pt.odysseedubienetre.beA tabela da Dieta dos Pontos traz a pontuação para cada alimento, que deve ser somada ao longo do dia até chegar no total de pontos permitidos na dieta para emagrecer. Fazer essa contagem é essencial para calcular o quanto se pode comer em cada refeição, pois não é permitido ultrapassar a pontuação total do dia.
Assim, é necessário ter a tabela dos pontos dos alimentos para consultar sempre que for fazer uma refeição ou planejar o cardápio do dia, combinando os alimentos de modo que os pontos permitam refeições de qualidade e que ajudem na perda de peso. Veja como calcular o total de pontos permitido por dia.
Este grupo é feito por alimentos que praticamente não têm nenhuma caloria, e por isso não contam pontos na dieta e podem ser consumidos à vontade ao longo do dia. Dentro deste grupo estão:
Os vegetais desse grupo podem ser usados para aumentar o volume das refeições e trazer mais saciedade, pois são ricos em fibras.
Cada 2 colheres de sopa cheias dos vegetais desse grupo contam 10 pontos na dieta, e são eles: abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.
Cada porção de carne vale em média 25 pontos, sendo importante estar atento à quantidade de cada tipo de carne:
| Alimento | Porção | Pontos |
| Ovo | 1 UND | 25 |
| Ovo de codorna | 4 UND | 25 |
| Almôndegas | 1 UND média | 25 |
| Atum em conserva | 1 col de sopa | 25 |
| Carne moída | 2 col de sopa | 25 |
| Carne seca | 1 col de sopa | 25 |
| Coxa de frango sem pele | 1 UND | 25 |
| Alcatra ou Filé Mignon | 100 g | 40 |
| Picanha bovina | 100 g | 70 |
| Bisteca de Porco | 100 g | 78 |
Este grupo inclui leite, queijos, iogurtes, manteiga, óleos e azeites, e sua pontuação pode variar como mostrado na tabela a seguir:
| Alimento | Porção | Pontos |
| Leite integral | 200 ml ou 1,5 col de sopa | 42 |
| Leite desnatado | 200 ml | 21 |
| Iogurte integral | 200 ml | 42 |
| Manteiga | 1 col de chá rasa | 15 |
| Óleo ou azeite | 1 col de chá rasa | 15 |
| Creme de leite | 1,5 col de chá | 15 |
| Ricota | 1 fatia grande | 25 |
| Queijo Minas | 1 fatia média | 25 |
| Queijo muçarela | 1 fatia fina | 25 |
| Requeijão | 2 col de sobremesa | 25 |
| Parmesão | 1 col de sopa rasa | 25 |
Neste grupo estão incluídos alimentos como arroz, macarrão, feijão, aveia, pão e tapioca.
| Alimento | Porção | Pontos |
| Arroz cozido | 2 col de sopa | 20 |
| Aveia em flocos | 1 col de sopa | 20 |
| Batata inglesa | 1 UND média | 20 |
| Batata doce | 1 UND média | 20 |
| Bolacha cream cracker | 3 UND | 20 |
| Cuscuz | 1 fatia média | 20 |
| Farinha de trigo | 2 col de sopa | 20 |
| Farofa | 1 col de sopa | 20 |
| Feijão, ervilha, lentilha | 4 col de sopa | 20 |
| Macarrão cozido | 1 xícara de chá | 20 |
| Pão de forma | 1 fatia | 20 |
| Pão francês | 1 UND | 40 |
| Tapioca | 2 col de sopa rasas | 20 |
A tabela a seguir mostra a quantidade de pontos para cada porção de fruta:
| Alimento | Porção | Ponto |
| Abacaxi | 1 rodela pequena | 11 |
| Ameixa seca | 2 UND | 11 |
| Banana prata | 1 UND média | 11 |
| Goiaba | 1 UND pequena | 11 |
| Laranja | 1 UND pequena | 11 |
| Kiwi | 1 UND pequena | 11 |
| Maçã | 1 UND pequena | 11 |
| Mamão | 1 fatia pequena | 11 |
| Manga | 1 UND pequena | 11 |
| Tangerina | 1 UND | 11 |
| Uva | 12 UND | 11 |
Essa dieta traz a vantagem de permitir a ingestão de qualquer tipo de alimento, inclusive doces e refrigerante, mas desde que o limite da pontuação seja sempre respeitado. Isso também ajuda a se manter firma na dieta por mais tempo, pois poder consumir alimentos calóricos e gostosos traz uma sensação de que nem todo o prazer que a comida trás será perdido.
No entanto, a sua desvantagem é que o foco da dieta está apenas nas calorias totais, não sendo um método onde se aprende a ter uma alimentação balanceada, favorecendo o consumo de alimentos mais saudáveis e equilibrando os nutrientes ao longo do dia.
