pt.odysseedubienetre.beComer alimentos ricos em fósforo é uma ótima maneira de melhorar a saúde dos ossos e dos dentes, além de melhorar as principais funções metabólicas.
O fósforo é um elemento químico que é considerado um mineral quando se discute nutrição. O fósforo inorgânico é uma parte crítica de toda a vida orgânica conhecida, pois desempenha um papel fundamental na produção de RNA e DNA, mas não é aí que os benefícios do fósforo param. Comer alimentos ricos em fósforo também é importante para os padrões normais de crescimento dentro do corpo, então este é um nutriente essencial desde o nascimento. Para adultos, a recomendação padrão é consumir pelo menos 580 mg de fósforo por dia para evitar uma deficiência de fósforo.
O fósforo é encontrado em muitos alimentos consumidos, então essas deficiências não são muito comuns, mas se você tem uma dieta pobre em proteínas, há uma boa chance de que seus níveis de fósforo também sejam baixos.
Os melhores alimentos ricos em fósforo incluem queijo, marisco, sementes de girassol, sementes de abóbora, carne de porco, carne de vaca, salmão, castanha do Brasil, carne de porco, laticínios com baixo teor de gordura e lentilhas, entre outros.
Em uma única porção de queijo, você pode receber mais de 30% de sua necessidade durante o dia.
Um filé de salmão de cinco onças irá fornecer cerca de 400 mg deste nutriente essencial para a sua dieta diária.
Três onças de moluscos podem conter entre 30 e 50% das suas necessidades de fósforo.
Comendo 100 gramas dessas sementes empurra sua ingestão de fósforo além de 120% para o dia!
Snaking em uma xícara dessas nozes vai lhe trazer um dia inteiro de ingestão de fósforo.
Uma xícara da maioria das variedades de feijão tem entre 200 e 220 mg de fósforo, mais de 33% de sua necessidade diária.
Uma xícara de lentilhas fornecerá pouco mais de 35% do seu fósforo durante o dia.
Uma porção de três onças de tofu fornecerá aproximadamente um quarto do fósforo de que você precisa.
Um único ovo grande contém 100 mg de fósforo.
100 gramas dessas sementes fornecem cerca de 200% desse mineral.
Uma xícara de sementes de abóbora contém mais de 150% de sua necessidade diária de ingestão de fósforo.
100 gramas de carne de porco também contém mais de 240 mg de fósforo, mais de 40% de sua necessidade diária.
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Top 13 alimentos ricos em cobreApenas três onças de carne alimentada com capim fornece cerca de 175 mg de fósforo, pouco menos de 30% de suas necessidades diárias de ingestão.
Uma xícara de iogurte, por exemplo, fornece pouco menos de 40% do fósforo requerido pelo organismo.
