Celular pode causar dor no pescoço e tendinite - veja como se proteger

Ficar muitas horas usando o celular para deslizar pelo feed de notícias do Facebook, do Instagram ou para ficar conversando no Messenger ou no WhatsApp pode causar problemas de saúde como dor no pescoço, nos olhos, coluna corcunda e até mesmo tendinite no polegar.

Isso pode acontecer porque quando a pessoa fica muito tempo na mesma posição os músculos ficam mais fracos e os movimentos repetidos ao longo do dia, todos os dias, desgastam os ligamentos, fáscias e tendões levando a inflamações e dores.

Mas dormir com o celular ao lado da cama também não é bom porque ele emite uma pequena radiação, de forma contínua, que apesar de não causar nenhuma doença grave como o câncer, pode atrapalhar o descanso e diminuir a qualidade do sono.

Como se proteger

Manter a boa postura enquanto usa o celular é muito importante porque a tendência é a pessoa ficar com a cabeça inclinada para frente e para baixo, e com isso o peso da cabeça passa de 5 kg para até 27 kg, o que é demais para a coluna cervical. Para conseguir segurar a cabeça nessa posição tão inclinada o corpo precisa se ajustar e por isso a corcunda surge e a dor no pescoço também.

A melhor forma de evitar a dor no pescoço, nos olhos, ficar corcunda e a tendinite no polegar é diminuir o uso de celular, mas algumas outras estratégias que podem ajudar são:

• Segurar o celular com as duas mãos e aproveitar a rotação de tela para escrever mensagens usando, pelo menos, os 2 polegares;
• Não usar o celular por mais de 20 minutos seguidos;
• Manter a tela do celular próxima a altura do rosto, como se fosse tirar uma boa selfie;
• Não inclinar o rosto sobre o telefone e garantir que a tela fica na mesma direção dos seus olhos;
• Não apoiar o telefone no ombro para falar enquanto escreve;
• Não cruzar as pernas para apoiar o tablet ou celular no colo, porque assim terá que baixar a cabeça para ver a tela.
• Se usar o celular à noite, pode instalar ou ligar um aplicativo que muda a cor emitida pelo aparelho, para um tom amarelado ou alaranjado que não prejudica a visão e ainda favorece o sono;
• Quando for dormir, deixar o celular à cerca de 50 cm de distância do seu corpo.

Além disso também é importante variar os movimentos ao longo do dia e fazer alongamentos através de movimentos circulares com o pescoço, para aliviar o desconforto na coluna cervical. Veja alguns exemplos de exercícios que aliviam a dor no pescoço e nas costas, que poderá fazer sempre antes de dormir no vídeo a seguir:

Praticar exercícios regularmente também é uma boa forma de fortalecer os músculos das costas, favorecendo a boa postura corporal e não existe um exercício melhor que outro, desde que seja bem orientado e que a pessoa goste de praticar, para que se torne um hábito.