seja detox, com legumes na receitas, pois eles são mais ricos em fibras. Veja algumas receitas em: 7 Sucos Detox para emagrecer e limpar o organismo.
Os alimentos que devem ser evitados são aqueles ricos em sal, açúcar, farinha de trigo branca e gorduras, estando na lista de proibidos os seguintes alimentos:
Para substituir o sal no preparo dos alimentos, pode-se utilizar ervas e temperos naturais como cebola, alho, alecrim, salsa, tomilho, manjericão e orégano, pois deixam a comida com mais sabor e não causam retenção de líquidos no corpo.
Além dos alimentos, deve-se investir no consumo de chás diuréticos e que aumentam o metabolismo, como chá verde, chá matcha, chá 30 ervas e chá de gengibre com abacaxi. Para ter o efeito desejado, deve-se tomar de 3 a 4 xícaras de chá por dia, sem adicionar açúcar.
Também é importante beber pelo menos 1,5 L de líquidos por dia, de preferência os chás diuréticos ou água, para combater a retenção de líquidos e melhorar o funcionamento do intestino.
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta para emagrecer 5 kg em 2 semanas. Após estes 3 dias você poderá montar o seu próprio prato, lembrando sempre que seguir este estilo de alimentação.
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da manhã | 1 copo de leite desnatado + 1/2 pão integral com margarina | 1 iogurte desnatado + aveia | 1 copo de leite desnatado com café + 1 tapioca fina com manteiga |
| Lanche da manhã | 1 fatia de mamão com 1 colher de aveia em flocos | 1 copo de suco verde | 1 fatia de melancia + 2 castanhas |
| Almoço/Jantar | 1 posta de peixe grelhada + 3 col. sopa de arroz integral + 1 col. sopa de feijão + salada de couve refogada | 1 filé de frango ao molho de tomate + 3 col. de macarrão integral + 1 col. de sopa de milho + salada crua | 3 conchas de sopa de legumes + 1 laranja |
| Lanche da tarde | 1 maçã + 2 torradas com ricota | Vitamina de mamão + 1 col. sopa de linhaça | 1 iogurte desnatado + 3 bolachas Maria |
Além de uma alimentação saudável e da prática regular de exercícios físicos também pode-se utilizar os alimentos termogênicos para acelerar a perda de peso.
Assista o vídeo a seguir e veja o que mais pode fazer para secar a barriga:
