Alterações do sono durante a gravidez

As alterações do sono durante a gravidez, como dificuldade para dormir, sono leve e pesadelos, são normais e afetam a maioria das mulheres, sendo consequência das alterações hormonais típicas desta fase.

Outras situações que podem piorar a qualidade do sono da grávida são o tamanho da barriga, o aumento da vontade de ir ao banheiro, a azia, e o aumento do metabolismo, que deixa a grávida mais ativa e a prepara para a chegada do bebê.

Dicas para melhorar o sono durante a gravidez

Algumas dicas para conseguir melhorar o sono na gravidez são:

• Colocar cortinas grossas no quarto para evitar a claridade;
• Verificar o conforto do quarto, se a cama e a temperatura são ideais;
• Dormir sempre com 2 travesseiros, um para apoiar a cabeça e outro para ficar entre os joelhos;
• Evitar assistir programas de tv ou filmes estimulantes, dando preferência aos calmos e tranquilos;
• Consumir bananas regularmente para prevenir as cãibras;
• Colocar um calço de 5 cm na cabeceira da cama para evitar a azia;
• Evitar a consumo de alimentos estimulantes como coca-cola, café, chá preto e chá verde.

Outra dica importante é no terceiro trimestre de gestação, dormir deitada sobre o lado esquerdo do corpo, para melhorar o fluxo sanguíneo para o bebê e para os rins.

Seguir estas dicas pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas se acordar muitas vezes durante a noite, experimente ler um livro à meia luz, pois isto favorece o sono. Se a dificuldade para dormir persistir, informe o médico.