pt.odysseedubienetre.beComo pais, é natural querer comprar lanches saudáveis para as crianças, mas também há a tentação de comprar lanches salgados baratos que as crianças parecem amar. Quando seus filhos estão reclamando que seus estômagos estão roncando, pode parecer uma tarefa importante preparar um lanche saudável, mas há uma série de opções fáceis e nutritivas que seus filhos podem amar.
A obesidade infantil é uma epidemia global e não se limita aos Estados Unidos. Isto é em grande parte devido à quantidade excessiva de xarope de milho rico em frutose em muitos salgadinhos, bem como o paralelo entre alimentos baratos e alimentos não saudáveis. Se você quer o melhor para o seu filho, é importante lembrar que você pode fornecer lanches saudáveis sem quebrar o banco.
Quando se trata de lanches saudáveis para crianças, experimente estas opções clássicas que incluem:
Enquanto queijo grelhado pode parecer um lanche engordurado ou gorduroso, insalubre, é fácil torná-lo uma opção muito mais saudável. Use pão integral e queijo mais saboroso, como queijo bleu, o que significa que você usará menos, mas ainda assim dará aquele sabor delicioso. Além disso, coloque a manteiga na panela e tente uma propagação mais saudável dentro do sanduíche, como a mostarda ou uma leve pitada de suco de limão.
Se você quiser algo melhor do que batatas fritas, por que não espalhar algumas folhas de couve em uma assadeira, polvilhe-as com um pouco de azeite e asse por 15-20 minutos. As folhas vão crisp up, mantendo todo o seu valor nutricional ea pequena quantidade de azeite é muito melhor do que todas as gorduras saturadas na maioria das receitas de batata frita.
Bolo De Arroz De Pizzas Bolos de arroz são excelentes fontes de fibra e minerais, mas são um pouco chatos. Tente fazer pizzas de bolo de arroz com homus ou iogurte, longo com uma variedade de coberturas coloridas, como frutas picadas ou legumes, sementes ou nozes. Este pode ser um lanche divertido e saudável para as crianças que eles realmente gostam de comer!
Salgadinhos com alto teor de açúcar, como os graham crackers, são simples, mas também há opções básicas mais saudáveis, como a eliminação dos excessivos carboidratos vazios de biscoitos. Usando biscoitos graham de grãos integrais dá a mesma doçura, mas também aumenta a ingestão de fibras e não causa tanta flutuação de açúcar no sangue.
Um pote de maçã comprado em uma loja muitas vezes contém muito mais açúcar do que o que você quer dar ao seu filho e fazer seu próprio molho de maçã em casa permitirá que você controle o que vai para a maçã. Desta forma, você pode dar aos seus filhos um lanche rico em nutrientes, sem excesso de açúcar.
Combinando lanches como pipoca, nozes, sementes, salgadinhos e salgadinhos de milho, juntamente com um doce como M & Ms, pode ser uma excelente maneira de fazer com que seus filhos comam lanches melhores. Este "mix de trilhas para crianças" será definitivamente um favorito para seus filhos.
Chegar com receitas simples e confiáveis para lanches saudáveis para as crianças nem sempre é fácil, mas algumas das melhores opções incluem aipo e manteiga de amendoim, legumes fatiados e molho, saladas de frutas e pratos de queijo.
Ingredientes:
Em vez de deixar seus filhos comerem queijo com alto teor de sódio e excessivamente processado, ofereça-lhes algumas das opções mais saudáveis, com altos níveis de proteína e baixos níveis de gordura. Emparelhamento com frutas ou legumes ao lado pode ser um substituto de refeição excelente que oferece gorduras saudáveis, vitaminas e minerais - juntamente com um ótimo sabor!
Ingredientes:
Esta receita clássica envolve espalhar a manteiga de amendoim em talos de aipo picados e, em seguida, cobrir com passas. Este é um dos melhores lanches saudáveis para as crianças, pois proporciona uma explosão sólida de proteína, juntamente com fibra dietética e uma série de minerais das passas.
Ingredientes:
Esta receita é uma maneira simples e colorida de aumentar a ingestão de vegetais e promover hábitos saudáveis de lanches, pois fornece muita fibra dietética e nutrientes, ajudando a manter seus filhos satisfeitos entre as refeições e evitando lanches insalubres saturados de gordura.
Ingredientes:
Ter seus filhos participando na preparação deste lanche será uma maneira divertida de ensiná-los sobre a ingestão adequada de frutas, enquanto ainda oferece um doce deleite. A fibra dietética, altos níveis de vitamina C e inúmeros antioxidantes neste lanche, bem como os probióticos do iogurte, ajudarão a saciar o apetite de seu filho e melhorar sua digestão!
Dar lanches saudáveis para as crianças pode parecer difícil, mas há muitas opções criativas e deliciosas, como smoothies congelados, pãezinhos de pepino, pizzas especiais, salsas exóticas e rolinhos de banana.
As crianças adoram pizza, então, em vez de proibir o lanche, preencha suas pizzas com uma variedade de legumes e especiarias. Ao adicionar pimentões verdes, cogumelos, cebolas e azeitonas a uma pizza, em vez de calabresa ou salsicha, você dará aos seus filhos sua comida favorita em vez de queijo pouco saudável e carne processada.
Batidos de frutas e vegetais são populares para adultos, mas eles não são tão excitantes para as crianças. Tente misturar abacaxis, melões, morangos, espinafre e mirtilos em um smoothie e, em seguida, encher os recipientes de picolé. Algumas horas depois, seus filhos terão doces e deliciosos picolés sem muito açúcar.
Sushi é popular entre os adultos, mas é difícil convencer uma criança a desfrutar do mesmo por seus benefícios. Em vez disso, faça seus próprios rolos de pepino cortando longas tiras de pimenta vermelha, aipo, pepino e pimentão amarelo. Em seguida, espalhe o cream cheese no interior das tiras de pepino, coloque os outros ingredientes e enrole-os. Estes são lanches divertidos, coloridos e deliciosos que fornecem uma grande quantidade de fibra dietética, minerais e vitaminas que as crianças em crescimento precisam.
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13 fatos surpreendentes de alimentação saudávelComece fatiando uma banana, mergulhando-os em iogurte grego e depois rolando-os em farinha de aveia ou uma mistura de farelo. Uma vez feito isso, congele os rolos de banana em uma assadeira por 1-2 horas. Quando você os tira, eles são um dos melhores lanches saudáveis para as crianças, fornecendo fibras alimentares, potássio, probióticos e grãos integrais em cada mordida.
Salsa é um dos mergulhos mais fáceis de fazer, e se você quiser algo que não é embalado com excesso de sódio, escolha seus legumes frescos com cuidado. Fatie tomates, cebolas, pimentas jalapeno, coentro, manga e abacaxi e coloque em um processador de alimentos. Uma vez que sua salsa é cortada e cortada corretamente, sirva com um lado de tortilla de trigo integral ou de milho. Este lanche saudável é colorido, com sabor único e repleto de fibras, fitoquímicos, vitaminas e minerais, todos necessários para o crescimento do seu filho.
