pt.odysseedubienetre.beA vitamina B6, também chamada de piridoxina, desempenha funções no organismo como manter o metabolismo e a produção de energia adequados, proteger os neurônios e produzir neurotransmissores, substâncias importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Esta vitamina está presente em alimentos como peixes, fígado, batata e frutas, e a sua falta provoca sintomas no organismo como cansaço, depressão, confusão mental e inchaço na língua. Veja todos os sinais aqui.
Assim, consumir adequadamente vitamina B6 é importante para a saúde porque:
No entanto, é importante lembrar que o uso excesso de suplementos de vitamina B6 pode causar náuseas, azia e feridas na pele. Além disso, o uso de suplementos pode provocar alterações no efeito de antibióticos, medicamentos para epilepsia e doenças pulmonares, como asma, bronquite e enfisema, e por isso só devem ser utilizados segundo orientação médica.
A quantidade recomendada de consumo de vitamina B6 varia de acordo com a idade e o gênero, como mostrado na tabela a seguir:
| Idade | Quantidade de Vitamina B6 por dia |
| 0 a 6 meses | 0,1 mg |
| 7 a 12 meses | 0,3 mg |
| 1 a 3 anos | 0,5 mg |
| 4 a 8 anos | 0,6 mg |
| 9 a 13 anos | 1 mg |
| Homens de 14 a 50 anos | 1,3 mg |
| Homens acima de 51 anos | 1,7 mg |
| Meninas de 14 a 18 anos | 1,2 mg |
| Mulheres de 19 a 50 anos | 1,3 mg |
| Mulheres acima de 51 anos | 1,5 mg |
| Mulheres grávidas | 1,9 mg |
| Mulheres que amamentam | 2,0 mg |
Uma alimentação saudável e variada fornece as quantidades adequadas dessa vitamina para manter o bom funcionamento do organismo, e a sua suplementação só é recomendada em casos de diagnóstico de carência dessa vitamina, devendo ser utilizada segundo orientação do médico ou do nutricionista. Veja a lista de alimentos ricos em vitamina B6.
