pt.odysseedubienetre.beO consumo de prebióticos faz parte da maioria das dietas saudáveis, mas se você quiser melhorar a saúde geral do intestino, talvez queira incluir mais alimentos ricos em prebióticos
Prebióticos são certos compostos em alimentos específicos que são capazes de melhorar a saúde da microflora intestinal, especificamente as bactérias benéficas que desempenham um papel fundamental na digestão e proteção imunológica. Muitas pessoas consomem probióticos, que são bactérias da cultura viva em certos alimentos fermentados, e os prebióticos são o outro lado da equação. Em vez de contribuir com as bactérias em seu intestino, esses ingredientes alimentícios podem ajudar a fortalecer e proteger seu equilíbrio bacteriano. Estes ingredientes especializados podem ser ingredientes fermentados ou outras formas de fibra, tais como pectina, amido resistente, beta-glucanos e xilooligossacarídeos. Na maioria dos alimentos, no entanto, você não verá os prebióticos listados como ingredientes; você simplesmente verá “fibra alimentar”.
Embora não exista um tipo específico de bactéria ligada ao consumo desses alimentos, esses suplementos ou escolhas dietéticas têm o objetivo de aumentar os níveis de bifidobactérias e bactérias lácticas no intestino. Alguns dos melhores alimentos pré-bióticos incluem:
Os principais benefícios desses ingredientes incluem melhor imunidade, aumento da densidade óssea, melhor saúde intestinal, perda de peso e menor inflamação, entre outros.
Com estes ingredientes em sua dieta, suas bactérias intestinais são capazes de digerir alimentos previamente indigestos, que podem produzir ácidos graxos que protegem o revestimento dos intestinos. Além disso, garantir um equilíbrio bacteriano saudável reduz o risco de síndrome do intestino irritável, síndrome do intestino permeável e outros problemas comuns do estômago.
Mais de 50% da atividade imunológica do corpo ocorre no intestino, e esses ingredientes que estimulam as bactérias podem proteger seu intestino contra patógenos e potenciais toxinas que você pode ingerir em sua comida, aliviando a pressão sobre o restante do sistema imunológico.
Estes ingredientes têm sido associados à redução dos níveis de colesterol e pressão arterial, enquanto os efeitos antioxidantes dos prebióticos podem proteger a integridade dos vasos sanguíneos e artérias, reduzindo assim as suas chances de desenvolver doença cardíaca coronariana ou isquêmica.
Muitos alimentos que são ricos em prebióticos também são ricos em minerais, que são essenciais para prevenir a perda mineral óssea e a osteoporose à medida que envelhecemos.
As pessoas muitas vezes ligam esses elementos nutricionais à perda de peso, principalmente porque geralmente são formas diferentes de fibra. A fibra é capaz de aumentar as fezes e aumentar a sensação de plenitude, o que pode reduzir os lanches e comer demais.
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6 Benefícios para a Saúde Surpreendentes de Vegetais CrucíferosEmbora o intestino pareça muito distante do cérebro, um intestino saudável significa níveis hormonais normalizados. Por sua vez, isso pode controlar mudanças de humor e sintomas de ansiedade, bem como outros processos hormonais no corpo.
Ao modular o metabolismo, estes ingredientes alimentares podem ajudar a regular a resposta inflamatória no corpo, ajudando assim aqueles com artrite reumatóide, gota, dores de cabeça e outras condições inflamatórias crónicas.
