Como fazer a criança comer frutas e legumes

Fazer a criança comer frutas e legumes pode ser uma tarefa complicada para os pais, mas existem algumas estratégias que podem ajudar a fazer com que a criança coma frutas e legumes, como:

1. Contar histórias e fazer jogos com as frutas e os legumes para estimular a criança a comê-los;
2. Variar na preparação e na apresentação dos legumes, por exemplo, se a criança não come cenoura cozida, tentar colocá-la no arroz;
3. Fazer pratos criativos, divertidos e coloridos com as frutas;
4. Não castigar a criança se ela rejeitar algum legume, ou fruta, nem forçá-la a comê-los, pois ela irá associar aquele alimento a uma experiência ruim;
5. Dar o exemplo, comendo o mesmo prato com legumes ou frutas que quer que a criança coma;
6. Deixar a criança ajudar a preparar as refeições, explicando quais os legumes que está a usar, porquê e como os preparar;
7. Inventar nomes engraçados para os legumes e as frutas;
8. Levar a criança no mercado para escolher e comprar as frutas e legumes;
9. Ter sempre os vegetais na mesa, mesmo que a criança não coma é importante que se familiarize com o aspecto, cor, e cheiro dos vegetais que atualmente não gosta.

O paladar da criança muda com o tempo, por isso, mesmo que ela rejeite alguma fruta ou legume pela primeira vez, é importante os pais oferecerem essa fruta ou legume pelo menos outras 10 vezes. É um exercício para língua e para o cérebro. Leia mais em:

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Veja outras dicas para ajudar seu filho a comer melhor assistindo ao vídeo a seguir.

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Dicas para a refeição não ser um momento tenso

Para que a hora da refeição seja um bom momento para a família, inclusive para quem tem crianças pequenas à mesa, é preciso fazer com que o momento das refeições:

• Não ultrapassem 30 minutos;
• Não existam distrações e barulhos como rádio ou televisão (musica ambiente é uma boa alternativa);
• As conversas sejam sempre sobre assuntos agradáveis e nunca um momento para lembrar alguma coisa ruim que tenha acontecido durante o dia;
• Não insistir para que a criança, que não quer comer, coma, apenas que não se levante da mesa enquanto a família estiver à mesa;
• Tenham regras de boas maneiras à mesa como: usar o guardanapo ou não comer com as mãos.

Em lares onde existem crianças que não comem bem ou facilmente, é muito importante não fazer do momento da refeição tenso e mal, deve ser um momento em que todos anseiem em estar juntos e não apenas pela comida.

Chantagens como: "caso não coma não há sobremesa" ou "se não comer não te deixo ver televisão", não devem ser usados. A refeição é um momento que não pode ser trocado, não pode haver opção ou negociação.