pt.odysseedubienetre.beO Pilates clínico consiste numa adaptação de diversos exercícios desenvolvido por Joseph Pilates por fisioterapeutas para que possam ser realizados para pessoas que nunca praticaram atividade física e também para a reabilitação de pessoas com problemas de coluna, para melhorar a postura e diversos problemas de saúde que podem ser beneficiados com o fortalecimento muscular e articular.
Este método de treino foca-se no controle da respiração, no centro de gravidade do corpo e na boa postura, que são excelentes para aumentar a capacidade de concentração e melhorar a coordenação motora e também a flexibilidade de todos os músculos e tendões, e devem preferencialmente serem orientados por fisioterapeutas com conhecimento específico de Pilates Clínico.
Além de trazer a boa forma física o Pilates Clínico pode ser utilizado de forma individual e também em aulas de grupo de até 6 pessoas para melhorar o condicionamento físico em pessoas de todas as idades.
| Pilates Fitness | Pilates Clínico |
| Certos exercícios precisam de condicionamento físico para que sejam realizados e por isso alguns podem ser contraindicados | Existem exercícios próprios para recuperação de lesões mas todos podem ser adaptados, conforme a necessidade da pessoa |
| Exercícios trabalham todo o corpo | Exercícios são muito focados nos abdominais e na coluna lombar |
| É caracterizado por exercícios para emagrecer, tonificar e fortalecer todo o corpo | É caracterizado por exercícios terapêuticos que ajudam na reabilitação |
Os exercícios de Pilates clínico podem ser realizados no solo com o uso de elásticos, bola de Pilates ou tapete, utilizando o peso do próprio corpo ou com o auxílio de 9 aparelhos próprios deste método que proporcionam o fortalecimento muscular e aumentam a consciência corporal.
Tanto o Pilates Fitness como o Pilates Clínico podem ser realizados nas academias de ginástica, estudios de Pilates ou clínicas e podem ser orientados por treinadores ou fisioterapeutas especialistas. No entanto, quando existe alguma doença instalada ou sintomas como dor nas costas ou ciatalgia, é mais aconselhado realizar o Pilates Clínico com a orientação de um fisioterapeuta e quando o objetivo é emagrecer ou modelar o corpo, pode ser mais indicado o Pilates Fitness com um treinador.
O método Pilates está fundamentado em 6 princípios:
Assim, quem pratica este tipo de atividade física deve ser capaz de realizar os exercícios na perfeição, sem sobrecarga das articulações, atingindo a capacidade máxima muscular, a coordenação dos movimentos, correta respiração e a máxima atenção porque para praticar o método na perfeição é preciso focar a atenção no exercício e em todos os seus detalhes.
A primeira lição do Pilates é aprender a respirar corretamente e a centralizar. Isso quer dizer que a pessoa precisa realizar a parte mais difícil do exercício, ou seja, a contração, durante a expiração, quando ela está soltando o ar dos pulmões. Quando o corpo estiver voltando para sua posição inicial deve-se inspirar, permitindo a entrada de ar nos pulmões. Não é permitido ficar em apneia, ou seja, sem respirar em nenhum momento do exercício.
Você pode treinar essa respiração deitado, 10 vezes seguidas, enquanto levanta o braço do chão. Então, você deve:
Esta respiração exige concentração e é necessária em todos os exercícios do método Pilates e é mais eficaz porque permite a melhor oxigenação dos cérebro, do músculo que está sendo trabalhado e de todos os tecidos do corpo, exigindo que a pessoa foque toda a sua atenção na respiração e na contração muscular, o que faz com que tenha mais atenção ao exercício, havendo menor risco de lesão.
O 'centralizar' indicado pelo criador do método consiste em sugar os músculos pélvicos para cima, mais perto da caixa torácica, ao mesmo tempo que mantém a boa postura, respira e executa o movimento. E é exatamente por exigir tanta coordenação que os exercícios de Pilates são tão benéficos para a mente e para corpo.
Com este tipo de exercício há menor possibilidade de compensação muscular e por isso o risco de lesões nas aulas é muito menor.
