pt.odysseedubienetre.beComer alimentos ricos em magnésio é uma maneira eficaz de aumentar os níveis de energia, proteger a saúde óssea e garantir padrões normais de sono, entre muitos outros. Especialistas recomendam 400-420 miligramas de magnésio por dia para homens e 300-320 miligramas por dia para mulheres.
Os alimentos que são mais ricos em magnésio incluem chocolate amargo, banana, batata, amendoim, peixe gordo, castanha de caju, cavala, amêndoa, feijão e tofu, entre muitos outros.
1 onça deste chocolate tem mais de 60 miligramas de magnésio, 15% de sua necessidade diária.
Uma única banana de tamanho médio contém cerca de 10% de sua necessidade de magnésio durante o dia.
Com cerca de 50 miligramas de magnésio numa batata média, este vegetal fornece mais de 10% do seu DV.
1 xícara de amendoim tem quase 250 miligramas de magnésio, mais de 50% de suas necessidades diárias.
Um filé de salmão completo é equivalente a 25% das suas necessidades de magnésio.
1 onça dessas sementes densas em nutrientes fornece quase 40% de sua necessidade de magnésio por dia.
1 xícara contém mais de 80 miligramas de magnésio, quase 20% do seu DV.
Uma onça de castanha de caju fornece mais de 20% das suas necessidades diárias de magnésio.
Prepare uma xícara de espinafre e desfrute de pouco menos de 40% do magnésio necessário.
Uma xícara de aveia cozida oferece 60 miligramas de magnésio.
Comer 100 gramas de tofu irá fornecer cerca de 13% da sua necessidade diária para este mineral.
Com 120 miligramas em uma única porção, este grão contém 30% do seu DV para magnésio.
Uma xícara de figos oferece apenas 25 miligramas de magnésio, mas cada pouquinho ajuda!
Uma única xícara de feijão preto oferece cerca de 30% do magnésio necessário por dia.
Um abacate de tamanho médio fornece pouco menos de 60 miligramas de magnésio.
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Fatos da nutrição da bananaExistem muitos outros alimentos que são ricos em magnésio, incluindo sementes de abóbora, trigo integral, iogurte, edamame, leite de soja, sementes de gergelim, acelga, legumes e verduras.
O magnésio é um elemento químico, um mineral que é encontrado em muitas formas diferentes de alimentos e é necessário para centenas de diferentes reações enzimáticas e funções corporais. A deficiência de magnésio é também uma das deficiências nutricionais mais comuns em adultos, o que pode levar a uma série de outras deficiências e preocupações com a saúde. Embora existam suplementos de magnésio disponíveis, você também pode aumentar seus níveis gerais de magnésio ajustando sua dieta e adicionando alimentos ricos em magnésio.
