pt.odysseedubienetre.beA Dieta dos Pontos é baseada principalmente nas calorias dos alimentos, e cada pessoa tem um determinado número de pontos que pode consumir durante o dia, contabilizando quanto vale cada alimento. Assim, o consumo ao longo do dia deve ser planejado de acordo com essa pontuação, e praticamente todo tipo de alimento pode ser consumido.
Essa é a dieta utilizada pelos Vigilantes do Peso, mas para ter um bom acompanhamento dos pontos, é necessário anotar todos os alimentos e as quantidades consumidas durante o dia, o que também ajuda a refletir sobre o que se come e aprender a combinar melhor alimentos mais saudáveis, que normalmente gastam menos pontos da dieta.
A quantidade de pontos permitidos para cada pessoa consumir ao longo do dia varia de acordo com o sexo, a altura, o peso e o tipo de atividade física que se pratica.
O primeiro cálculo é feito para se saber a Taxa Metabólica Basal (TMB), de acordo com as fórmulas a seguir:
Mulheres:
Homens:
Após esse cálculo, é preciso adicionar o gasto com a atividade física, pois quem pratica algum exercício tem direito a consumir mais pontos na dieta. Para isso, é preciso multiplicar o valor obtido da TMB pelo fator de atividade física, de acordo com a tabela abaixo:
| Homem | Mulher | Atividade Física |
| 1,2 | 1,2 | Sedentário: não pratica nenhuma atividade física |
| 1,3 | 1,3 | Exercícios esporádicos pelo menos 3x/semana |
| 1,35 | 1,4 | Exercícios programas 3x/semana, por pelo menos 30 min |
| 1,45 | 1,5 | Exercícios 3x por semana, por mais de uma hora |
| 1,50 | 1,60 | Exercícios diários, com duração de 1h a 3h |
| 1,7 | 1,8 | Exercícios diários, com duração de mais de 3h |
Assim, uma mulher de 40 anos com 60 kg, por exemplo, tem uma TMB de 1401 kcal, e se ela praticar atividade física pelo menos 3x/semana, terá um gasto total de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.
Após descobrir quantas calorias se gasta ao longo do dia, é preciso calcular quantos pontos são permitidos consumir para perder peso. Para isso, deve-se dividir o total de calorias por 3,6, que é o total de pontos necessários para manter o peso. Assim, para emagrecer, é necessário reduzir 200 a 300 pontos do total obtido.
No exemplo dado da mulher de 40 anos, o cálculo fica assim: 1891/3,6 = 525 pontos. Para emagrecer, ela terá que reduzir 200 pontos desse total, ficando 525 - 200 = 325 pontos.
Na dieta dos pontos, cada alimento tem um determinado valor de pontos que deve ser contabilizado ao longo do dia. Por exemplo, vegetais como rabanete, tomate e acelga valem 0 pontos, enquanto legumes como abóbora, beterraba e cenoura valem 10 pontos. Os sucos varia entre 0 e 40 pontos, enquanto 200 ml de refrigerante valem 24 pontos. Um pão francês, por exemplo, custa 40 pontos, o mesmo valor que 1 unidade pequena de batata doce.
Assim, nesta dieta todos os alimentos são liberados, devendo-se ter o cuidado principal de não ultrapassar o total de pontos permitidos por dia. No entanto, fazer uma alimentação equilibrada e com alimentos mais saudáveis, como frutas, verduras e alimentos integrais, permite o consumo de uma quantidade maior de alimentos, o que dá uma maior sensação de saciedade e deixa a fome longe por mais tempo. Para ter acesso a uma lista completa de alimentos e pontos, clique em: Tabela dos alimentos da dieta dos pontos.
Além de respeitar o total de pontos permitidos por dia, para conseguir emagrecer com essa dieta também é necessário seguir algumas regras, como:
A dieta dos pontos pode ser feita em casa, sozinha ou acompanhada. Mas quem precisar de um estímulo extra pode contar com a ajuda dos vigilantes do peso, inscrevendo-se no programa deles, pois eles utilizam a dieta dos pontos como segredo para emagrecer.
