pt.odysseedubienetre.bePara fazer coco do jeito certo, deve-se sentar no vaso sanitário com os joelhos acima da linha do quadril, pois isto relaxa o músculo puborretal, facilitando a passagem das fezes pelo intestino.
A prisão de ventre é caracterizada por fezes ressecadas, duras e difíceis de serem eliminadas, pois têm dificuldade de percorrer o intestino. Esse problema que pode causar inchaço, dor abdominal e hemorroidas, e normalmente é causado por uma alimentação pobre em fibras e água, e pela falta de atividade física.
A posição para fazer coco é importante porque pode facilitar ou dificultar a passagem das fezes. Ao ficar sentado no vaso sanitário como se estivesse numa cadeira, com os joelhos na mesma altura do quadril, o músculo puborretal prende o intestino e impede a passagem das fezes, como mostrado na figura a seguir.
A posição correta para fazer coco é sentar no vaso sanitário com o joelhos elevados, acima da linha do quadril, como se estivesse sentado de cócaras no chão. Ficar nesta posição irá relaxar o músculo puborretal e liberar a passagem do intestino, facilitando a saída das fezes.
Para conseguir ficar nesta posição no banheiro, pode-se utilizar um apoio para os pés como um banquinho pequeno, uma caixa de sapatos, um balde ou um cesto virado ao contrário.
A melhor hora para treinar o intestino para evacuar é após alguma refeição pois todo o tubo gastrointestinal é estimulado favorecendo a movimentação das fezes para ser expulsa, evitando assim o ressecamento do bolo fecal que não fere o anus e é fácil de ser eliminado.
Outra dica para acabar com o incomodo da prisão de ventre, que pode inclusive dificultar o emagrecimento, é ir ao banheiro sempre que der vontade e não ficar segurando as fezes por muito tempo. Por outro lado não se deve fazer força quando não se tem vontade, pode provocar hemorroidas.
Pequenas mudanças nos hábitos alimentares ajudam a curar a prisão de ventre, como:
Comer 2 nozes no café da manhã.
Além da alimentação, também é fundamental praticar atividade física pelo menos 3 vezes por semana, pois o exercício deixa o intestino mais ativo e ajuda no combate à prisão de ventre.
