pt.odysseedubienetre.beHome remédios para a menopausa incluem exercício regular, sono adequado, relaxamento e atendimento odontológico adequado. O uso de ervas eficazes como o cohosh preto, o ginseng, a valeriana, a sálvia, o trevo vermelho, a casta baga, a kava e a erva de St. John Wort podem ajudar a aliviar vários sintomas associados à menopausa. O consumo de uma dieta saudável e balanceada com a inclusão de produtos de soja e quantidade adequada de vitamina E, vitamina D e cálcio pode não apenas ser útil para acalmar os sintomas, mas também ajudar na prevenção de doenças associadas à menopausa.
Menopausa ou 'mudança de vida' é uma fase na vida de uma mulher que indica o fim da menstruação ou ciclo mensal. Na verdade, é derivado de uma palavra grega "men", que significa mês e "pausis", que significa "terminação". A menopausa é um evento natural que geralmente ocorre quando a mulher chega ao final dos 40 ou início dos 50 e significa o encerramento de sua fase fértil. A menopausa marca o fim do papel principal desempenhado pelos ovários, como a secreção de óvulos, a liberação de hormônios estrogênicos e progesterona, a criação e o derramamento do revestimento uterino ou períodos mensais.
Muitas mulheres se beneficiaram e encontraram alívio dos sintomas da menopausa, fazendo certas alterações na dieta, estilos de vida e uso de remédios caseiros. Alguns remédios caseiros eficazes foram mencionados como abaixo:
Produtos de soja, como o tofu, podem ser benéficos durante a menopausa. Estudos mostraram que os produtos de soja contêm uma boa quantidade de fitoestrógenos, chamados isoflavonas, que ajudam na manutenção da saúde cardiovascular e dos ossos. Esses componentes com qualidades similares ao estrogênio podem ser de grande ajuda para aliviar os sintomas associados à peri e pós-menopausa.
Black cohosh é um remédio botânico maravilhoso e amplamente estudado que pode ser útil durante a menopausa. Esta erva também provou ser bastante eficaz na cura de uma série de problemas de saúde feminina, como problemas menstruais, incluindo síndrome pré-menstrual e dismenorréia. O cohosh preto é rico em muitos componentes saudáveis, como flavonóides, glicosídeos triterpênicos e ácidos aromáticos, que têm efeitos positivos sobre os receptores de serotonina. Este efeito serotonérgico benéfico do cohosh preto pode ser útil para aliviar as ondas de calor e elevar o humor. Além disso, o black cohosh também ajuda a aliviar os sintomas vasomotores das mulheres que sofrem de câncer de mama.
Erva de erva de São João é outro remédio herbal que foi provado benéfico durante a menopausa por um número de estudos. Ele funciona como um eficaz antidepressivo e ajuda a aliviar os afrontamentos, os distúrbios do sono, as flutuações moderadas do humor associadas à menopausa e à perimenopausa. Uma palavra de cautela a ser notada aqui é erva de erva de São João funciona como um anti-depressivo que não deve ser usado junto com outros medicamentos anti-depressivos. Além disso, esta erva também pode interferir com os medicamentos como varfarina e digoxina.
Valeriana é um remédio botânico que tem sido confiável por mais de 1000 anos, atribuindo aos seus efeitos tranqüilizantes e sedativos. As propriedades hipnóticas da valeriana podem ser úteis no tratamento de distúrbios do sono associados à menopausa.
A erva de ginkgo também foi avaliada por vários estudos e provou ser útil na cura dos problemas de memória implicados durante a fase pós-menopausa. Um ponto importante a ser observado aqui é que a erva ginkgo pode interferir com os medicamentos anticoagulantes e pode diminuir ainda mais o tempo de coagulação do sangue nas mulheres que já tomam esses medicamentos.
As bagas da árvore casta são um remédio consagrado pelo tempo que é jurado pelas mulheres para acalmar os sintomas da menopausa. Foi aprovado pelas autoridades de saúde alemãs para fornecer alívio da sensibilidade mamária, TPM e menstruação irregular. Essas bagas saudáveis ajudam a restaurar os níveis de hormônios progesterona e contribuem para reduzir o déficit. Óleo essencial de pura árvore tem sido confiável para curar afrontamentos, depressão e sangramento excessivo que pode ocorrer durante a perimenopausa.
Outro remédio caseiro surpreendente que pode ser eficaz durante a menopausa é erva Sage. Como sugerido pela sua versão latina 'salvere', que significa 'curar', os extractos desta erva ajudam a aliviar vários problemas de saúde, incluindo a transpiração excessiva e os afrontamentos. Estudos validaram a eficácia da sálvia em diminuir notavelmente a frequência de ondas de calor e outros sintomas implicados na menopausa.
O consumo de vitamina E também pode aliviar os sintomas relacionados à menopausa. Estudos sugeriram que a vitamina E pode ser útil para acalmar as ondas de calor, alterações de humor, suores noturnos e secura vaginal. Outro estudo mostrou que níveis mais baixos de vitamina E no corpo estão associados ao aumento do risco de osteoporose em mulheres na pós-menopausa. O consumo adequado de vitamina E ajuda a melhorar a densidade mineral óssea em mulheres pós-menopausadas saudáveis.
Ceder em algum tipo de exercício físico, como a aeróbica, pode ajudar muito a manter a boa saúde durante a menopausa. Exercícios vigorosos, incluindo corrida, ciclismo e treinamento de resistência não apenas auxiliam na perda de peso, mas também ajudam a reduzir os afrontamentos e suores noturnos, elevam o ânimo, mantêm a energia, promovem melhor sono, mantêm a saúde óssea e melhoram o equilíbrio hormonal do corpo. Tudo somado, o exercício tem sido comprovado para melhorar toda a gama de sintomas da menopausa.
O consumo de vitamina D e cálcio é extremamente vital durante a menopausa para evitar a aceleração da perda óssea. A inclusão de produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite, iogurte na dieta pode contribuir para a manutenção da saúde óssea.
Além dos ossos saudáveis, os níveis de cálcio e estrogênio também desempenham um papel importante na preservação dos dentes. Deficiência de estrogênio e cálcio durante a menopausa pode levar a desordem gengival e osteoporose, que também pode afetar seus maxilares. Usar fio dental diariamente, usar uma escova de dentes com cerdas macias pode ajudar a manter a boca limpa e evitar o afrouxamento dos dentes que podem causar a doença gengival. A doença da gengiva também está implicada no risco aumentado de diabetes e distúrbios cardíacos em mulheres na menopausa.
Trevo vermelho é outro remédio botânico eficaz que pode ser valioso durante a menopausa. Estudos têm mostrado que as isoflavonas presentes no trevo vermelho ajudam na redução dos níveis de colesterol, triglicérides e exerce efeitos positivos sobre as células vaginais. Esta erva também ajuda na redução da frequência dos sintomas associados à menopausa.
O ginseng vermelho é um remédio eficaz para aliviar os sintomas implicados na menopausa. Estudos de pesquisa mostraram que o consumo de ginseng vermelho ajuda a reduzir o colesterol total e LDL (colesterol ruim) no corpo. Este efeito protetor ajuda a manter a saúde cardiovascular nas mulheres na pós-menopausa.
O sono adequado está entre os sinais vitais durante a menopausa e garante um estado relaxado do corpo e da mente. O sono tem o mesmo efeito restaurador que uma dieta e exercício equilibrados e ajuda o sistema de resposta ao estresse do corpo a se recuperar. O sono inadequado torna o corpo vulnerável a uma série de doenças, incluindo problemas de memória e resistência à insulina, que podem abrir caminho para o diabetes. Dormir em um quarto escuro desencadeia a produção de hormônio melatonina, que promove um sono melhor. Outros remédios como estar em luz natural por um tempo, beber uma xícara de leite morno, tomar um banho quente e caminhar rapidamente podem ajudar a induzir um sono melhor.
Kava extrato também é um remédio herbal eficaz que pode ser valioso durante a menopausa. Um estudo de pesquisa defendeu a eficácia do extrato de kava-kava junto com a terapia de reposição hormonal para aliviar os problemas relacionados à ansiedade associados à menopausa. O extrato de Kava pode interferir no metabolismo dos medicamentos anti-ansiedade prescritos e é recomendado para ansiedade situacional de curto prazo. O uso de kava é proibido / restrito em muitos países, por isso consulte o seu especialista de saúde antes de usar.
Certas mudanças na dieta podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Tente observar os fatores desencadeantes da dieta que agravam os problemas de afrontamentos. Geralmente, evitar bebidas muito quentes, cafeína, álcool e alimentos condimentados pode impedir o advento dos afrontamentos. Beber muita água fresca e outros líquidos frescos e saudáveis pode ser útil no controle de ondas de calor, bem como promover a saúde geral. A inclusão de frutas frescas, vegetais e grãos integrais e o mínimo de açúcar e óleos na dieta pode ajudar a manter a saúde geral durante a menopausa.
Além destes, usar roupas leves feitas de produtos naturais pode ajudar a manter a calma e ajudar a acalmar os afrontamentos. Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, massagem para confortar os músculos podem criar um efeito calmante. Fazer exercícios de Kegel pode ajudar no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e ser útil no combate aos problemas de incontinência urinária ou vazamento de urina inadvertidamente. Ficar sexualmente ativo também promove o fluxo de sangue para a vagina. Evite fumar, pois isso também pode agravar o problema de afrontamentos em algumas mulheres e aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, osteoporose e câncer.
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Red Clover Tea - Como Fazer e BenefíciosManutenção do estilo de vida saudável, dieta equilibrada, exercício físico regular, abordagem positiva e, mais importante, sentir-se bonita por dentro pode ajudar muito a abraçar a mudança associada à menopausa.
Fique feliz e celebre a feminilidade!
