pt.odysseedubienetre.beUsar ajudas naturais do sono é algo que todo mundo precisa de tempos em tempos, particularmente se elas lutam regularmente para conseguir uma boa noite de sono.
Auxílios naturais de sono são qualquer alimento, erva ou mudança de estilo de vida que pode ajudar a melhorar seus padrões de sono e proporcionar um sono mais tranqüilo. Embora existam muitos produtos e receitas populares para ajudar o seu sono, os auxílios naturais para o sono são frequentemente preferidos porque têm muito menos efeitos colaterais, são menos caros e são mais facilmente acessíveis. Pílulas para dormir certamente podem ser eficazes, mas podem deixá-lo grogue ou improdutivo pela manhã.
Se você deseja recuperar os ritmos circadianos e alcançar as 7 a 9 horas recomendadas de sono tranqüilo e sem perturbações, usar alguns destes remédios naturais e seguros pode ser sua melhor opção. A quantidade de sono que você precisa depende da sua idade, bem como de certas condições de saúde, por isso, sempre tente obter a quantidade certa para o seu grupo demográfico específico.
Os melhores auxiliares naturais do sono incluem cálcio, erva de São João, glicina, óleos essenciais, raiz de valeriana, melatonina e magnésio, entre outros.
Um dos principais hormônios do nosso corpo que regulam o sono, a melatonina aumenta à noite, nos levando ao sono. Se você suprimiu ou desequilibrou os níveis de melatonina, isso poderia prejudicar sua capacidade de adormecer, então a suplementação com esse hormônio é bastante comum.
O magnésio pode neutralizar os efeitos do cortisol, que é um hormônio do estresse ligado a sintomas de insônia. Ao comer alimentos ricos em magnésio ou leite de magnésia antes de dormir, você pode acalmar a mente e levar-se a um sono reparador.
Este lendário remédio herbal pode reduzir os níveis de hormônio do estresse, aumentando a produção e liberação de GABA (ácido gama-aminobutírico), que pode ajudá-lo a alcançar o sono profundo, tornando mais difícil ser perturbado.
O cálcio desempenha um papel importante na função do triptofano no cérebro, o que, por sua vez, pode ajudar a aumentar os níveis de melatonina, tornando mais fácil a deriva durante a noite.
Uma das opções mais confiáveis para aliviar a insônia, a erva de São João tem uma qualidade relaxante e relaxante que a torna uma ajuda ideal para aqueles que não conseguem desligar a cabeça. Aumenta os níveis de serotonina, um hormônio que permite que seu corpo relaxe.
Usando apenas 3 gramas por hora antes de dormir, a glicina é capaz de acelerar o início do sono profundo e prevenir sentimentos de fadiga pela manhã.
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Palavra de Cuidado: Embora os benefícios desses auxílios naturais para o sono possam ser óbvios, há algumas precauções a serem tomadas, especialmente se você se tornar dependente dessas ajudas de sono para obter uma boa noite de sono. Ao alterar seus níveis hormonais, você pode treinar novamente seu corpo, dificultando o sono sem essas substâncias e ervas. Além disso, você não deve combinar esses auxílios naturais com medicamentos prescritos ou pílulas para dormir, pois isso pode causar interações medicamentosas perigosas. A importância do sono é bem conhecida e, portanto, certifique-se de que você dorme de forma eficiente e durante a noite, se possível.
