pt.odysseedubienetre.beComer alimentos ômega-6 geralmente não é um problema para a maioria das pessoas, mas se você precisa aumentar seus níveis de ômega-6, há uma abundância de ótimos alimentos para fazer isso.
Os melhores alimentos ácidos graxos essenciais ômega-6 (ácido linoléico) incluem puffs de milho, salsicha, manteiga, carne bovina, ovos, óleo de cártamo, óleo de girassol e castanha, entre muitos outros. Estes níveis baseiam-se em porções de 100 gramas, o que é uma quantidade excessivamente grande para alguns desses alimentos, particularmente os óleos. Em média, você deve consumir aproximadamente 3.000 miligramas desse ácido graxo todos os dias.
Uma porção de 100 gramas contém quase 75 gramas de ácido linoleico.
Existem 34 gramas deste ácido graxo (ácido linoleico) em uma porção de 100 gramas de sementes de girassol.
Existem 37 gramas desta gordura poliinsaturada nesta porção de manteiga.
Este contém menos de 300 miligramas de ômega-6.
Existem 3500 miligramas desta gordura em uma porção de 100 gramas.
Mais de 4000 miligramas estão em uma porção de 100 gramas.
Existem mais de 40 gramas de ômega-6 em cada porção de 100 gramas.
Existem dois gramas de ômega-6 por colher de chá desse óleo.
Existem mais de 20 gramas de ômega-6 em 100 gramas dessas sementes.
Estas sementes também têm mais de 20 gramas deste ácido linoléico.
Quase 53 gramas de ômega-6 estão presentes em 100 gramas desse óleo.
Essas nozes têm mais de 27 gramas por porção de 100 gramas.
Outros alimentos ricos em ômega 6 incluem biscoitos de chocolate, frango, óleo de semente de uva, óleo de prímula, óleo de borragem, óleo de semente de groselha, óleo de canola, óleo de cânhamo, óleo de soja, óleo de semente de papoula e bagas de açaí.
Os ácidos graxos ômega-6 (ácido linoleico) são um grupo de cerca de uma dúzia de diferentes gorduras poliinsaturadas que são comumente encontradas em produtos vegetais, particularmente óleos vegetais. No entanto, eles são encontrados em quantidades pequenas a moderadas em muitos outros alimentos também. Os especialistas recomendam consumir uma proporção igual de 1: 1 de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 para uma saúde ideal.
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Omega-3 vs Omega-6: O GuiaDiferentes gorduras na classificação ômega-6 podem ter propriedades pró-inflamatórias e antiinflamatórias. Quando se trata dos benefícios dessa família de gorduras, eles são importantes para o seguinte:
