pt.odysseedubienetre.beSe você já se deparou com uma pequena tangerina com um mamilo em uma das extremidades, você provavelmente está segurando um tangelo, uma fruta cítrica híbrida popular que é embalada com nutrientes e tem um sabor delicioso. Antes de adicionar qualquer nova fruta à sua dieta, é sábio entender os componentes nutricionais da fruta, assim como os potenciais benefícios e riscos que a fruta pode ter.
Um tangelo é cientificamente conhecido como Citrus x tangelo porque é um fruto híbrido cítrico de tangerinas e pomelo (ou toranja, em alguns casos). Têm um sabor semelhante ao de uma tangerina e são normalmente mais fáceis de descascar do que as laranjas normais. Este fruto híbrido é muito doce e é aproximadamente do tamanho de um punho, mais notavelmente caracterizado pelo mamilo saliente de um lado do fruto, razão pela qual eles também são referidos como “honeybells”.
Com a pele fina, esses frutos tendem a ser mais fáceis de descascar do que laranjas ou tangerinas, mas retêm grande parte da mesma picada refrescante desses frutos. Existem algumas variedades principais de tangelo, incluindo Orlando, Honeybell e Minneola tangelos, o último dos quais é um híbrido entre uma tangerina e uma grapefruit. Os tangelos de Orlando são um híbrido entre tangerinas e pomelos, enquanto os Honeybells vêm de um cruzamento entre as toranjas e as tangerinas.
Os tangelos crescem em árvores perenes e tendem a produzir frutos no outono e inverno. Estas árvores podem levar 2-3 anos antes de começarem a dar frutos, e são conhecidas por serem bastante delicadas, o que significa que precisam de cuidados regulares e de um viveiro protegido pelo tempo para crescer. A fruta é usada de várias maneiras, tanto para um delicioso e refrescante suco, enquanto a casca pode ser usada para sua mordida cítrica em coquetéis. A fruta é muitas vezes feita em couro de frutas ou misturada a smoothies de frutas e incluída em saladas de frutas. Tangelos são cultivados principalmente nos Estados Unidos. As duas principais áreas de cultivo de tangelos são a Flórida e a Califórnia e, devido ao seu volume de produção relativamente baixo, raramente são encontradas fora dos Estados Unidos.
Não apenas os tangelos são um tratamento frutado incomum, mas também contêm vários nutrientes importantes e ingredientes ativos, como níveis muito altos de vitamina C e folato, bem como baixos níveis de gordura e uma pequena quantidade de proteína. Existem apenas 70 calorias em um tangelo de tamanho médio, o que o torna ideal para quem está de dieta.
Em termos de conteúdo mineral, os tangelos contêm quantidades modestas de cálcio, magnésio, fósforo, cobre e ferro, bem como níveis significativos de potássio (6% das necessidades diárias em uma única porção). Tangelos também contêm ácido pantotênico, tiamina, niacina e riboflavina.
Esses frutos híbridos também são ricos em fibras e vários flavonóides e antioxidantes, o que pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo e melhorar a saúde geral.
Tangelos são conhecidos por sua capacidade de ajudar na perda de peso, fortalecer o sistema imunológico, prevenir certos tipos de câncer, reduzir a pressão arterial, reduzir a inflamação, melhorar a saúde digestiva, reduzir o risco de asma, entre outros.
Com um nível surpreendentemente baixo de calorias, os tangelos são grandes adições a uma dieta para emagrecer. Além disso, há um nível significativo de fibra alimentar, que pode ajudar a aumentar a sensação de plenitude, o que irá mantê-lo longe dos lanches e evitar excessos, além de otimizar a eficiência de absorção de nutrientes.
Uma dose única de tangelo fornece 100% de suas necessidades diárias de vitamina C, que pode ajudar a estimular a produção de glóbulos brancos e apoiar o sistema imunológico contra patógenos estranhos e possíveis infecções.
A vitamina B6 e outras vitaminas essenciais nestes frutos híbridos podem ajudar a promover a produção de glóbulos vermelhos e manter a circulação normal. Isso ajudará seu corpo a oxigenar as áreas que precisam de reparos e recursos.
A fibra dietética é bem conhecida por melhorar as propriedades digestivas, particularmente quando se trata de sintomas de constipação, cólicas ou inchaço. A fibra pode estimular o movimento peristáltico e até melhorar o equilíbrio bacteriano no intestino.
Tangelos contêm altos níveis de potássio, que é um vasodilatador que pode protegê-lo contra a pressão alta. A fibra também pode eliminar o excesso de colesterol das artérias e vasos sanguíneos, o que pode diminuir suas chances de aterosclerose, ataque cardíaco e derrame.
Alguns dos flavonóides encontrados nos tangelos têm sido associados à redução de vários radicais livres no organismo e à redução do estresse oxidativo geral. Isso pode diminuir o risco de desenvolver câncer, pois o estresse oxidativo leva à mutação celular. Esses antioxidantes também são importantes para proteger seu corpo contra uma variedade de outras doenças crônicas, como artrite e doenças autoimunes.
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Benefícios para a saúde e informações nutricionais da fruta UgliSe você quiser adicionar tangelos à sua dieta diária ou semanal, é importante conhecer algumas das diferentes formas que os tangelos podem tomar, incluindo geleia, bolos, saladas, smoothies de frutas, como guarnição e como uma adição saborosa a vários tipos. sobremesas.
Como mencionado acima, tangelos são muito fáceis de descascar, e há um nível mais baixo de tecido fibroso dentro do que você pode encontrar em uma laranja ou tangerina. Depois de descascar esses frutos, você pode suco-los ou comê-los crus.
