pt.odysseedubienetre.bePara perder peso sem dieta e sem exercício, uma boa opção é começar por trocar o pão branco pela tapioca com queijo, por exemplo, e manter-se ativo mesmo se não tiver tempo para ir para a academia, usando as escadas em vez do elevador sempre que possível.
Por isso, para começar a emagrecer, sem fazer uma dieta difícil e sem gastar dinheiro na academia, fazendo exercícios físicos de tirar o fôlego e que não gosta, experimente seguir estas dicas sobre como perder peso sem dieta e sem exercício.
Fazer pequenas e simples trocas alimentares é a chave para conseguir perder peso sem dieta, como:
1. Trocar a maionese ou o chantili por iogurte natural desnatado: o iogurte natural desnatado tem muito menos gordura, além de melhorar o trânsito intestinal.
2. Trocar os refrigerantes por chá preto gelado com água com gás e 2 a 3 gotas de limão: o chá preto é antioxidante, acelera o metabolismo e diminui o apetite, ajudando a emagrecer.
3. Trocar o açúcar por adoçante stevia: o adoçante stevia é um adoçante natural, que não possui calorias.
4. Trocar o arroz, o pão e a massa de farinha branca por arroz, pão e massa integral: as opções integrais têm uma maior quantidade de fibras e micronutrientes.
5. Trocar a batata por chuchu: o chuchu tem poucas calorias e é rico em água e fibras, diminuindo o apetite e regulando o intestino, ajudando a emagrecer.
6. Trocar os cereais açucarados por aveia: a aveia é rica em fibras, aumentando a saciedade e controlando a fome, além de não ter glúten.
7. Trocar os salgadinhos por frutas desidratadas: as frutas desidratadas não têm gordura, nem aditivos, além de terem uma boa quantidade de fibras.
8. Trocar temperos prontos como caldo knorr por ervas aromáticas: as ervas aromáticas não têm gordura nem aditivos químicos, além de intensificar o sabor dos alimentos. Saiba como utilizar outro tipo de Temperos que emagrecem.
9. Trocar o almoço no restaurante ou lanchonete pela refeição feita em casa: a marmita é uma excelente alternativa às opções ruins e calóricas dos restaurantes ou lanchonetes.
10. Trocar o prato por um prato menor: o prato menor faz com que se coloque menos comida nele.
11. Trocar as frituras, refogados e alimentos com molho por alimentos cozidos a vapor: ao cozinhar a vapor, ingere-se menos gordura, porque não é necessário usar azeite, manteiga ou óleo e a gordura que sai do alimento não é consumida. Saiba mais em: 5 bons motivos para cozinhar a vapor.
12. Trocar os doces e os biscoitos recheados por pipoca com canela: a pipoca simples tem poucas calorias e é rica em fibras, ajudando a emagrecer. Além disso, a canela acelera o metabolismo e diminui o apetite.
13. Trocar o sorvete por picolé de frutas: o picolé de frutas tem menos gordura e é, em geral, menos calórico.
Desta forma, seguindo estas dicas para emagrecer, é possível perder peso sem passar fome, basta escolher os melhores alimentos para alcançar o peso ideal e manter a saúde.
Perder peso sem fazer exercício também é possível, basta manter-se ativo, mudando alguns hábitos diários como:
14. Evitar usar o controle remoto da televisão e fazer agachamentos ou exercícios com as pernas enquanto assiste ao comercial na televisão;
15. Utilizar as escadas em vez do elevador;
16. Levar o cachorro para passear 2 vezes por semana;
17. Fazer um passeio de bicicleta em família 1 vez por semana, como no final-de-semana, por exemplo;
18. Sair 2 ou 3 pontos de ônibus antes, estacionar o carro mais longe ou ir para o trabalho de bicicleta;
19. Terminar o dia com uma caminhada de 1 hora;
20. Brincar com os filhos e limpar a casa também ajudam a perder calorias.
Apesar destas dicas ajudarem a perder peso, os resultados só são visíveis a longo prazo. Porém, é mais fácil emagrecer desta forma porque não há tanto esforço envolvido e vontade de desistir.
