pt.odysseedubienetre.beEste treino de corrida para queimar gordura permite emagrecer entre 1 a 2 kg por semana porque intercala momentos de alta intensidade com corrida mais calma, duplicando a perda de calorias. No entanto, os resultados podem variar de acordo com o indivíduo, pois a perda de peso é maior quando existem muitos quilos para perder além do peso ideal.
Antes e após cada dia de treino de corrida é importante fazer 5 a 10 minutos de exercícios de alongamento das pernas para preparar o corpo para a corrida e evitar lesões, como contraturas ou tendinite. Veja alguns exemplos em: Exercícios de alongamento para pernas.
O treino de corrida para queimar gordura consiste em:
| Terça | Quinta | Sábado | |
| Semana 1 | 10 min caminhada 20 min caminhada rápida | 10 min caminhada alternar entre 3 min de caminhada + 1 min de trote (6 vezes) | 10 min caminhada alternar entre 3 min de caminhada + 2 min de trote (5 vezes) |
Semana 2 | 15 min caminhada 10 min trote 5 min caminhada | 5 min caminhada alternar entre 2 min de corrida leve + 1 min de caminhada (8 vezes) | 10 min caminhada alternar entre 5 min de trote + 2 min de caminhada (5 vezes) |
Semana 3 | 5 min corrida leve alternar entre 5 min de corrida leve + 1 min de caminhada (5 vezes) | 10 min corrida leve alternar entre 3 min de corrida moderada + 1 min de caminhada (8 vezes) | 5 min caminhada 20 min corrida leve |
Semana 4 | 5 min caminhada 25 min corrida leve | 5 min caminhada alternar entre 1 min de corrida forte + 2 min de corrida moderada (5 vezes) 15 min trote | 10 min caminhada 30 min corrida moderada |
Veja aqui outros exemplos de treino de corrida:
Se durante a corrida sentir a chamada 'dor de burro' ou 'dor de viado', deve se concentrar na respiração, diminuir o passo e quando a dor passar, recuperar o ritmo. Veja quais são as principais causas de dor na corrida e o que fazer para evitar cada uma delas e como manter a respiração correta em: 5 dicas para melhorar seu desempenho na corrida.
Durante a corrida, é aconselhado beber, pelo menos, 500 mL de água por cada meia hora de treino para repor os minerais e água perdidos devido à produção de suor e para evitar as cãibras que podem ser causadas por desidratação.
Além disso, para potenciar os resultados do treino de corrida é importante fazer uma dieta de emagrecimento que, normalmente, inclui alimentos ricos em fibras e com poucas calorias e que, por isso, não deve conter alimentos ricos em açúcar ou gordura.
Saiba o que comer antes, durante e depois dos treinos no vídeo a seguir com as dicas da nutricionista Tatiana Zanin:
Veja ainda outras dicas que ajudam a emagrecer e perder barriga:
