pt.odysseedubienetre.beO kiwi é uma forma natural e deliciosa para emagrecer mais rapidamente, pois esta fruta, além de conter apenas 45 calorias por unidade (75 g), é bastante rica em fibras que ajudam o intestino a funcionar e aumentam a sensação de saciedade, evitando a ingestão exagerada de alimentos.
No entanto, usar somente o kiwi na dieta não é o suficiente para emagrecer, devendo ser utilizado como substituto para alimentos com mais calorias. Por isso, para emagrecer comendo kiwi deve-se tentar incluir nas saladas ao almoço ou lanche, ou pode-se optar por misturar esta fruta no suco de fruta, substituindo outras frutas mais doces r calóricas como, manga, caqui, abacate ou uva.
Veja ainda um exemplo de dieta saudável para emagrecer mais rápido.
O Kiwi além de ajudar a emagrecer também possui muitos outros benefícios importantes como:
Porém, o Kiwi é uma fruta muito ácida e, por isso, pode causar aftas ou diarreia em pessoas mais sensíveis ou que consumam esta fruta em grande quantidade. Assim, o recomendado é comer 1 kiwi por dia para evitar estes sintomas, e esta quantidade já é suficiente para melhorar a dieta e obter todos os benefícios.
A tabela seguinte apresenta a composição nutricional para um kiwi que pesa em média 75 g:
| Quantidade: 75 g | |
| Energia: 45 (kcal) | |
| Proteína: 0,7 g | Fibras: 1,4 g |
| Lipídeos: 0,3 g | Magnésio: 22,5 g |
| Carboidratos: 11,2 g | Cálcio: 19,5 g |
| Vitamina A: 13,12 | Vitamina C: 73,5 mg |
| Ferro: 0,3 mg | Sódio: 3,7 mg |
| Potássio: 249 mg | Zinco: 0,07 mg |
| Vitamina B1: 0,04 mg | Vitamina B2: 0,03 mg |
| Vitamina B6: 0,04 mg | Folato: 16,8 microgramas |
| Fósforo: 30 mg | Selênio: 0,15 microgramas |
| Cobre: 0,03 mg | |
Para aproveitar da melhor forma o Kiwi no seu dia a dia, aqui ficam duas deliciosas receitas com poucas calorias.
Este suco é delicioso e tem poucas calorias, sendo uma ótima opção para o lanche da manhã, por exemplo. Para o preparar vai precisar de:
Ingredientes
Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, de preferência sem adoçar. Este suco deve ser tomado logo após o seu preparo para que a fruta não oxide ou perca as suas propriedades.
Esta é uma boa receita para uma sobremesa, ou mesmo pra servir nos aniversários de crianças, desde que o chocolate utilizado seja meio amargo. Para preparar esta receita vai precisar de:
Ingredientes:
Preparo:
Descasque e fatie os kiwis. Depois, derreta a barra de chocolate em banho maria e mergulhe cada fatia de kiwi no chocolate, utilizando um espetinho de churrasco, por exemplo.
Por fim, leve à geladeira para esfriar e sirva gelado. Uma outra forma de preparar esta receita é colocar várias fatias num espetinho, regando em seguida com um pouquinho de chocolate diet meio amargo, como mostra a imagem.
