pt.odysseedubienetre.bePara ficar com o abdômen em forma é essencial fazer uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 L de água por dia e praticar exercício físico todos os dias durante pelo menos 30 minutos, como fazer abdominais ou correr, por exemplo.
Além disso, evitar o estresse, fazer uma massagem no abdômen e adotar uma postura correta também é importante para ficar com a barriga firme.
Normalmente, a barriga em "tanquinho" surge quando se elimina a gordura acumulada no abdômen e se tonifica seus músculos e, geralmente, os resultados surgem ao final de mês, melhorando a cada dia com a manutenção do treino e ao cumprir a dieta orientada pela nutricionista.
Para ficar com um abdômen tonificado, deve-se fazer uma alimentação equilibrada e variada e que ajude a queimar gordura e a acelerar o metabolismo. Desta forma, deve-se:
Estes alimentos ajudam a diminuir a chance de retenção de líquidos e contribuem para o bom funcionamento do intestino, diminuindo a prisão de ventre e, diminuindo o inchaço e, levando a que se note a barriga tonificada.
Além disso, para que o abdômen fique em forma mais rapidamente, ganhando massa muscular, pode-se tomar suplementos proteicos, como Aggression, por exemplo. Conheça alguns suplementos em: Suplementos para ganhar massa muscular.
No entanto, é importante consultar um nutricionista para fazer um cardápio adequado, bem como, indicar o suplemento e as quantidades mais adequadas para obter os resultados desejados.
Veja mais dicas sobre como deve ser a dieta em: Dieta para definir o abdômen.
Para ter um abdômen em forma é necessário praticar diariamente atividade física em casa ou na academia, durante pelo menos 30 minutos. O exercício ajuda a ficar com a barriga dura, já que contribui para a tonificação dos músculos abdominais, deixando-os salientes e dando aspeto de barriga em "tanquinho".
Desta forma, alguns exercícios que contribuem para ficar com o abdômen em forma incluem fazer prancha e abdominais num dia e corrida, agachamentos e burpees no seguinte, sendo muito importante alternar entre exercícios específicos para tonificar o abdômen e outros exercícios, para queimar gordura, obtendo assim melhores resultados.
Existem outras formas, como fazer uma massagem na barriga diariamente, que em conjunto com uma alimentação saudável e com a prática de atividade física aumentam a chance de ficar com um abdômen em forma.
A massagem na barriga ajuda a ativar a circulação sanguínea e a modelar a silhueta do corpo da pessoa, contribuindo para a perda de gordura e ajudando a salientar os músculos da barriga. Veja como fazer em: Automassagem para perder barriga.
Adotar uma postura correta, mantendo a coluna, o quadril e os ombros alinhados, também é muito importante para a barriga já que, os músculos abdominais mantêm-se esticados. Veja como ter uma postura adequada em: Como ter a postura correta para evitar barriga.
Além disso, em alguns casos, recorrer à tratamentos de estética, fazendo lipocavitação ou carboxiterapia, pode ajudar a eliminar gordura do abdômen, deixando-o com aspeto tonificado e duro.
