pt.odysseedubienetre.beQuando se trata de perda de peso, existem centenas de estratégias, dicas, dietas, suplementos, segredos e mitos por aí. No entanto, se você está seriamente se perguntando como perder peso de forma saudável, é importante não ficar sobrecarregado e seguir um programa abrangente de estilo de vida, dieta e estratégias de exercícios.
As melhores dicas para "como perder peso" incluem reduzir a ingestão de carboidratos, consumir mais fibras, caminhar ou andar de bicicleta para trabalhar, subir escadas, adicionar variedade à sua dieta, nadar, comer refeições menores e mais freqüentes.
Se você é sério sobre seus objetivos de perda de peso, cortando sua ingestão de carboidratos é a chave. Quando seu corpo tem mais combustível básico do que o necessário (geralmente sob a forma de carboidratos), ele irá armazená-los como gordura. Apenas consuma carboidratos complexos, mas direcione sua dieta para proteínas.
Ao aumentar o consumo de fibras, você não apenas ajudará a diminuir os níveis de colesterol e a regular o diabetes, dois fatores complicadores para a obesidade, mas também se sentirá cheio após as refeições. A fibra também pode ajudar a reduzir as tendências de comer em excesso e lanche entre as refeições.
Você não deve repetir a mesma comida mais de uma vez por dia. Quanto mais variedade de frutas, verduras, grãos, nozes, sementes e carnes magras você tiver, mais diversificado será seu perfil de nutrientes e também manterá seu metabolismo funcionando adequadamente.
Você pode comer 5-6 refeições em vez de 3 refeições por dia e garantir que elas sejam menores do que o normal. Isso manterá o metabolismo funcionando em um nível mais alto durante todo o dia, mas o mais importante é mantê-lo saciado e menos propenso a usar salgadinhos insalubres, que podem torpedear suas metas de perda de peso.
Comer menos significa ter mais controle sobre os nutrientes e as calorias que você ingere, então experimente cozinhar em casa com ingredientes frescos e ficará surpreso com a perda de peso que você vê. 
Evite escadas rolantes e elevadores sempre que possível, do seu prédio para o metrô. Tomar as escadas significa uma pequena explosão de exercício cardiovascular e algumas calorias extra queimadas em cada vôo.
Combinando musculação com um aumento na proteína magra, você é capaz de construir mais músculos e melhorar a capacidade de queima de gordura do seu corpo. Esta é uma excelente maneira de queimar calorias rapidamente e substituir a gordura pelo músculo.
Poucos exercícios queimam tantas calorias ou têm um impacto tão marcado na perda de peso; curtos períodos de exercícios de alta intensidade seguidos de breves períodos de descanso são uma excelente estratégia para perder peso.
Usando todos os grupos musculares do corpo, sem o impacto da corrida ou exercícios mais extenuantes, a natação é ótima para queimar calorias e perder peso, particularmente para indivíduos obesos.
Se você pode caminhar ou ir de bicicleta para o trabalho, ou em algumas de suas tarefas, você pode queimar mais calorias do que o normal e acelerar seus esforços de perda de peso. A regra de 1 milha é popular com especialistas em perda de peso - se você estiver a menos de 1, 5 km de distância, não dirija.
Se você está querendo saber como perder peso rapidamente, tente beber mais água, dormir mais, cortar fast food, controlar suas calorias, eliminar o álcool, reduzindo o tempo de tela, permitindo-se um dia de fraude e fazendo yoga.
Água: Se você bebe água antes e depois de cada refeição, é mais provável que você se sinta satisfeito, o que reduz suas chances de comer em excesso e ultrapassar seus limites de calorias. Isso também irá aumentar sua taxa de micção, o que elimina o excesso de sais e gorduras do corpo.
Sono: dormir o suficiente é fundamental para o seu corpo se reparar e construir músculos. Se você estiver combinando hábitos alimentares e de exercício adequados, seu esforço de perda de peso será muito mais eficaz se você deixar seu corpo descansar.
Fast Food: Evite fast food a todo custo, pois é tipicamente repleto de gorduras saturadas e gorduras trans, que servem a um propósito muito pequeno no corpo, ao mesmo tempo em que comprometem sua ingestão calórica limitada.
Caloria Tracking: Escrever ou entrar em um aplicativo cada pedaço pequeno que você come vai te ensinar a ser responsável e você vai começar a prestar mais atenção aos punhados de lanches, ajudando a guiá-lo para perda de peso mais bem sucedida.
Yoga: Embora não seja conhecido por queimar muitas calorias, o yoga pode ajudar a reduzir o estresse e ansiedade, e desintoxicar o corpo, o que é importante se você está passando por um momento estressante - como uma dieta para perda de peso.
Guarda-Roupa: Se você comprar roupas novas que se ajustem ao seu peso ideal, isso servirá como excelente motivação para manter sua estratégia. Jogando fora suas roupas "gordas" também será um impulso mental na direção certa.
Snack Foods: Purgar a sua casa de comidas e salgadinhos é essencial se você é sério sobre a perda de peso. Muitos alimentos processados são ricos em sódio e ricos em calorias, nenhum dos quais você deseja incluir em sua dieta.
Álcool: Há um número surpreendentemente alto de calorias em cerveja, vinho e licor, portanto, certifique-se de monitorar cuidadosamente a ingestão de álcool e observe quantas calorias seu coquetel noturno pode estar adicionando ao total de seu dia.
Tempo de tela: O uso excessivo de tablets e telefones leva a um estilo de vida mais sedentário, que pode contribuir para a obesidade, deposição de gordura abdominal, diabetes e outros problemas que podem afetar negativamente a perda de peso.
Local para comer: Escolha um local em sua casa, onde você vai comer, e proíba-se de fazer um lanche em qualquer outro lugar - particularmente na cama!
Ao decidir como perder peso, verifique se sua dieta inclui alimentos como salmão, ovos, batatas, feijões, nozes, abacates, carnes magras, iogurte, couve e brócolis.
Abacates: Estes frutos estranhos são ricos em gorduras benéficas e podem ajudar a melhorar a absorção de nutrientes de outros elementos comuns de dietas de perda de peso.
Batatas: Certifique-se de ferver suas batatas antes de comê-las, pois isso fornecerá altos níveis de amido resistente, além do teor de potássio, que pode proteger a saúde do coração e ajudá-lo a perder peso.
Feijões e nozes: ricos em fibras, feijões e nozes evitam excessos, ao mesmo tempo em que reduzem os níveis de colesterol e otimizam a digestão.
Pimenta: A capsaicina é o ingrediente ativo da pimenta, e ajuda a acelerar o metabolismo e reduzir o apetite, liberando o hormônio da saciedade no corpo.
Toranja: Algumas das enzimas encontradas na toranja podem estimular o metabolismo e aumentar sua taxa de perda de peso, além de prevenir o diabetes.
Iogurte: Com seus altos níveis de probióticos, o iogurte é conhecido por otimizar a digestão e melhorar o equilíbrio microbiano no intestino, enquanto também acalma a inflamação e o estresse oxidativo, o que pode aumentar a deposição de gordura.
Brócolis: Este vegetal crucífero oferece surpreendentemente altos níveis de fibras e proteínas, o que pode fazer você se sentir completo e fornecer ao seu corpo os recursos de energia necessários.
Carnes magras: A Turquia e outras formas de proteína magra são excelentes para as pessoas que querem saber como perder peso, especialmente quando combinadas com uma rotina de exercícios regulares, que transforma essa proteína em tecido muscular, em vez de armazená-la como gordura.
Salmão: Excelentes níveis de proteína, gorduras saudáveis e minerais essenciais pouco raros fazem do salmão e de outros peixes gordurosos o complemento ideal para um programa de perda de peso.
Mitos sobre Diet Foods
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22 maneiras fáceis de queimar gordura rápidoExistem inúmeros mitos sobre dieta alimentar dizendo-lhe como perder peso e perder dezenas de libras é apenas uma questão de semanas. No entanto, quando algo parece bom demais para ser verdade, normalmente é. Ser capaz de reconhecer esses mitos comuns é importante à medida que você pesquisa sua estratégia de perda de peso.
