pt.odysseedubienetre.beOs primeiros sintomas de abstinência ao cigarro costumam surgir poucas horas após parar de fumar, e normalmente aparecem aliterações de humor, raiva, ansiedade e apatia. Além disso, também podem surgir dor de cabeça, cansaço, sentimento de tristeza, dificuldade de concentração e aumento do apetite.
No entanto, o tempo que esses sintomas demoram a surgir variam de acordo com cada pessoa, podendo demorar até 48 horas depois de fumar o último cigarro, e também podem ser sentidos por fumantes de Narguilé, uma vez que este cachimbo de água consegue ser tão ou mais viciante que o próprio cigarro. Veja quais os riscos de fumar narguilé para a saúde.
Os sintomas de abstinência surgem surgem cerca de 12 horas após o abandono do cigarro devido à falta de nicotina no organismo, e são caracterizados por irritação, tremor, ansiedade, tosse e pigarro. Saiba quais são os sintomas da abstinência ao cigarro e como lidar com cada um deles:
1. Irritabilidade
É normal ficar mais irritado e chateado em situações que antes pareciam banais. Por isso é aconselhado encontrar uma válvula de escape e algum momento para relaxar e poder se sentir melhor.
2. Tremor e aumento do suor
Para contornar essa situação é melhor usar roupas leves, investir num bom desodorante e tomar um café pode ser útil para diminuir o tremor.
3. Aumento do apetite
A ansiedade pode aumentar o apetite e por isso você deve apostar nos alimentos ricos em fibras como aveia e farelo de trigo que podem ser facilmente adicionados ao iogurte e a refeição, por exemplo.
Veja como não engordar após deixar o cigarro no vídeo a seguir:
4. Aperto no peito e tosse
O aperto no peito pode ser emocional e a tosse é comum mas pode ser contornada ao ingerir mais água. Quanto mais líquidos claros como água e chá, melhor será para desintoxicar.
5. Secreção nasal
A sensação de nariz escorrendo deve passar em poucos dias mas manter as narinas limpas, usando soro fisiológico para limpar pode ser útil e ajuda a evitar esse desconforto.
6. Insônia
Você pode tomar um chá de camomila ou passiflora depois das 8 horas da noite pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas se não for suficiente os remédios para dormir podem ser uma opção, desde que orientados pelo seu médico. A melatonina é uma opção para pegar no sono mais rápido.
7. Prisão de ventre
Para melhorar o funcionamento intestinal aposte nas frutas laxantes como mamão e ameixa, comendo diariamente. e beba bastante água para umidificar o bolo fecal, facilitando sua saída.
A crise de abstinência dura em média 1 mês, variando de acordo com cada pessoa e com a quantidade de cigarros que fumava, e é a pior fase do processo de parar de fumar. No entanto, após 2 ou 3 meses já é possível conviver melhor sem o cigarro e sem as crises de abstinência.
Apesar de ser difícil superar as crises de abstinência ao cigarro, deve-se sempre lembrar os benefícios que parar de fumar trazem para a saúde, como diminuir o risco de AVC, infarto, câncer de pulmão ou outros tipos de câncer, pressão alta, catarata e doenças respiratórias.
Outro benefício trazido pelo abandono do cigarro é o aumento da fertilidade tanto em homens quanto em mulheres, além da regulação do ciclo menstrual, que pode ser afetado pelas substâncias tóxicas do fumo.
Alguns desse benefícios podem ser sentidos após poucos dias sem fumar, mas apenas após cerca de 5 anos é que o organismo volta a ser saudável e a estar livre das toxinas e malefícios do cigarro.
Algumas dicas que ajudam bastante a parar de fumar são fazer atividade física regularmente, pois ela libera hormônios que dão a a sensação de prazer e bem estar ao corpo, mascar chiclete ou chupar uma bala sempre que desejar fumar e comer mais frutas e vegetais para melhorar o funcionamento do intestino.
Além disso, alguns medicamentos podem ser usados para auxiliar no processo, como o Champix e o Zyban, pois ajudam a controlar os sintomas de abstinência e a diminuir a vontade de fumar. Veja todos os medicamentos aqui.
