pt.odysseedubienetre.beZumba é uma das manias de exercícios mais populares nos últimos anos e com boas razões! Há muitos benefícios para a saúde da zumba, incluindo sua capacidade de queimar calorias, exercitar todo o corpo, aumentar o metabolismo, aumentar a resistência, melhorar o humor, ajudar na coordenação e melhorar a confiança.
Nos anos 90, um bailarino e coreógrafo colombiano desenvolveu um novo programa de fitness de dança que ele chamou de Zumba, que combina elementos de dança e aeróbica, incluindo muitos estilos diferentes de dança inspirada na América do Sul e exercícios rudimentares. A natureza envolvente e divertida de Zumba transformou-a num dos mais populares novos estilos de exercício e é praticada regularmente por mais de 15 milhões de pessoas em mais de 175 países. As aulas de exercício são tipicamente de uma hora de duração e são conduzidas por um profissional zumba treinado. Combinando movimentos de dança rápidos e lentos com elementos de treinamento de resistência, é um treino de corpo inteiro que incentiva a interação social, o apoio comunitário de objetivos comuns e o prazer no ato de se exercitar.
Existem nove classes padrão diferentes do programa de fitness de dança zumba, que permite que pessoas de todas as idades, habilidades e objetivos participem e melhorem sua saúde geral. De jovem a velho, saudável a fora de forma, promove melhor postura, flexibilidade, metabolismo, força e resistência. Embora existam inúmeros programas de fitness e estratégias para se manter em forma, este estilo de fitness de dança tem algumas qualidades únicas que o ajudam a se destacar de outros concorrentes. Agora, vamos dar uma olhada mais de perto nos muitos benefícios da zumba.
Os benefícios surpreendentes da zumba incluem o seguinte:
O componente chave da zumba que a torna tão eficaz é a combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência. A flutuação de movimentos controlados para exercícios cardiovasculares rápidos e de alta intensidade mantém seu metabolismo em alta velocidade por uma hora a cada vez, o que pode ser igual a 300-600 calorias queimadas em uma única hora, dependendo de sua idade, sexo e treino. intensidade. Se você está procurando uma abordagem de queima de gordura de alta eficiência, este estilo de treino é ideal!
O movimento contínuo durante o exercício pode ser difícil e, com as pausas comuns e os períodos de relaxamento do treinamento de força, você não acumula tanta resistência quanto um treino de longa duração. As aulas padrão de uma hora de duração da Zumba deixam seu corpo acostumado ao exercício contínuo e ao gasto de energia, o que pode tornar o trabalho mais fácil e agradável.
Os movimentos envolvidos na zumba não são o que a maioria dos exercícios incluem, e combinando movimentos de samba, salsa, merengue e mambo, os praticantes estarão trabalhando em grupos musculares únicos e acostumando suas articulações a movimentos e alongamentos mais incomuns. Essa redução na tensão e melhora na amplitude de movimento aumenta a postura e a flexibilidade em usuários regulares.
O aspecto social da zumba é diferente da maioria das situações de treino. Ao melhorar seus movimentos de dança e sua saúde física em um ambiente informal e divertido, como uma aula de zumba, você se sentirá mais confortável com seu corpo, o que melhora a autoconfiança e o incentiva a voltar para outro treino em breve!
Você pode não pensar na importância da coordenação, particularmente quando somos jovens e essa habilidade parece vir naturalmente. No entanto, à medida que envelhecemos, a coordenação muitas vezes sofre, mas os elementos multitarefa da zumba, assim como seus movimentos graciosos e dançantes, podem manter seu corpo em forma física primorosa - bem equilibrada e unificada.
Se você quer melhorar seu humor, ir à academia nem sempre é a melhor ideia. Pode ser uma experiência intimidante e frustrante, e muitas vezes parece uma atmosfera competitiva. No entanto, a zumba é uma atividade social, de base comunitária, que causa a liberação de endorfinas e neurotransmissores que podem melhorar o humor e eliminar os hormônios do estresse no corpo.
Como uma forma de fitness baseada na dança, a zumba atua como um treino de corpo inteiro, envolvendo quase todos os grupos musculares do corpo em um regime de fitness suave e abrangente. Isso torna o seu treino mais eficiente e ajuda você a criar um corpo completamente tonificado, como um dançarino profissional!
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O que é o treino Tabata e como funcionaCom mais de 200.000 locais de classe em mais de 175 países, é fácil encontrar um local próximo que ofereça várias aulas. Além disso, como a maioria das aulas tem duração de apenas uma hora (e algumas são ainda mais curtas), não é um compromisso importante para quem procura um hábito de treino de baixa intensidade.
Você pode personalizar sua estratégia de zumba para combinar perfeitamente com suas habilidades e objetivos. Oferecendo vários níveis de dificuldade e estilos de fitness de dança, esta abordagem de fitness atrai um público amplo e, à medida que a sua forma física aumenta, eles podem facilmente mudar para um nível mais intenso.
