pt.odysseedubienetre.beO sono é um dos processos mais importantes e restauradores para o nosso corpo, e quando não obtemos uma quantidade adequada de sono tranquilo e ininterrupto de que precisamos, há alguns efeitos negativos em nossa saúde geral. Felizmente, existem muitos óleos essenciais excelentes para o sono, que podem deixá-lo descansado, descansado e pronto para enfrentar o mundo.
Somente nos Estados Unidos, mais de 40 milhões de pessoas sofrem de distúrbios crônicos do sono e outras 20 milhões sofrem de problemas agudos do sono. Esses distúrbios podem variar de insônia crônica a sonolência diurna, síndrome das pernas inquietas e vários outros problemas relacionados ao abuso de substâncias, ansiedade, depressão, interações medicamentosas e desequilíbrios químicos. Medicamentos prescritos para distúrbios do sono podem frequentemente ter efeitos colaterais extremos e deixar as pessoas se sentindo lentas durante o dia. Especialistas recomendam 7-9 horas de sono ininterrupto por dia para adultos, mas em nosso mundo moderno, acelerado e exigente, isso pode ser muito difícil.
Embora algumas das causas dos distúrbios do sono não possam ser controladas ou mitigadas pelos óleos essenciais, as qualidades calmantes e relaxantes desses óleos podem ajudar a acalmar o corpo e a mente, facilitando a busca de sono repousante. Isso se deve às propriedades sedativas, ansiolíticas, antidepressivas, calmantes, aquecedoras, antiinflamatórias e analgésicas desses óleos essenciais.
Alguns dos óleos essenciais mais populares e eficazes para problemas de sono incluem laranja, raiz de valeriana, camomila romana, lavanda, sândalo, bergamota, ylang-ylang, cedro, incenso, manjerona e jasmim, entre outros.
Este óleo essencial tem propriedades anti-inflamatórias, relaxantes e sedativas, tornando-se um remédio ideal antes de se preparar para a cama, pois pode ajudar a limpar a mente de estresse e ansiedade e induzir a liberação de melatonina, o que tornará mais fácil adormecer.
Como usar - Você pode adicionar algumas gotas de óleo de cedro para o seu difusor do quarto, ou misturar este óleo com um óleo transportador e colocar algumas gotas de sua testa, têmporas e pescoço antes de se deitar para a noite.
Este óleo essencial de florais e frutas ajuda a reduzir a inflamação e tem um efeito sedativo no corpo, ajudando as pessoas a cair em um sono profundo e restaurador. Também pode eliminar a ansiedade se for a fonte da sua insônia e distúrbios do sono.
Como usar - Misturar este óleo com óleos de bergamota e lavanda para um remédio tópico para dormir é muito popular. Basta misturar algumas gotas de cada uma em seu travesseiro para uma noite ininterrupta e uma sensação refrescante pela manhã.
O óleo de sândalo pode estimular o corpo a produzir melatonina, um importante neurotransmissor que pode regular seus ritmos circadianos e ajudá-lo a alcançar padrões normais de sono. É também um sedativo e ansiolítico, que ajuda a limpar a mente de pensamentos ansiosos e perturbadores.
Como usar - O aroma de sândalo é suficiente para embalar as pessoas em um sono profundo, então adicioná-lo a um difusor de sala ou a um tratamento de aromaterapia antes de dormir pode ser muito eficaz.
Amplamente conhecido como um dos óleos mais relaxantes, calmantes e ansiolíticos, as pessoas têm usado os compostos aromáticos encontrados na lavanda para ajudar no sono por milhares de anos. Lavanda também tem propriedades anti-espasmódicas, o que ajuda a prevenir a síndrome das pernas inquietas e apnéia do sono.
Como usar - Você pode misturar algumas gotas de óleo de lavanda em sua água de banho ou polvilhe algumas gotas em seu travesseiro antes de ir para a cama. Difusores de sala também são uma boa abordagem para o uso de óleo de lavanda.
Sabe-se que o óleo de manjerona tem efeitos sedativos e indutores do sono no organismo devido à sua interação direta com o sistema nervoso central e a glândula pineal, facilitando assim a liberação de melatonina no sangue. Este óleo também pode ajudar a reduzir a ansiedade e os hormônios do estresse, facilitando o adormecimento.
Como usar - Algumas pessoas misturam algumas gotas de óleo de manjerona em um copo de água morna e bebem antes de dormir, pois isso pode ajudar a acalmar rapidamente o corpo e ajudá-lo a se afastar.
O jasmim pode ser um dos mais lendários auxiliares do sono, já que tem qualidades soporíferas bem pesquisadas. Pode induzir a liberação de certos neurotransmissores no cérebro que reduzirão os níveis de estresse e acalmarão a mente, ao mesmo tempo em que proporcionarão uma sensação de descanso pela manhã.
Como usar - Muitas pessoas optam por usar o óleo de jasmim em seus difusores de sala, especialmente antes de dormir, pois proporciona uma atmosfera calmante no quarto e acalma a mente quando ela adormece.
As pessoas muitas vezes se voltam para o incenso por seus efeitos na ansiedade e depressão, mas também pode ajudá-lo a dormir melhor. Diminuir os níveis de hormônio do estresse no corpo e ajudar a limpar a mente, sem dar um impulso energético, torna este o remédio perfeito pré-sono.
Como usar - Misture algumas gotas de incenso e óleos de bergamota em suas mãos, esfregando-as e, em seguida, respirando profundamente antes de se deitar pode ajudar a prevenir a insônia. Além disso, você pode polvilhar 2-3 gotas em seu travesseiro.
Famoso como uma substância sedativa que pode elevar o humor e eliminar a depressão, o óleo de raiz de valeriana é um dos óleos essenciais mais populares para o sono, pois tende a causar um sono profundo e ininterrupto que o deixa revigorado pela manhã.
Como usar - Um dos usos mais populares do óleo de raiz de valeriana é em um difusor do quarto. Ligue-o algumas horas antes de dormir, enchendo a sala com micropartículas relaxantes, que podem induzir um sono tranquilo e ininterrupto.
Por milhares de anos, o óleo de camomila romana tem sido usado como uma substância relaxante, devido às suas propriedades antiinflamatórias e analgésicas. Se você sofre de dor crônica ou desconforto que o mantém acordado à noite, tente usar este óleo para alívio e uma noite de sono tranquila.
Como usar - Você pode adicionar um pouco desse óleo essencial a seus xampus, condicionadores ou cremes faciais, permitindo que o aroma o acalme lentamente no final do dia, ou você pode adicionar o óleo a um difusor de sala durante todo o dia relaxamento.
As propriedades ansiolíticas são importantes para qualquer óleo usado como auxiliar de sono, e o óleo de laranja provou habilidades para acalmar o sistema nervoso e promover uma mente mais calma. Ele também tem propriedades sedativas quando usado à noite, ajudando a aliviar a síndrome das pernas inquietas e a apnéia do sono.
Como usar - Misturar óleo de laranja com uma transportadora de óleo, como óleo de amêndoa ou óleo de coco, e depois aplicar a mistura à sua pele como um hidratante noturno pode ajudar a acalmar seus músculos e mente, como o aroma vai adormecer suavemente em sono.
As propriedades relaxantes da bergamota mostraram reduzir os níveis de hormônio do estresse no corpo e proibir a liberação de adrenalina pelo organismo. Para insônia induzida por ansiedade e problemas de sono, esse óleo é um remédio abrangente.
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9 Melhores Óleos Essenciais para Reduzir a FadigaComo usar - Uma maneira popular de usar o óleo de bergamota é adicionar 5-10 gotas a um banho quente e, em seguida, mergulhe nele enquanto inala a fumaça fumegante. Depois disso, adormecer não deve demorar muito!
Palavra de Cuidado: O uso de óleos essenciais para problemas de sono é muito popular, mas é importante considerar os efeitos colaterais que alguns desses óleos podem ter. Eles são embalados com compostos ativos e substâncias químicas que podem interagir negativamente com medicamentos, exacerbar as condições de saúde, irritar a pele, perturbar o estômago, causar a queda da pressão arterial ou deixá-lo cansado ou com fadiga. Cada óleo tem componentes e riscos individuais, portanto é necessária uma pesquisa adicional antes de adicionar um ao seu regime diário de saúde. Além disso, você deve sempre discutir seus riscos pessoais antes de usar um desses potentes óleos essenciais para dormir.
