pt.odysseedubienetre.beSnacking é uma parte importante da vida para encontrar lanches saudáveis que satisfaçam seus desejos e mantê-lo em sintonia com seus objetivos de saúde é essencial. Felizmente, existem inúmeras opções de lanches saudáveis que não envolvem níveis enormes de carboidratos vazios, gorduras, sal e açúcar. Snacking é uma das maiores razões pelas quais as pessoas lutam para manter seu peso ou aderir ao seu regime alimentar.
Se você é sério sobre manter a sua saúde, mas não quer desistir de lanches, você só precisa incluir lanches saudáveis em sua dieta.
Alguns dos melhores lanches saudáveis incluem chips de couve, milho de caldeirada, saladas de frutas, edamame e abacate, entre outros.
Ao contrário das batatas fritas, os chips de couve são ricos em várias vitaminas do complexo B e fibras alimentares. Quando regados com azeite de oliva antes de cozinhá-los no forno, o total de calorias para 1 xícara de lascas de couve é aproximadamente a metade de uma xícara de batatas fritas.
Alta em fibra dietética e surpreendentemente baixa em calorias, em apenas 90 por porção de 3 xícara, pipoca e pipoca é muito boa para digestão e é muito recheada. No entanto, se você derramar a pipoca na manteiga derretida e sal, os benefícios à saúde certamente serão comprometidos.
Combinando morangos, mirtilos, melancia e uvas em uma salada de frutas saudável contribuirá com uma quantidade relativamente baixa de calorias para sua dieta. Ele também irá fornecer antioxidantes, minerais e vitaminas que seu corpo precisa para proteger o sistema imunológico, prevenir doenças crônicas e otimizar a digestão, mantendo o diabetes sob controle.
Com gorduras mais saudáveis do que qualquer outro tipo de salgadinho, os abacates também são ricos em vitamina E, C, K e várias vitaminas do complexo B. Além disso, eles contêm uma ampla gama de minerais, incluindo magnésio e potássio. Os abacates podem ser adicionados às saladas, mas como um lanche, basta adicionar um pouco de alho sal e pimenta, em seguida, retire a deliciosa fruta com uma colher!
O edamame é extremamente rico em fibras e proteínas, e a porção de 1 xícara pode fornecer mais de 1/3 de suas necessidades diárias para esses dois nutrientes. Este lanche também irá mantê-lo satisfeito, o que pode ajudá-lo a evitar lanches entre as refeições e demais.
Se você adora ótimos sabores em seus lanches, você deve definitivamente experimentar lanches saudáveis e deliciosos, como mix de trilhas, pratos de queijo, burritos básicos e parfaits de frutas.
Iogurte é embalado com probióticos e outros nutrientes importantes. Além disso, os níveis de minerais, vitaminas e antioxidantes de mirtilos, framboesas, morangos e cerejas são muito conhecidos. Juntos, um parfait de fruta básica pode aumentar seus níveis de energia, além de melhorar a eficiência digestiva e fortalecer o sistema imunológico.
As pessoas muitas vezes ignoram o queijo como um lanche potencialmente saudável. Uma simples combinação de fatias de maçã e queijo defumado não é apenas um lanche rico em nutrientes, mas também fornece cálcio, vitamina D, probióticos, vitamina A e vitamina B-6. No entanto, coma queijo com moderação, independentemente de quão delicioso é!
Uma combinação de arroz integral, feijão preto, vegetais grelhados e temperos pode ser um ótimo burrito no meio do dia. Isso fornecerá bons níveis de fibra, minerais essenciais, antioxidantes e proteínas, sem comprometer seus limites de calorias durante o dia.
Nem todos os chocolates são iguais e, no caso do chocolate amargo, uma pequena quantidade pode ser excelente para a saúde do coração e circulação sanguínea. Com um nível enorme de ferro e um nível notável de fibra, mergulhar alguns quadrados de chocolate amargo em manteiga de amêndoa rica em ácidos graxos ômega-3 é uma excelente opção para lanches.
A combinação de nozes, sementes, granola, frutas secas e chocolate amargo em uma mistura de trilha saudável é um dos petiscos mais fartos e deliciosos que existem. Você terá uma quantidade inestimável de minerais, antioxidantes, fibras, ácidos orgânicos e carboidratos complexos a partir desta opção de lanche muitas vezes negligenciada.
Encontrar lanches saudáveis que realmente ajudem a queimar gordura não é fácil, mas há alguns que ajudam, como pêra, tofu, salada de lentilhas, chá verde e ovos cozidos.
Com mais fibra do que quase qualquer outra fruta, este lanche picante pode ajudá-lo a evitar excessos, fazendo você se sentir completo. Também ajuda a regular a liberação de açúcar no sangue e insulina no corpo. Isso pode ajudar aqueles que estão em alto risco de diabetes, bem como pessoas que não conseguem manter sua contagem de calorias baixa.
Lentilhas têm um incrivelmente alto nível de fibra dietética, 16 gramas em um único copo. Fazer uma salada de lentilhas frias misturada com tomates e pepinos pode ser um lanche rico em proteínas e rico em fibras que vai deixar você satisfeito por horas. Isso ajudará a queimar gordura e perder esses quilos em excesso.
Famoso por suas catequinas e outros antioxidantes, o chá verde é a bebida mais popular do mundo, e com boas razões. Estudos têm demonstrado que os ingredientes ativos do chá verde podem acelerar a produção de norepinefrina, um hormônio de queima de gordura que pode ajudá-lo a emagrecer rapidamente.
Graças ao alto nível de proteína dos ovos, eles podem dar um impulso natural ao seu metabolismo. Quando seu metabolismo está funcionando mais rápido, ele também está queimando calorias mais rápido, o que ajudará a queimar gordura com mais eficiência e controlar seu peso.
Para as pessoas com uma dieta vegetariana ou vegana, esta fonte densa de proteína pode ser preparada de inúmeras maneiras e comido como um lanche com geléia, misturado com frutas, ou frito e comido em bolachas. A proteína aumenta a capacidade de queima de gordura do seu corpo, dando início ao seu metabolismo.
Alguns dos melhores lanches saudáveis levam um pouco mais de tempo para preparar, mas valem a pena, como formigas em um tronco ou bolos de arroz com abacate.
Formigas num tronco
Para preparar este delicioso lanche, basta cortar 5 talos de aipo em seções menores e encher o interior do aipo com manteiga de amendoim (ou manteiga de amêndoa). Em seguida, coloque 3 ou 4 passas em cada seção da haste. Isso faz um lanche perfeito, se você tem filhos jovens, ou se você é uma criança no coração!
Bolinhos De Arroz De Abacate
Para começar, amasse um abacate de tamanho médio e misture um pouco de suco de limão, sal e pimenta. Em seguida, espalhe esta mistura de abacate no topo de 1 ou 2 bolinhos de arroz para um lanche rico em fibras e nutritivo que também é surpreendentemente delicioso!
Se você estiver olhando para perder peso, mas ainda tem o desejo de um lanche, procure um smoothie de vegetais, aveia e mirtilos e uvas.
Misturar espinafre, pepino, cebola, aipo ou couve em um delicioso smoothie de vegetais é uma maneira popular de obter todos os seus legumes para o dia e mantê-lo sentir-se cheio por horas. Como a maioria dos vegetais é pobre em calorias, mas rica em nutrientes e fibras, esse lanche é uma maneira rápida de ajudar nos esforços de perda de peso.
Cozinhar aveia integral e adicionar alguns mirtilos ou morangos é uma excelente maneira de obter o consumo de fibras durante o dia. Ele também irá fornecer um impulso açucarado de energia e vitaminas, incluindo aqueles que estimulam o metabolismo e protegem o sistema imunológico.
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15 lanches saudáveis de baixa caloriaEstas castanhas deliciosas são ricas em proteínas, bactérias saudáveis e fibras alimentares, que podem ajudar a estimular o crescimento muscular, acelerar o metabolismo e ajudar nos esforços de perda de peso.
As peles de uva contêm antioxidantes essenciais, bem como uma boa quantidade de fibras, que podem regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar os níveis de energia. Isso pode ajudá-lo a tentar perder os quilos extras. Mesmo um punhado desses doces pode saciar sua fome por horas.
