pt.odysseedubienetre.beUma lesão ou estiramento dos isquiotibiais pode ser uma lesão dolorosa e até debilitante, mas há várias maneiras de tratar essa condição, incluindo o uso de alongamento, ioga, fortalecimento das fibras musculares de várias maneiras, evitar exercícios na piscina, aplicação de gelo e calor., descansando e apoiando a área lesada.
Embora isso possa ser difícil para indivíduos excessivamente ativos e atléticos aceitarem, a melhor maneira de permitir que o músculo se cure rapidamente é deixá-lo descansar. As células precisam de tempo para trabalhar sua mágica e rejuvenescer as células que foram danificadas ou rasgadas. Se você está constantemente se movendo em torno do músculo danificado, esse processo vai demorar muito mais tempo. Aceite o fato de que você pode precisar tirar alguns dias de folga do trabalho, ou alguns dias longe do ginásio, e cuidar do seu corpo para ter certeza de que ele se recupera adequadamente. Esta é a forma mais passiva, mas também mais eficaz para evitar que uma lesão nos isquiotibiais piore.
Certifique-se de que sua dieta é rica em nutrientes certos que podem acelerar o processo de cicatrização de músculos e fibras. Alimentos ricos em proteínas são a primeira grande recomendação, pois os aminoácidos são os blocos de construção essenciais para todas as fibras musculares do nosso corpo. Precisamos de proteína em nossa dieta para que nosso corpo continue seu crescimento perpétuo e conserto de nossas células. As vitaminas A e C também são muito importantes. A vitamina C desempenha um papel fundamental na produção de colágeno, o que acelera a cicatrização das fibras musculares. A vitamina A é também uma boa adição, devido aos seus efeitos anti-inflamatórios no músculo lesionado, o que também pode ajudar o processo de cicatrização.
Muitas lesões dos isquiotibiais podem ser causadas porque o músculo é simplesmente muito "frio", então quando força excessiva foi colocada, a fibra era mais propensa a se romper. Para aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais durante o processo de recuperação, comece a alongar-se rotineiramente pelo menos duas vezes ao dia. Um dos melhores alongamentos do tendão envolve deitar no chão ao lado de uma parede, poste ou porta e, em seguida, mover lentamente a perna lesionada para cima da parede, fazendo seu corpo formar um "L". Este é um grande alongamento que pode ser feito em diferentes intensidades, com base em como o processo de cicatrização está progredindo.
Tal como acontece com qualquer lesão muscular, alternando gelo e calor pode ser uma maneira eficaz de reduzir rapidamente o inchaço e inflamação, além de estimular o fluxo sanguíneo para acelerar o processo de cicatrização. Este processo alternativo também é bom para alívio da dor. Imediatamente após a lesão, o melhor é colar principalmente com gelo, usando um pacote de frio 3-5 vezes por dia. No segundo e terceiro dia de recuperação, o calor na forma de uma compressa, jacuzzi ou banho quente pode ser adicionado ao regime de recuperação.
Quando os músculos não estiverem em uso, certifique-se de que eles estejam apoiados e não passem por nenhuma tensão passiva ou desnecessária. Apoie a perna com travesseiros enquanto estiver de pé, e use muletas ou uma cadeira de rodas, se for possível ou conveniente para você. Qualquer esforço adicional ou uso só enfraquecerá o músculo, particularmente nas primeiras 24 horas de recuperação.
Existem muitos exercícios diferentes que são recomendados para a recuperação de lesões nos isquiotibiais, especialmente quando o processo de cicatrização está em andamento. Você deve evitar o exercício nos primeiros dias a uma semana, dependendo da gravidade da lesão, mas é importante manter o músculo em boa forma durante a cicatrização, para garantir que você consiga o pleno uso do músculo assim que possível. possível.
Por milhares de anos, o yoga proporcionou uma forma de exercício calmante e de baixo impacto que é bom para o corpo e para a mente. Após uma lesão, pode haver efeitos colaterais físicos e psicológicos, e, embora as cepas dos isquiotibiais não sejam geralmente muito graves, ainda pode ser bom manter a cabeça reta. Yoga é conhecido por diminuir os níveis de ansiedade e estresse, melhorar o sistema imunológico e impulsionar o metabolismo, que podem ajudar no processo de cicatrização de sua lesão!
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Se você tiver dor constante e inchaço grave por mais de 48 horas, pode estar sofrendo uma lesão mais grave que requer atenção médica. Use seu melhor julgamento, mas esteja ciente de que esses remédios caseiros são recomendados principalmente para lesões menos graves a esse grupo muscular chave.
