pt.odysseedubienetre.beEstas 6 dicas de exercícios para ficar com a barriga em forma para o verão ajudam a tonificar os músculos abdominais e seus resultados podem ser visto em menos de 1 mês.
Mas além de fazer estes exercícios pelo menos 3 vezes por semana é importante seguir uma alimentação saudável, não ingerindo alimentos ricos em gordura e em açúcar. Um nutricionista poderá indicar uma dieta personalizada, respeitando seus gostos alimentares e possibilidades financeiras.
Deite-se no chão de barriga para cima e eleve as pernas com os joelhos esticados. Estique os braços e eleve o tronco, como mostra a imagem 1. Faça 3 séries de 20 repetições.
Apoie as costas numa bola de Pilates, posicione as mãos na nuca e faça o exercício de abdominal, como mostra a imagem 2. Faça 3 séries de 20 repetições.
Deite-se no chão de barriga para cima, e coloque as pernas dobradas sobre uma bola de Pilates. Estique os braços para frente e faça o exercício de abdominal como mostra a imagem 3. Faça 3 séries de 20 repetições.
Deite-se no chão de barriga para cima, com os braços esticados ao longo do corpo. Coloque os pés apoiados na bola de Pilates e eleve o tronco, como mostra a imagem 4. Faça 3 séries de 20 repetições.
Permaneça parado na posição que mostra a imagem 5 durante 1 minuto, sem curvar as costas.
Permaneça parado na posição que mostra a imagem 6 durante 1 minuto, sem curvar as costas e mantendo a contração dos músculos abdominais, dos braços e das pernas.
Outros exemplos em: 3 exercícios simples para fazer em casa e perder barriga.
Se sentir dor ou algum desconforto ao realizar algum destes exercícios não o faça. Um preparador físico ou um fisioterapeuta especialista em Pilates poderão indicar uma série de exercícios adequada as suas necessidades e de acordo com as suas possibilidades.
