pt.odysseedubienetre.beOs alimentos que combatem a TPM são alimentos como peixe que tem ômega 3 e triptofano que ajudam a diminuir a irritabilidade assim como vegetais que são ricos em água e ajudam a combater a retenção de líquidos.
Na alimentação na TPM deve-se consumir especialmente peixe, cereais integrais, frutas, verduras e legumes que são importantes para combater os sintomas de TPM como irritabilidade, dor abdominal, retenção de líquidos e mau estar. Porém deve-se evitar gordura, sal, açúcar e bebidas com cafeína que podem agravar os sintomas da TPM.
Os alimentos que ajudam na TPM podem ser:
Outros bons alimentos para TPM são os alimentos ricos em fibras como ameixa, mamão e cereais integrais que ajudam a regular o intestino e têm um efeito laxante que diminui o desconforto abdominal.
Os alimentos que devem ser evitados na TPM são embutidos e outros alimentos ricos em sal e gordura como caldos de carne e enlatados assim como alimentos gordurosas como frituras. Além disso é também importante não consumir bebidas com cafeína como guaraná ou álcool. Todos estes alimentos pioram os sintomas da TPM aumentando a retenção de líquidos e o desconforto abdominal.
Os alimentos ricos em açúcar também não estão indicados durante a TPM mas como é possível se sentir a necessidade de consumir doces pode se ingerir 1 quadrado de chocolate amargo após as refeições principais.
Assista ao vídeo para saber o que fazer para combater a TPM:
