pt.odysseedubienetre.beAs dicas mais importantes para o manejo da hiperlipidemia incluem o uso de fibra dietética, salmão, azeite de oliva, vinho, nozes, soja, redução de gorduras saturadas, aumento de gorduras poliinsaturadas e exercícios regulares, entre outros.
A hiperlipidemia é uma condição quando há muitos lipídios na forma de gorduras, colesterol e triglicérides no sangue. Esses lipídios podem bloquear as paredes das artérias e aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, ou mesmo a necessidade de amputar.
Há muitas maneiras de levá-lo de volta aos trilhos para melhorar a saúde. Vamos dar uma olhada nessas 15 dicas para gerenciar a hiperlipidemia.
As dicas comuns para gerenciar a hiperlipidemia incluem o seguinte;
Uma das recomendações mais comuns para administrar colesterol alto e condições baseadas em lipídios, como hiperlipidemia, é o aumento da ingestão de fibras. Uma grande quantidade de pesquisas mostrou que a fibra alimentar é capaz de ajudar a equilibrar os níveis de colesterol no corpo e melhorar a saúde do coração, além de regular os processos digestivos. Ele pode controlar a liberação e a absorção de nutrientes e substâncias do corpo, como a insulina, ajudando a prevenir condições iniciais de hiperlipidemia, como o diabetes.
A dieta mediterrânea tem sido elogiada há muito tempo como uma maneira maravilhosa de melhorar a saúde do coração e equilibrar os níveis de colesterol. O azeite de oliva é rico em ácido oleico, que pode ajudar a eliminar o "mau colesterol" da corrente sanguínea e proteger das lipoproteínas de alta densidade que se acumulam nas artérias e vasos sanguíneos. Isso também evita a aterosclerose e a probabilidade de acidentes vasculares cerebrais.
Peixes oleosos, como salmão e atum, são ricas fontes de ácidos graxos ômega-3, que são o tipo “bom” de lipídios que seu corpo realmente precisa. O colesterol não é de todo ruim, e seu corpo realmente precisa de um equilíbrio saudável para funcionar adequadamente. Assegurar que ele vem de boas fontes, como o óleo de peixe, é uma ótima maneira de gerenciar a hiperlipidemia ou evitar que ela se desenvolva em primeiro lugar.
Como se vê, um copo de vinho por dia mantém o médico longe, além de reduzir o estresse oxidativo e os fatores que contribuem para a hiperlipidemia. O vinho contém certos antioxidantes e taninos que impedem o acúmulo de lipídios no corpo, e estudos com vinho adicionado a uma dieta rica em colesterol mostraram uma diminuição nos triglicerídeos e no colesterol "ruim".
Estudos de pesquisa mostraram que uma dieta rica em nozes resultou em níveis de colesterol LDL geralmente mais baixos em um período de acompanhamento de seis meses para os participantes do estudo. Nozes em pequenas porções, talvez cinco vezes por semana, também têm fibra alimentar, que limpa o corpo e ajuda a melhorar o equilíbrio do colesterol.
Diminuir a ingestão de carne vermelha é uma boa maneira de diminuir os níveis de colesterol e lipídios, e a soja é um substituto perfeito. A soja tem mostrado reduzir os perfis séricos lipídicos gerais, ajudando assim a controlar e prevenir a hiperlipidemia.
As gorduras saturadas são a principal causa da hiperlipidemia, portanto, eliminá-las e as gorduras trans da sua dieta são essenciais. Isso pode ser quase impossível, no entanto, reduzi-los a menos de 10% de sua ingestão total de gordura pode ajudar a controlar a hiperlipidemia e prevenir surtos e complicações cardiovasculares.
Por outro lado, você quer aumentar a ingestão de gorduras poliinsaturadas, que são os tipos "bons" de colesterol que são essenciais para o funcionamento normal do corpo. Alimentos como o óleo de soja e o óleo de girassol são ricos em gorduras polinsaturadas e podem substituir a manteiga ou outros óleos tradicionais, por exemplo.
Como acontece com quase todos os problemas de saúde, o exercício adequado é um complemento necessário à dieta correta. Ao aumentar a velocidade e a eficiência do seu metabolismo, o exercício também pode ajudar a prevenir a obesidade e o diabetes, que são precursores comuns da hiperlipidemia.
Além da importância normal de manter-se hidratado para o alto funcionamento do corpo e da mente, manter-se hidratado também ajuda a estimular a micção. Esta é a maneira mais fácil do corpo de eliminar o excesso de toxinas, sais, gorduras e água, de modo que manter seu corpo livre de toxinas e excesso de gorduras “ruins” nunca é uma coisa ruim - então beba!
As catequinas e outros antioxidantes do chá verde provaram ser altamente eficazes na prevenção de doenças crônicas, melhorando o metabolismo, desintoxicando o corpo e intimamente relacionados a níveis mais baixos de colesterol total. Esta é definitivamente uma boa notícia para aqueles que querem evitar a hiperlipidemia ou mantê-la sob controle.
Embora a pesquisa tenha sido inconclusiva, na medicina tradicional, o kefir tem sido usado para diminuir o colesterol e melhorar a saúde geral do coração, melhorando efetivamente o perfil sérico lipídico em animais e em pacientes anedóticos. Estudos estão em curso quanto ao caminho exato que esta bebida de leite fermentado.
Numerosos estudos já associaram o psyllium com a diminuição dos perfis lipídicos no sangue de homens e mulheres que sofrem de hiperlipidemia. As sementes de psyllium, que muitas vezes são moídas em uma mucilagem, estão diretamente relacionadas à melhoria da saúde cardiovascular.
Ao reduzir sua ingestão de laticínios, você pode reduzir o total de colesterol "ruim" que está sendo adicionado à sua dieta. Beber diferentes tipos de bebidas, como leite de amêndoa, é uma ótima maneira de reverter o impacto negativo dos produtos lácteos, adicionando os ácidos graxos ômega-3 benéficos à sua dieta, em vez de gorduras saturadas.
Isso parece bastante simples, mas os vegetais são alguns dos elementos dietéticos mais básicos e importantes que você pode escolher para a hiperlipidemia. Os vegetais tendem a ser ricos em fibras, especialmente vegetais crucíferos, o que ajuda a equilibrar os níveis de colesterol, e eles também são pobres em gordura, dependendo de como você os prepara, ou seja!
Veja também
Planos de Dieta e Alimentos Mais Recomendados para Diabéticos
15 alimentos incríveis para um coração saudávelFelizmente, ao contrário de muitos outros distúrbios e doenças perigosas na saúde humana, a hiperlipidemia pode ser gerenciada de forma eficaz sem o uso de produtos farmacêuticos ou cirúrgicos. O problema está na densidade de lipídios e lipoproteínas no corpo, então, escolhendo cuidadosamente sua dieta e estratégias comportamentais, você pode resolver o problema normalmente.
Para casos extremos, ou onde a função cardiovascular já está comprometida, os médicos recomendam tratamento mais agressivo com estatinas e fibratos, bem como esteróis de plantas, e isso pode ser eficaz. No entanto, esses tratamentos também podem ter outros efeitos colaterais indesejáveis. Se você quiser reduzir o seu conteúdo lipídico sérico e gerenciar a hiperlipidemia, então cortar os lipídios e os alimentos que elevam os triglicerídeos é a chave!
