pt.odysseedubienetre.beComer alimentos biotina é uma parte normal da maioria das dietas, mas algumas pessoas precisam adaptar seu consumo para aumentar os níveis de biotina, em alguns casos.
A biotina é uma das muitas vitaminas B solúveis em água, comumente referidas como vitamina B7, e desempenha um papel fundamental no metabolismo dos alimentos e na produção de energia dentro do corpo. Esta vitamina é uma parte crítica de numerosas enzimas no corpo que são necessárias para metabolizar gorduras e carboidratos e também desempenha um papel na síntese de proteínas. O corpo produz a sua própria vitamina B7, mas a suplementação adicional de fontes alimentares é uma parte importante da sua ingestão diária. Além disso, se for determinado que você é deficiente nesta vitamina chave, tomar suplementos concentrados é sempre uma opção.
Lista de alimentos ricos em cogumelos biotina, espinafre, queijo, fermento, salmão, abacate, batata doce, couve-flor, ovos e amêndoas, entre outros. 
Um ovo cozido fornece cerca de 25 microgramas de biotina para o corpo, cerca de 80% da recomendação diária para adultos.
Se você preparar couve-flor crua, comer uma única porção oferecerá aproximadamente 17 microgramas de biotina, o que representa mais da metade de sua quantidade diária necessária.
Existem 16 microgramas de biotina por 100 gramas de cogumelos, o que coloca você acima de 50% de sua necessidade diária de vitamina a cada dia.
Embora diferentes variedades de queijo possam ser diferentes em teor de biotina, a maioria contém entre 1 e 2 microgramas por onça; Dependendo de quanto você come queijo, isso pode ajudar você a sua ingestão mínima por dia!
Uma das melhores fontes de alimentos da biotina, amêndoas contêm cerca de 15 microgramas desta vitamina em um copo de 1/4. Em outras palavras, comer meia xícara de amêndoas fornece 100% de sua ingestão necessária a cada dia.
Outra fonte muito rica de biotina nos alimentos, o consumo de carne bovina irá fornecer entre 25 e 35 microgramas de biotina em cada porção de 3 onças.
Esta substância pode variar muito, mas um único pacote de levedura de cerveja pode conter entre 2 e 14 microgramas dessa vitamina B essencial.
Menos do que muitos dos outros alimentos, uma porção de salmão de 3 onças conterá cerca de 5 microgramas, cerca de 18% de suas necessidades diárias.
Um abacate de tamanho médio oferecerá aproximadamente 6 microgramas de biotina, entre muitos outros antioxidantes e bons ácidos graxos nessa fruta.
Conhecida como uma das melhores verduras para consumo de biotina, a batata doce fornece 2, 5 microgramas por 1/2 xícara de batata-doce cozida.
Enquanto o corpo precisa de alimentos biotina, existem alguns fatores de risco envolvidos na ingestão de suplementos dessa vitamina, como os seguintes:
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Top 8 Foods mais altos em vitamina KAlgumas pessoas sentem desconforto gastrointestinal ao usar esses suplementos, incluindo náuseas, cólicas e diarréia. Se você tem doença renal ou é fumante, você tem um risco maior de deficiência de biotina, mas é melhor falar com seu médico antes de adicionar este suplemento ao seu regime de saúde.
