Exercícios de Kegels: Como fazer e benefícios

Fazer Kegels pode melhorar a força de seus músculos pélvicos e pode ter outros benefícios à saúde também.

O que são exercícios de Kegel?

Os Kegels são uma forma de exercício que atinge o assoalho pélvico flexionando e liberando os músculos do assoalho pélvico. Quando você fortalece esses músculos, que sustentam parte da bexiga, do útero, do reto e do intestino delgado, você pode reduzir os sintomas da incontinência e obter mais controle sobre seu desempenho sexual, tanto para homens quanto para mulheres.

Estes exercícios também podem prevenir a incontinência fecal e vazamento acidental da bexiga, particularmente quando espirrar, tossir ou rir. Embora possa levar semanas ou meses para ver resultados mensuráveis ​​desses exercícios, sabe-se que eles funcionam e estão crescendo em popularidade.

Como fazer exercícios de Kegel?

É muito fácil fazer Kegels, embora possa ser um desafio isolar os músculos quando você começa.

• A melhor maneira de encontrar os músculos certos é tentar parar de urinar no meio do caminho. Os músculos que você usa para fazer isso são os mesmos músculos que você quer focar durante este exercício.

• Pode ser fácil distrair-se e “perder” esses músculos durante o exercício, por isso, concentre-se.
• Repetir estes exercícios 2-3 vezes ao dia é um bom hábito, pois os músculos são bastante fortes e podem lidar com exercícios repetidos.
• Para os homens, uma boa maneira de encontrar os músculos do assoalho pélvico é apertar os músculos que impedem a passagem de gás.
• Uma vez pela manhã, uma vez à tarde, e uma vez à noite, é um sistema ideal, se você é sério sobre como melhorar seus músculos do assoalho pélvico.
• Existem vários tipos de Kegels, bem como diferentes produtos e ferramentas que podem ajudá-lo a fortalecer esses músculos, incluindo as bolas de kegel que podem ser seguradas na vagina, bolas de resistência de borracha, pesos vaginais e dispositivos de eletroestimulação.
• Simplesmente aperte e libere os músculos 10 vezes, segurando a contração por dez segundos, depois soltando, com períodos de 10 segundos de descanso entre eles.

Benefícios dos Kegels

Os principais benefícios de Kegel incluem melhor função sexual, recuperação da gravidez e melhor saúde urinária, entre outros.

Prolapso pélvico

Um prolapso pélvico ocorre quando o útero, a bexiga, a vagina e o reto não são mais sustentados adequadamente pelos exercícios do assoalho pélvico, causando pressão na vagina e o excesso de tecido se sobressai desse órgão sexual. Fazer esses exercícios regularmente pode ajudar a recuperar o controle desses músculos e eliminar esses sintomas.

Função Sexual

Para as mulheres, esses exercícios podem facilitar a obtenção do orgasmo e torná-los mais poderosos, enquanto nos homens, os exercícios de Kegel podem diminuir a ocorrência de ejaculação precoce e disfunção erétil.

Saúde urinária

Ao fortalecer a capacidade da sua bexiga de permanecer fechada, você estará protegendo a uretra de toxinas indesejadas e potenciais patógenos, como aqueles que podem causar infecções do trato urinário (ITU).

Hemorróidas

Fazer exercícios de Kegel pode ajudar a prevenir hemorróidas internas de se tornarem hemorróidas externas, o que diminuirá o desconforto e os casos de sangramento ou dor severa.

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Recuperação Gravidez

Após a entrega de um bebê, a vagina de uma mulher pode ficar esticada ou solta, mas a recuperação da tensão pode ser obtida com alguns meses de exercícios regulares de Kegel.

Efeitos colaterais de Kegels

Existem alguns efeitos colaterais potenciais da realização de exercícios de Kegel, incluindo o agravamento dos sintomas urinários, se muitos Kegels forem realizados. Também pode aumentar o risco de infecções do trato urinário (ITU) se os exercícios forem feitos incorretamente, ou se a bexiga estiver cheia quando você começar a se exercitar. Para os homens, os riscos são semelhantes e o aumento da incontinência é um risco quando muitos desses exercícios são realizados todos os dias.