pt.odysseedubienetre.beAqueles que integram regularmente o agachamento no seu regime de treino obtêm os benefícios de um treino completo e abrangente, que visa vários grupos musculares e pode aumentar a força e a massa muscular na parte inferior do corpo. Em sua forma mais básica, o agachamento é um exercício que envolve agachar-se lentamente a profundidades variáveis, manter o equilíbrio e retornar à posição de pé, tudo isso com peso adicional. O peso pode vir na forma de halteres nas mãos ou uma barra de peso na parte de trás dos ombros.
Graças à força da gravidade sobre o peso adicional, há uma resistência aumentada nos músculos em todo o abdômen, costas, músculos glúteos e pernas quando você retorna a uma posição em pé. Agachamentos são algumas das variedades de exercícios mais populares em regimes de treino e também são uma medida popular de força em competições de fisiculturismo. Embora os agachamentos sejam muito populares e extremamente eficazes, eles também representam uma certa quantidade de risco se não forem realizados adequadamente. Usar um formulário correto é essencial ao realizar o agachamento, portanto, muitas pessoas usam um espelho para regular sua forma ou contam com um personal trainer para orientá-lo a realizar esse exercício aparentemente simples.
Embora os agachamentos pareçam relativamente simples, existem diferentes tipos, incluindo o agachamento com peso corporal, o agachamento com haltere dividido, o agachamento reforçado, o agachamento com a pistola, o agachamento no alto e o agachamento frontal com barra, entre outros.
Você começa este exercício com os pés um pouco separados, como se tivesse dado um passo médio para a frente. Segure seus halteres em cada mão. Flexionando o joelho e o quadril da perna da frente, você pode abaixar o corpo até que o joelho da sua perna quase toque o chão. Permita que seu calcanhar para trás puxe do chão enquanto você desce. Lentamente, levante-se de volta à sua posição original. Alternar entre as pernas a cada 10-12 repetições.
Esta variação de agachamento requer um bom equilíbrio e controle e é recomendada para aqueles que dominaram o agachamento básico. Comece em posição de pé, com o peso ligeiramente no pé ativo - aquele que permanecerá no chão. Ao descer, normalmente com os braços estendidos à sua frente, endireite a perna inativa paralela ao chão. Esta variação de uma perna de um agachamento tradicional requer equilíbrio, força e mobilidade, especificamente flexibilidade e força em seus tornozelos.
Com uma barra em suas mãos, posicione-a na frente de seus ombros, ou aperte a barra em seus braços cruzados, descansando um pouco sobre seus ombros. Em seguida, faça um agachamento normal, mantendo o peso centrado sobre os pés, enquanto os quadris se afastam e os joelhos se dobram. Realize este exercício lentamente para evitar qualquer lesão e aumentar o tônus e o controle muscular.
Segurando um haltere ou um anel de peso à sua frente com as duas mãos, faça um agachamento padrão. O peso adicional do anel mudará seu centro de equilíbrio e, portanto, exercitará músculos diferentes de um agachamento tradicional.
Este é um exercício particularmente importante para fisiculturistas e levantadores de peso, pois é ideal para aperfeiçoar a manobra “clean and jerk”. No entanto, também pode ser útil para a construção de força nos ombros, tríceps, núcleo e antebraço. Começando na posição de pé, você removerá uma barra de um peso e a segurará sobre sua cabeça. Seus braços devem estar em um ângulo de aproximadamente 130 graus, formando uma grande pegada. Em seguida, execute um agachamento tradicional, mantendo a barra (ou uma barra ponderada) estável sobre sua cabeça.
Como mencionado acima, o agachamento pode ser perigoso quando executado incorretamente. Então, quando você estiver começando com este exercício, preste muita atenção em dominar a forma básica, antes de passar para técnicas mais avançadas, como as mencionadas acima. Em sua forma mais simples, o agachamento pode ser realizado apenas com o peso corporal, sem a necessidade de aumentar a dificuldade com halteres ou barras de peso.
A forma perfeita de agachamento pode ser obtida através dos seguintes passos:
A profundidade do seu agachamento pode ser diferente, com algumas pessoas escolhendo descer até seus quadris ficarem abaixo dos joelhos. Esses agachamentos “profundos” devem ser realizados com cuidado, especialmente quando você estiver usando pesos, pois isso sobrecarrega os tendões e os joelhos em torno dessa articulação.
Quando você executa o agachamento, vários grupos musculares do corpo estão envolvidos, especificamente na coxa, nádegas, quadris, isquiotibiais e quadríceps. Além disso, esses exercícios fortalecerão os tendões, ligamentos e ossos das pernas, proporcionando maior estabilidade e controle muscular. Além disso, o agachamento pode efetivamente fortalecer seus músculos abdominais e a parte inferior das costas, o que aumenta o seu núcleo de uma maneira importante. Dependendo do tipo de agachamento que você está fazendo, você também pode envolver seus braços e ombros no treino.
Os benefícios mais notáveis do agachamento para homens e mulheres incluem sua capacidade de aumentar a massa muscular magra, estimular o metabolismo, queimar calorias e melhorar o equilíbrio. Os agachamentos também ajudam a aumentar a flexibilidade, aumentar a circulação, tonificar as nádegas, prevenir lesões, melhorar o desejo sexual e ajudar a resistência, entre outros.
Os agachamentos são principalmente conhecidos como um meio de aumentar a massa muscular, particularmente nas pernas, nádegas, quadríceps e isquiotibiais. Aumentar a quantidade de músculo no corpo significa que você tem menos gordura e o metabolismo do seu corpo funcionará em um nível mais alto. Este desenvolvimento de massa muscular magra é uma excelente base para um maior crescimento muscular ou manutenção do seu tipo corporal desejado. Para as mulheres que lutam com a parte superior das coxas e nádegas, este exercício é excelente para apertar essas áreas.
O impacto que o agachamento tem em seu equilíbrio é notável, considerando que você precisará manter seu equilíbrio do começo ao fim neste exercício. Esse controle do seu equilíbrio é focado no seu núcleo, que recebe um treino intenso durante os agachamentos adequadamente realizados.
Pesquisas sugeriram que o aumento rápido e intenso do fluxo sangüíneo e da freqüência cardíaca que ocorre durante o agachamento pode ajudar a estimular a circulação para os órgãos reprodutivos, aumentando a libido e resolvendo os problemas de infertilidade e virilidade nos homens.
Para as pessoas que correm, andam de bicicleta ou nadam, a resistência é uma qualidade importante e o agachamento pode melhorar significativamente a sua capacidade duradoura. Fortalecer todos os músculos das pernas simultaneamente, durante um treino de baixo impacto, é uma pausa ideal dos tradicionais exercícios cardiovasculares que desenvolvem o tônus muscular nas pernas.
O corpo requer movimento para estimular o sistema circulatório, e os agachamentos são conhecidos por fazer o sangue se mover rapidamente no corpo. O uso muscular de alta intensidade em seus quadris e pernas levará o fluxo de sangue para essas áreas do corpo, ajudando a fornecer mais energia e fornecer oxigênio e nutrientes para os músculos que mais precisam.
Se você quiser colocar seus músculos glúteos em forma, existem alguns exercícios altamente recomendados. O músculo glúteo máximo pode ser muito difícil de atingir e efetivamente moldar, mas os agachamentos profundos estão ligados a aumentos mensuráveis de tônus e força desse músculo, até 25% mais tônus muscular para aqueles que experimentam regularmente esses exercícios desafiadores.
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12 Surpreendentes exercícios para queima de gorduraQuando você aumenta sua massa muscular global no corpo, o metabolismo é chutado em alta velocidade. Manter um único quilo de músculo é muito mais intensivo em energia do que manter um quilo de gordura. Isso significa que o metabolismo precisa trabalhar mais rápido e queimar mais calorias. Isso pode aumentar a quantidade de peso que você perde, tanto durante o exercício como na forma de queima de gordura passiva.
O problema com muitas formas populares de exercício é que elas são de alto impacto. Por exemplo, quando você está correndo, pulando ou praticando muitos esportes diferentes, o impacto constante de seus pés no chão pode enfraquecer suas articulações ao longo do tempo, mesmo enquanto você trabalha para fortalecer os músculos e ligamentos em torno dessas articulações. Os agachamentos são exercícios de baixo impacto, portanto, ao executá-los indevidamente pode causar lesões, eles podem ajudar a fortalecer as pernas e articulações de forma saudável e duradoura.
