pt.odysseedubienetre.beA insônia na menopausa está relacionada a alterações hormonais típicas desta fase e por isso a terapia de reposição hormonal sintética ou natural pode ser uma boa solução para vencer a insônia e outros sintomas comuns desta fase como ondas de calor, ansiedade e irritabilidade.
Para combater a insônia causada pela menopausa e garantir uma boa noite de sono, realizar algum tipo de atividade relaxante pouco antes da hora de dormir como ler um livro sob uma luz mais fraca é uma forma natural de evitar a insônia.
Um bom remédio caseiro para combater a insônia na menopausa é tomar o chá de folhas de maracujá a noite pouco antes de ir dormir pois ele possui propriedades sedativas que favorecem o sono.
Adicionar as folhas de maracujá picadas à água fervente e tampar por cerca de 10 minutos, coar e beber a seguir. Recomenda-se tomar pelo menos 2 xícaras deste chá todos os dias.
Uma outra opção é tomar as cápsulas de Passiflora vendida comercialmente com o nome de Pasalix porque elas também favorecem o sono e é bem tolerada pelo organismo não causando dependência.
Algumas dicas úteis para combater a insônia na menopausa com bons hábitos do sono são:
Uma ótima dica para uma boa noite de sono é tomar 1 copo de leite de vaca morno antes de se deitar pois ele contém triptofano, uma substância que favorece o sono.
Se mesmo ao seguir todas estas dicas a insônia persistir, o médico poderá indicar o uso do suplemento de melatonina, por exemplo. A melatonina sintética melhora a qualidade do sono e por isso é muito eficaz contra os despertares noturnos. A dose recomendada da melatonina pode variar entre 1 a 3 mg, 30 minutos antes de deitar.
Saiba como a alimentação pode ajudar a ter uma boa noite de sono:
