pt.odysseedubienetre.beUma condição debilitante para muitas pessoas, claustrofobia, é um medo que pode ser administrado de várias formas, incluindo o uso de métodos de dessensibilização, exercícios respiratórios, mudanças comportamentais, meditação, prática cognitiva, magnésio, vitaminas do complexo B, kava kava e muitos outros. Mais.
A claustrofobia é um medo extremo ou irracional de ser fechado em um pequeno espaço sem uma fuga. Geralmente é identificado como um transtorno de ansiedade e torna as pessoas propensas a ataques de pânico quando fechados. A claustrofobia pode ser desencadeada quando as pessoas são colocadas em espaços restritivos, como aviões, elevadores, vagões do metrô e quartos de hotéis com janelas que não podem ser abertas.
Embora não haja uma "cura" garantida para a claustrofobia, existem várias formas eficazes e remédios comportamentais que podem impedir que esse medo domine sua vida. Agora, vamos dar uma olhada mais de perto em algumas dessas opções preventivas e paliativas.
Diferentes maneiras de gerenciar a claustrofobia são as seguintes:
Como o início da claustrofobia geralmente é desencadeado por se colocar em uma situação de confinamento, admitir que você tem um problema e evitar esses cenários é a melhor maneira de administrar a claustrofobia. Por exemplo, evite dirigir na hora do rush, quando você estiver preso em um engarrafamento ou se posicione perto de uma porta durante grandes reuniões sociais ou festas. Você também pode inspecionar minuciosamente uma sala ou casa para saídas alternativas, a fim de aliviar esses medos. Para mais opções de senso comum, pegue as escadas em vez de elevadores, viaje de trem ao invés de ar, e nunca concorde em fazer espeleologia.
Existem muitas aplicações práticas da terapia cognitivo-comportamental (TCC) que podem ajudar a alterar os padrões de pensamento e comportamento. Para o tratamento da claustrofobia, a TCC incentiva os pacientes a enfrentar seus medos, geralmente por meio de um processo de exposição gradual a pequenos espaços e ao material de origem do medo. Esse tipo de terapia comportamental cognitiva é freqüentemente chamada de terapia de dessensibilização, pois a exposição prolongada à fonte do medo pode ajudar a mente a superar seu terror. Normalmente, um passeio de elevador pode ser um pesadelo de trinta segundos, e uma claustrofóbica sairá do elevador o mais rápido possível. A TCC (terapia de dessensibilização) pode consistir em permanecer no elevador por 20 a 30 minutos, subindo e descendo, e permitindo que o pânico inicial diminua até que o medo irracional enfraqueça.
Um dos primeiros sintomas de um ataque de pânico ou ansiedade é a dificuldade em respirar, o aperto no peito e a tontura. Uma redução no oxigênio para o cérebro pode exacerbar todos os outros sintomas de claustrofobia, ao mesmo tempo, evitando que você pense direito. Se você vir um psicólogo ou especialista a respeito de sua claustrofobia, eles provavelmente recomendam exercícios simples de respiração que você pode usar quando sentir um ataque de pânico claustrofóbico. A respiração profunda pode ter um efeito calmante na mente e no corpo, evitando assim o pânico desse medo.
Outro remédio eficaz para a claustrofobia é a meditação, pois ela pode ajudar a centrar seus pensamentos e também a refletir sobre a causa raiz do seu medo intenso. Se você conseguir descascar as camadas de sua psique e expor a causa subjacente de seu medo, pode ser mais fácil descartá-la ou começar a superar o medo incapacitante associado a essa fobia. A meditação também pode reduzir os níveis de hormônio do estresse no corpo, tornando-o menos propenso a respostas instantâneas de luta ou fuga a pequenos espaços.
Estudos têm mostrado que claustrofobia e muitos outros distúrbios de ansiedade estão intimamente relacionados aos níveis de magnésio no corpo. Excesso de estresse e hiperventilação podem esgotar rapidamente os níveis de magnésio do seu corpo, que é um mineral essencial para a regulação hormonal, e também para a mitigação dos hormônios do estresse no corpo. Os sistemas nervoso e metabólico requerem magnésio para centenas de operações diferentes, por isso, se você quiser evitar ataques de pânico desnecessários, adicione alimentos ricos em magnésio, como grãos integrais, iogurte, sementes, peixe, feijão e chocolate escuro à sua dieta.
Ambos os remédios à base de plantas são amplamente recomendados para problemas de ansiedade e estresse, que também podem ajudá-los a proteger aqueles que sofrem de claustrofobia. Se o seu corpo for menos propenso a responder violentamente à ansiedade, devido aos efeitos ansiolíticos desses suplementos, será mais fácil funcionar normalmente à medida que você se movimenta pelo mundo, mesmo em espaços apertados. No entanto, a erva de São João pode afetar o controle de natalidade, enquanto a kava kava pode interagir com produtos farmacêuticos, como o Xanax, e causar um impacto negativo naqueles com problemas no fígado.
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11 remédios eficazes para Transtorno de Ansiedade SocialAlém disso, as vitaminas do complexo B estão profundamente envolvidas na função do sistema nervoso, o que significa que está envolvida em ansiedade, níveis de estresse, ataques de pânico e claustrofobia. Da produção de serotonina e da glândula adrenal aos sintomas depressivos, as vitaminas B são essenciais para a função mental e física normal. As vitaminas do complexo B são encontradas em altas concentrações dentro de grãos integrais, nozes, espinafre, aves, frutos do mar e moluscos.
Palavra de Advertência: Embora a claustrofobia e outras fobias graves possam ser controladas através dos métodos descritos acima, falar com um psicólogo ou outro especialista também pode ser útil. Se você acha que sua vida está sendo severamente afetada por sua claustrofobia, recomenda-se altamente a orientação profissional.
