Para que serve a Biotina

A biotina, também chamada de vitamina H, B7 ou B8, desempenha funções importantes no corpo como manter a saúde da pele, dos cabelos e do sistema nervoso.

Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como fígado, rins, gema de ovo, cereais integrais e nozes, além de também ser produzida pelas bactérias benéficas da flora intestinal. Veja a tabela com os alimentos ricos em biotina.

Assim, o consumo adequado deste nutriente é importante para as seguintes funções no organismo:

1. Manter a produção de energia nas células;
2. Manter a produção adequada de proteínas;
3. Fortalecer as unhas e a raiz dos cabelos;
4. Manter a saúde da pele, da boca e dos olhos;
5. Manter a saúde do sistema nervoso;
6. Melhorar o controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2;
7. Ajudar na absorção das outras vitaminas do complexo B no intestino.

Como a biotina também é produzida pela flora intestinal, é importante consumir fibras e beber pelo menos 1,5 L de água por dia para manter o intestino saudável e com boa produção desse nutriente.

Quantidade recomendada

A quantidade recomendada de consumo de biotina varia de acordo com a idade, como mostrado na tabela a seguir:

Idade	Quantidade de Biotina por dia
0 a 6 meses	5 mcg
7 a 12 meses	6 mcg
1 a 3 anos	8 mcg
4 a 8 anos	12 mcg
9 a 13 anos	20 mcg
14 a 18 anos	25 mcg
Mulheres grávidas e que amamentam	35 mcg

O uso de suplementos com biotina só deve ser feito quando existe deficiência desse nutriente, devendo sempre ser recomendada pelo médico.