pt.odysseedubienetre.beProteger sua coluna e aumentar a força das costas é essencial para uma vida ativa e saudável, e algumas das melhores maneiras de fortalecer suas costas incluem massagem, compressas quentes e frias, cremes de capsaicina, hábitos de sono adequados, alterar sua dieta, trabalhar de forma mais inteligente e melhorar forma de treino, entre vários exercícios de fortalecimento das costas.
Quando se trata do núcleo do nosso ser físico, há poucas coisas tão importantes quanto a nossa coluna, que está firmemente no meio de nossas costas. Isso torna nossas costas um elemento crucial para nossa flexibilidade, mobilidade, agilidade, força e estilo de vida em geral. No entanto, a coluna vertebral e as costas também são frágeis em certos aspectos, e têm uma enorme quantidade de estresse e tensão sobre eles durante todo o dia, quanto mais durante toda a vida! Portanto, proteger suas costas e tomar certas precauções para mantê-las fortes e saudáveis é mais importante do que muitas pessoas pensam.
Problemas de volta vêm em muitos tipos, embora os mais comuns são entorses, hérnia de disco e vértebras fraturadas. Lesões nas costas por acidentes e eventos traumáticos são inevitáveis, mas você provavelmente notará que à medida que envelhecemos, a dor nas costas aumenta, e até mesmo as atividades mais comuns podem causar tensão, dor e pontadas de fraqueza nas costas. Estas são boas indicações de que algo precisa mudar em termos de manutenção de suas costas. A parte inferior das costas, ou a região lombar, é o ponto mais comum de dor para as pessoas, pois suporta uma quantidade significativa do nosso peso ao longo da vida e é vulnerável a lesões por movimentos de elevação, flexão e rotação. que são bastante comuns na vida diária. Felizmente, existem muitas técnicas e mudanças de estilo de vida que podem manter a coluna e as costas protegidas com a idade. Portanto, sem mais delongas, vamos analisar 11 maneiras de aumentar a força nas costas.
As formas eficazes de aumentar a força nas costas incluem:
Alguns dos problemas nas costas mais comuns vêm dos hábitos de trabalho de uma pessoa. Particularmente para aqueles em empregos de escritório, sentado por horas a fio pode causar seus músculos e articulações para bloquear, fazendo lesão ou tensão mais comum. Quando você evita o fluxo sanguíneo adequado para as células e tecidos das costas, tensionando os músculos das costas ou se curvando, você sentirá as conseqüências quando eventualmente se mover. Trabalhe em pé, desloque-se pelo escritório ou, pelo menos, trabalhe numa cadeira ergonómica!
Muitas pessoas não sabem dormir adequadamente; se você dorme ao seu lado, isso causa um mínimo de esforço nas costas, mas você pode precisar de dois travesseiros para manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. Esse é o objetivo, ser confortável, sem colocar tensão excessiva no pescoço ou nas costas. Dormir de barriga deve ser evitado. Conseguir uma boa quantidade de sono também é importante, como dormir se o seu corpo está na hora de recuperar e reparar. Se você colocar pressão diária nas costas, certifique-se de encontrar uma posição confortável na cama e fique lá por 8 horas!
Enquanto as pessoas estão familiarizadas com compressas quentes e frias depois de uma lesão, poucas pessoas fazem isso regularmente, mas o objetivo é o mesmo. Ao aliviar o esforço diário e a tensão na coluna vertebral e nas costas, a aplicação alternada de compressas quentes e frias nas costas pode aumentar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão muscular, diminuindo assim o risco de lesões e dor.
Uma luxuosa massagem nas costas de vez em quando pode ir muito longe para mantê-lo relaxado e garantir que suas costas permaneçam fortes. Nódulos profundos e de longa duração ou tensão nas costas podem alterar a forma como você se senta, dorme e caminha, jogando assim o “equilíbrio” do seu corpo, redistribuindo o peso e o estresse sobre outras articulações e partes do corpo. Em vez de transferir a questão para outras partes do seu corpo, permita que as mãos calmantes e que reduzem o estresse de um massagista trabalhem sua mágica de vez em quando.
Você pode não pensar que sua dieta tem muito lugar na sua saúde de volta, mas faz! O músculo magro é a principal estrutura de apoio para a coluna e as costas, e uma dieta de proteínas magras, frutas, vegetais e gorduras benéficas pode ajudar a aumentar a produção de massa muscular magra. Garantir uma dieta balanceada de vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos pode ajudar a reduzir a inflamação das articulações, tecidos e vértebras das costas, aliviando a dor e aumentando a mobilidade.
Há muitos cremes antiinflamatórios por aí que podem ser aplicados em uma dor nas costas, mas para uma abordagem orgânica e poderosa para controlar a dor nas costas, um creme de capsaicina pode ser muito eficaz. Capaz de dar ao seu corpo uma calma profunda e calmante e um forte estímulo mineral pode descontrair esses nós nas suas costas, aliviar a dor, suavemente entorpecer a área e promover o movimento normal.
Muitas pessoas machucam suas costas enquanto tentam torná-lo mais forte, ou seja, durante o exercício. Particularmente para as pessoas que levantam pesos ou realizam exercícios cardiovasculares de alto impacto, movimentos excessivos ou batimentos nos tecidos e músculos das costas podem levar a lesões nas costas, hérnia de disco e inflamação. Cardio de baixo impacto, como natação, é altamente recomendado para aqueles com problemas nas costas, e para treinamento de resistência, momentos suaves e até mesmo são essenciais.
Todos os dias devem começar e terminar com o alongamento, se você quiser fazer mais para a sua saúde nas costas. Ao aquecer os músculos e tecidos, é muito menos provável que você se machuque curvando, forçando, erguendo ou torcendo. 10-15 minutos de manhã e à noite, ou mesmo no meio do dia, se você tiver tempo, pode reduzir significativamente o risco de lesão nas costas e aumentar seriamente sua flexibilidade e força nas costas.
Em termos de um exercício específico que pode melhorar a força das costas, experimente a mosca invertida. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e um haltere em cada mão. Mantenha as costas retas e dobre devagar para a frente na cintura. Levante os pesos para os lados do seu corpo; você deve sentir o trabalho sendo feito pelas omoplatas, mas mantenha a parte inferior das costas para baixo e tente não tensionar essa parte das costas.
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Por ter uma postura inadequada, você coloca uma tensão constante nos músculos, discos e tecidos de suas costas. Essa cepa incomum é "viciante", o que significa que ter uma má postura acabará se tornando mais confortável do que a "boa" postura, mesmo que esteja danificando seu corpo. Da próxima vez que alguém lhe disser para "sentar-se direito", ouça-os! Tente conscientemente monitorar como você se senta, se inclina, dorme, anda e dirige; suas costas definitivamente serão mais fortes se você melhorar sua postura durante as atividades diárias!
