Para perder e manter o peso

Para perder e manter o peso é fundamental ter uma alimentação e prática de exercício regulares para equilibrar a energia que se ingere com a energia que se gasta.

Além disso, é fundamental em uma dieta para perder e manter o peso tomar sempre o café da manhã e não passar mais de 3 horas sem comer porque ficar muitas horas sem comer faz o metabolismo ficar mais lento, facilitando o aumento de peso.

Outras dicas importantes para perder e manter o peso são:

• Consumir alimentos, como iogurtes, queijo branco, presunto, sucos naturais, granola e cereais integrais no café da manhã e lanches.
• Comer sempre legumes e verduras ao almoço e jantar;
• Comer pelo menos 3 frutas por dia;
• Beber 1,5 a 2 litros de água todos os dias;
• Praticar exercício físico diariamente.

Essas dicas ajudam a perder peso de forma saudável e ajudam a manter o peso ideal. Para saber qual é o seu peso ideal veja: Peso ideal.

Para manter o peso após uma dieta é necessário saber como se alimentar para não comer mais que o necessário e voltar a engordar, para isso, deve iniciar-se um processo de reeducação alimentar.