pt.odysseedubienetre.beA niacina, também conhecida como vitamina B3, desempenha funções no organismo como melhorar a circulação sanguínea, aliviar a enxaqueca, baixar o colesterol e melhorar o controle da diabetes.
Esta vitamina pode ser encontrada em alimentos como carnes, frango, peixes, ovos e vegetais, sendo também adicionada em produtos como a farinha de trigo e a farinha de milho. Veja alista completa aqui.
Assim, o consumo adequado de niacina é importante para manter o funcionamento adequado das seguintes funções no organismo:
Além disso, a deficiência de niacina provoca o aparecimento de pelagra, uma doença grave que gera sintomas como manchas escuras na pele, diarreia intensa e demência. Veja como é feito o seu diagnóstico e tratamento.
A quantidade diária recomendada de consumo de niacina varia de acordo com a idade, como mostrado na tabela a seguir:
| Idade | Quantidade de Niacina |
| 0 a 6 meses | 2 mg |
| 7 a 12 meses | 4 mg |
| 1 a 3 anos | 6 mg |
| 4 a 8 anos | 8 mg |
| 9 a 13 anos | 12 mg |
| Homens a partir de 14 anos | 16 mg |
| Mulheres a partir de 14 anos | 18 mg |
| Mulheres grávidas | 18 mg |
| Mulheres que amamentam | 17 mg |
Os suplementos de niacina podem ser utilizados para melhorar o controle do colesterol alto segundo orientação médica, sendo importante destacar que podem causar efeitos colaterais como formigamento, dor de cabeça, coceira e vermelhidão na pele.
Veja os sintomas causados pela deficiência de Niacina.
