pt.odysseedubienetre.beA dieta do leite deve ser utilizada principalmente para quem quer perder peso rápido, pois nela algumas refeições são substituídas apenas pelo leite e outros alimentos.
Após a fase de perda, deve-se fazer uma dieta para manter o peso ou para continuar o emagrecimento de forma gradual, mantendo o bom funcionamento do metabolismo e a queima de gordura.
No primeiro dia de dieta, todas as refeições devem ser trocadas por leite, sendo permitido usar o leite integral, pois tem mais vitaminas e promove uma maior saciedade. A partir do segundo dia, pode-se adicionar alimentos leves e ricos em proteínas, como frutas, iogurte, queijos, ovos e carnes.
Esses alimentos estimulam a queima de gordura no organismo e aumentam a saciedade, controlando a fome e a vontade de comer. No entanto, é importante lembrar que a dieta do leite só deve ser feito por até 8 dias, pois após esse período é necessário reintroduzir os outros alimentos de forma gradual, para evitar o ganho de peso.
As principais vantagens da dieta do leite são a simplicidade e o baixo custo, visto que é uma dieta fácil de ser seguida. Além disso, o leite é rico em nutrientes como cálcio, vitamina A, D e K, e o consumo de outros alimentos como carnes e ovos ajuda a acrescentar mais nutrientes nos dias de dieta.
Assim, é uma dieta fácil de se adaptar, na qual é possível comer diferentes tipos de preparações, e os seus nutrientes irão ajudar a manter o organismo ativo, apesar da grande restrição de calorias.
A tabela a seguir trás o exemplo de 4 dias da dieta do leite:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | Dia 4 |
| Café da manhã | 1 copo de leite integral | 1 copo de leite batido com 6 morangos | 1 iogurte natural | 1 copo de leite |
| Lanche da manhã | 1 copo de leite integral | 1 pera | 1 maçã | 1 fatia de queijo |
| Almoço/Jantar | 1 copo de leite integral | 1 bife de carne magra + salada verde | 2 ovos mexidos com arroz de couve-flor | 1 posta de peixe assada com legumes |
| Lanche da tarde | 1 copo de leite integral | 1 copo de leite + 1 banana | 1 copo de leite com 1 fatia de mamão | 1 iogurte natural |
Após os 8 dias de dieta, outros alimentos devem ser acrescentados no cardápio, como arroz integral, vegetais, pão integral, azeite e castanhas.
Por ser uma dieta restritiva, após os 8 dias da dieta do leite é necessário reintroduzir novos alimentos aos poucos, lembrando sempre de evitar doces, sucos, frituras e alimentos ricos em farinhas, como bolos, biscoitos e massas.
Além disso, é importante beber bastante água, praticar atividade física e tomar 2 xícaras de chás emagrecedores por dia, como o chá verde e o chá mate, para combater a retenção de líquidos. Veja 5 chás para emagrecer.
Os perigos da dieta do leite estão ligados à grande restrição calórica da dieta, que pode causar problemas como tonturas, franqueza, mal estar e desânimo. Além disso, a falta de nutrientes pode causar alterações de humor devido à queda da serotonina, que é o hormônio do bem estar.
Também é importante lembrar que esta dieta é proibida para pessoas que tenham alergia ao leite, enquanto os intolerantes à lactose devem usar a versão sem lactose do leite e seus derivados. Veja como fazer uma alimentação saudável para emagrecer.
