pt.odysseedubienetre.beAs cãibras acontecem devido a uma contração rápida e dolorosa de um músculo e geralmente surgem devido à falta de água no músculo ou devido à prática de exercício físico intenso. Este problema na maioria dos casos não necessita de tratamento médico, podendo ser evitado através do consumo de diversos alimentos que evitam e curam as cãibras.
O arroz integral, a castanha do pará, o levedo de cerveja, o amendoim e a aveia são alimentos que curam a cãimbra por serem ricos em Tiamina, uma vitamina capaz de prevenir o surgimento de dores musculares. Além disso, é importante o consumo de alimentos ricos em magnésio, potássio, sódio e cálcio de forma equilibrada, para garantir uma ótima contração muscular e diminuir a incidência das cãibras.
Na tabela a seguir estão exemplos de alimentos que se deve comer para melhorar a qualidade do impulso nervoso que leva à contração muscular. Estes devem ser consumidos de forma equilibrada, para garantir uma melhor absorção dos nutrientes:
| Alimentos ricos em potássio | Amendoim cru ou torrado, avelã, abacate, cenoura, chá preto, feijão, nescafé em pó |
| Alimentos ricos em cálcio | Leite e seus derivados, brócolis, farinha de peixe, flocos de cereais, melado de cana, tremoços |
| Alimentos ricos em sódio | Algas marinhas, azeitona, carne seca, caldo de carne, leite desnatado em pó, mortadela, presunto, apresuntado, peito de peru defumado |
| Alimentos ricos em magnésio | Amêndoa, avelã, castanha-do-Pará, grão de bico, soja, gérmen de trigo, amendoim |
Beber bastante água ao longo do dia também ajuda a eliminar as cãibras, pois uma das maiores causas de sua ocorrência é a desidratação.
Fazer uma análise ao sangue é um excelente método para certificar se as cãibras são decorrentes da anemia. Assim, se for o caso, fazer a suplementação com ferro é recomendada. Da mesma forma, é recomendado o consumo de mais alimentos ricos em ferro como as carnes vermelhas, por exemplo.
Uma boa forma de combater as cãibras de forma natural é acrescentar estes alimentos no seu dia-a-dia. A seguir está um exemplo de cardápio que poderá servir de inspiração:
Uma boa forma de conseguir consumir estes alimentos é verificar sempre em cada linha da tabela acima, qual alimento poderá acrescentar em cada uma das refeições do dia.
