pt.odysseedubienetre.beUsando várias estratégias para perda de peso rápida tornou-se muito popular nos últimos anos, juntamente com dezenas de outras técnicas especializadas de perda de peso. Dado que a obesidade é uma preocupação global que contribui para inúmeras outras condições médicas, todo mundo está sempre procurando os melhores métodos para lançar os quilos pesky. Combinado com a expectativa moderna de gratificação instantânea, não é de surpreender que as pessoas muitas vezes desejem uma rápida perda de peso. No entanto, é importante lembrar que as flutuações drásticas no seu peso podem ter efeitos significativos em outros aspectos da sua saúde, por isso, os esforços de perda de peso devem ser feitos de maneira responsável e informada.
Perda de peso rápida é aproximadamente definida como perder dois quilos ou mais por semana. Dada a aproximação de 1 libra sendo equivalente a 3.500 calorias, perder dois quilos em uma única semana significaria um déficit calórico de 7.000. Esse nível de perda de peso rápida só é possível através de dietas restritivas de calorias extremas ou regimes de treino intenso. Embora seja possível perder essa quantidade de peso em um curto período de tempo, é provável que você coloque uma tensão excessiva em seu corpo, seja fisicamente na academia ou fisiologicamente, não ingerindo nutrientes suficientes.
Muitas pessoas não entendem o que a perda de peso rápida realmente significa, particularmente com tantas empresas e produtos que prometem resultados extremamente rápidos, como a queda de 10 libras em uma única semana. Estas dietas radicais podem causar estragos no seu metabolismo e
Se você é sério sobre a perda de peso rápida, mas quer fazê-lo de forma saudável, a melhor abordagem é combinar altos níveis de exercício cardiovascular com uma redução calórica diária de 15-20%. Isso pode conseguir uma perda de 1-2 libras por semana. Dito isto, existem algumas estratégias e técnicas de apoio para a rápida perda de peso que podem ajudar a aumentar o seu metabolismo e impulsionar ainda mais a queima de calorias e gorduras.
Os melhores métodos para rápida perda de peso são ainda mais bem sucedidos quando combinados, e incluem estratégias como comer mais vegetais, reduzir o café da manhã, fazer ioga, parar de fumar, passar por uma limpeza, adicionar comida picante, dormir mais, aumentar sua vida sexual ingestão de água, correndo mais, eliminando salgadinhos e experimentando uma aula de ginástica, entre outros.
Eliminar suas idas ao supermercado e conscientemente reduzir a quantidade de doces salgados que você ingere durante o dia pode reduzir centenas de calorias de sua dieta diária. Na verdade, eliminando os lanches sozinho, desde que suas outras refeições sejam bem projetadas e saudáveis, pode lhe dar o déficit calórico que você precisa para uma rápida perda de peso.
Adicionando uma classe de treino algumas vezes por semana pode dar-lhe um grande impulso para o seu défice global de calorias. As aulas de spinning são particularmente atraentes para a rápida perda de peso devido à sua natureza de baixo impacto e alta intensidade, que pode reduzir até 400 calorias em uma única sessão.
Correr é algo que você pode fazer 4-5 vezes por semana sem qualquer equipamento extra ou tempo de viagem. Ele eleva o ritmo cardíaco, aumenta o metabolismo, queima mais calorias do que a contagem de passos e pode melhorar outros aspectos da saúde que podem contribuir para a perda de peso.
Atividade física de qualquer tipo pode queimar calorias, incluindo atividade física no quarto. Se você levar a sério a perda de peso rápida, aumentar a quantidade de vezes que você faz sexo por semana pode ter um efeito mensurável.
Os produtos de limpeza dietéticos que consistem em sucos, nozes ou outras substâncias desintoxicantes, densas em nutrientes, podem ser excelentes para perda de peso. Eles ajudam o corpo a sentir-se cheio, ao mesmo tempo que proporciona uma alta concentração de nutrientes essenciais, que é o que tantas pessoas que usam dietas radicais para a rápida perda de peso exigem.
Embora fumar cigarros seja um inibidor de apetite, o dano que os carcinogênicos podem causar aos seus pulmões e outros órgãos é uma perda líquida em termos de perda de peso. Fumar pode diminuir sua disposição ou capacidade de exercitar, retardar seu metabolismo e acelerar o processo de estresse oxidativo em seu sistema.
O café da manhã pode ser a refeição mais importante do dia, mas não deve ser uma festa de alto teor calórico. Se você pode raspar o seu café da manhã para cerca de 300 calorias (iogurte grego e farelo de trigo, bolinhos de milho com banana, burritos de ovos mexidos, etc.), você pode ter uma refeição deliciosa que ocupa apenas uma pequena quantidade de sua ingestão diária de calorias.
Aliviar o estresse é fundamental para perder peso, porque níveis mais baixos de estresse significam menos cortisol na corrente sanguínea. Quando altos níveis de cortisol estão presentes, o corpo toma isso como um sinal para armazenar calorias como gordura. Portanto, manter o corpo e a mente alinhados com a ioga pode impedir a deposição de gordura e aumentar os níveis de energia utilizáveis.
A água é importante para todos os processos corporais, mas também é uma substância pesada que ajuda o corpo a sentir-se satisfeito. Ao aumentar o consumo de água, você também aumentará sua taxa de micção, o que irá desintoxicar o corpo e eliminar o excesso de sais e gorduras, o que pode ajudar nos esforços de perda de peso.
Não são apenas vegetais embalados com minerais, antioxidantes e outros nutrientes importantes, mas também possuem altos níveis de fibra, o que pode ajudar o corpo a sentir-se satisfeito mais rapidamente. Não só os vegetais têm calorias limitadas, mas também ajudam a suprimir o apetite, se você estiver interessado em rápida perda de peso.
Veja também
7 benefícios surpreendentes de correr para perda de peso
12 dicas incríveis para perda de gordura rápidaPara as pessoas que querem resultados rápidos em termos de perda de peso, muitas das estratégias descritas acima podem ajudar, mas há certos riscos para a saúde ao perder muito peso muito rapidamente. Seu corpo precisa de tempo para se ajustar às mudanças de peso e reduzir drasticamente seu peso pode causar um choque em seu sistema. Alguns dos efeitos mais comuns da perda de peso rápida incluem problemas com o fígado, perda de massa muscular magra, pele solta e cálculos biliares, bem como deficiências de fadiga e nutrientes.
