pt.odysseedubienetre.beEstar ansioso ou desconfortável em situações sociais é algo que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, mas, felizmente, há uma série de remédios caseiros para transtorno de ansiedade social, incluindo risos, técnicas de relaxamento, meditação, dormir mais, evitar álcool e cafeína, junte-se a um grupo de apoio, faça exercícios regularmente, suplementos de GABA, lavanda, leite, aspargos e abacates.
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Uma grande parte do estresse e da ansiedade em nosso mundo é causada por nossos estilos de vida apressados, horários lotados e responsabilidades aparentemente infinitas. Para alguém que sofre de transtorno de ansiedade social, ter tempo para se sentar e relaxar com calma pode ser muito útil. Agende uma hora em seu dia atarefado para parar de se mover, pensar e se estressar. Você pode dar um passeio, deitar-se para um breve cochilo, meditar ou fazer uma sessão rápida de ioga. Qualquer que seja a ferramenta pessoal que trabalhe para acalmar a mente, torne-a uma prática diária e, definitivamente, algo a que você recorra quando estiver se sentindo sobrecarregado.
Embora isso exija alguma ajuda externa e orientação, a CBT é altamente recomendada para as pessoas experimentarem antes de serem colocadas sob receita médica para produtos farmacêuticos poderosos. A Terapia Comportamental Cognitiva consiste principalmente em ver um terapeuta e encontrar um espaço seguro para expressar seus medos e ansiedades e, através de uma mistura de terapias cognitivas e comportamentais, encontrar uma solução ou uma estratégia para ajudá-lo a melhorar sua qualidade de vida. Encontrar a causa inconsciente de medos e ansiedades é difícil de fazer sozinho, mas um terapeuta cognitivo-comportamental pode certamente ajudar!
Há milhões de pessoas que procuram respostas e explicações sobre essa condição, e a Internet é um lugar anônimo e útil para recursos e comunidades afins. Se você não se sentir à vontade falando com um terapeuta, talvez se juntar a um grupo de apoio on-line de outras pessoas que sofrem de TAS ajudaria a vocalizar suas ansiedades e a superá-las.
Transtorno de ansiedade social é freqüentemente associado com depressão ou sintomas depressivos, mas a liberação natural de endorfina gerada pelo seu corpo quando você se exercita pode contrariar isso, mantendo seus níveis de energia e atitude elevados. O exercício também é conhecido por afetar diretamente a autoconfiança, que é um fator importante em pessoas com transtorno de ansiedade social. Além disso, treinar em uma academia ou ir para um emprego ajuda você a interagir com outras pessoas em um espaço neutro, onde a conversa é limitada, mas um senso de comunidade ou objetivos comuns podem ser experimentados.
No lado mais natural das coisas, o óleo essencial de lavanda ou a própria erva pode ser usado para acalmar a mente e o corpo. Na aromaterapia, a lavanda é conhecida como relaxante e pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão, além de reduzir a ansiedade. Esse aroma poderoso pode resolver os nervos até mesmo dos indivíduos mais nervosos.
A falta de sono, ou a incapacidade de dormir devido à ansiedade, só agrava os sintomas do transtorno de ansiedade social. Quando você não dorme o suficiente, sua mente não funciona com seu potencial mais alto, fazendo com que você se sinta frequentemente lento, inadequado e “fora do seu jogo”, tornando ainda mais estressante conversar com as pessoas. Portanto, certifique-se de que você está recebendo pelo menos 8 horas de sono por noite, se você quiser sacudir a ansiedade.
Um copo de leite quente antes de dormir é mais do que apenas um hábito para pessoas idosas; O leite é embalado com proteínas, cálcio, antioxidantes e vitaminas, ajudando a diminuir a pressão arterial e acalmar seus nervos. Ingredientes ativos no leite também podem impedir os espasmos musculares e aumentar a tranquilidade de suas horas de vigília, bem como daqueles que dormiram!
Pode parecer muito simples, mas muitas vezes o riso é o melhor remédio e, quando genuinamente rimos, nossos corpos liberam dopamina, que sinaliza prazer e um sentimento recompensador. A natureza poderosa do riso até ajuda a reduzir os hormônios do estresse; estudos têm mostrado que risos profundos e felizes causam uma queda quase imediata nos níveis de cortisol, que aumentam quando estamos ansiosos. Se você estiver nervoso, solte uma risada saudável no banheiro e volte para a festa!
As vitaminas do complexo B são muito importantes para regular nosso metabolismo e hormônios, por isso não é surpresa que a ansiedade e a depressão sejam acompanhadas por uma deficiência de vitaminas do complexo B. Felizmente, os abacates são deliciosos e repletos de vitaminas B, que podem ajudar a aliviar o estresse. O alto teor de potássio contido nos abacates também ajuda a baixar a pressão arterial, evitando que você trabalhe sozinho.
Juntamente com a deficiência de vitamina B, a depressão e a ansiedade também estão associadas a baixos níveis de ácido fólico. Espargos são uma das formas mais concentradas de ácido fólico disponíveis em uma dieta normal, e embora não sejam o lanche mais popular ou a ordem do lado no mundo, se puderem ajudar você a ter um humor melhor e um pouco de coragem social, Vale a pena tentar!
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11 remédios caseiros eficazes para o TOC (transtorno obsessivo-compulsivo)Embora o álcool aumente seu humor e a cafeína lhe dê um impulso energético, os efeitos temporários desses produtos químicos apenas mascaram os sintomas do transtorno de ansiedade social e podem levar a dependências. Eles também “correm”, deixando você de repente sem a sua confiança induzida pelo álcool ou personalidade impulsionada pela cafeína. Para superar a ansiedade social, você precisa estar confiante e confortável com o seu verdadeiro eu.
Uma palavra final de alerta: Existem muitos níveis diferentes de gravidade do transtorno de ansiedade social, e os problemas podem ser agravados e complicados por vários fatores. É uma boa ideia falar com um profissional sobre o que você está enfrentando e ouvir suas sugestões. Prescrição medicação deve ser tomada apenas sob ordens estritas do médico.
