Dieta para combater os Sintomas da Menopausa

Seguir corretamente as orientações da dieta na menopausa é muito importante para que a mulher atravesse esta fase sentindo-se melhor consigo mesma.

Durante a menopausa as bruscas alterações hormonais que a mulher enfrenta fazem com que ela tenha sintomas como ondas de calor que surgem repentinamente, a pele fica seca, o metabolismo fica muito mais lento e há um maior acúmulo de gordura na região da barriga e, por isso, é muito importante saber o que deve comer para garantir o bem estar físico e emocional.

Dá uma olhada no vídeo a seguir para saber como a alimentação pode te ajudar a vencer o calor, a insônia e a dor de cabeça nessa fase da vida:

O que comer na menopausa

Durante a menopausa aconselha-se que a mulher dê preferência a:

• Frutas cítricas, pois são ricas em vitamina C, que fortalece o sistema imune e faz bem à pele;
• Alimentos ricos em vitamina E, pois melhoram a aparência da pele em geral, deixando-o mais hidratada;
• Alimentos integrais, como arroz integral, macarrão integral e usar sempre farinha de trigo integral;
• Peixes, como atum e salmão, mas em pequenas quantidades, pois contêm muita gordura;
• Linhaça pode ser indicada para melhorar o transito intestinal e controlar o colesterol;
• Beber no mínimo 2 litros de água por dia, além de consumir suco de frutas e leite;
• Alimentos ricos em cálcio para ajudar a fortalecer os ossos;
• Use azeite para temperar as saladas, ele ajuda a combater as doenças cardíacas;
• Aveia, pois ela acalma os nervos, diminui as ondas de calor e a depressão;
• Soja, é semelhante ao feijão e contém uma estrutura semelhante aos hormônios que deixaram de ser produzidos pelos ovários. Pode ser encontrada em forma de suplemento alimentar;
• Prefira laticínios light, pois contêm boas doses de cálcio, mas contêm menos gordura que os integrais;
• Chá de tília, camomila ou erva cidreira com adoçante estévia ou sem açúcar para acalmar os nervos e dormir melhor.

O que não comer na menopausa

Saber o que não comer na menopausa também é importante para evitar seus sintomas e para evitar o acúmulo de gordura na barriga, típica desta fase. Na menopausa deve-se reduzir ao mínimo o consumo de:

• Pratos condimentados;
• Alimentos ácidos, como mel, mexilhões, ostra, camarão, carne vermelha, ovos e peixe enlatado;
• Café ou bebidas com cafeína, como chocolate quente ou mate, por exemplo;
• Bebidas alcoólicas em geral, inclusive o vinho;
• Doces em geral;
• Alimentos industrializados. Prefira os caseiros e orgânicos;
• Carnes vermelhas ou com muita gordura, como o salmão, por exemplo;
• Leite integral e queijos amarelos;
• Presunto, apresuntado, salsichas, bacon;
• Frituras, massa folhada e salgadinhos em geral;
• Alimentos ricos em gordura saturada, como manteiga, salsicha, hambúrguer, nuggets e caldos de temperos.

Para diminuir o acúmulo de gordura na região da barriga recomenda-se praticar algum tipo de exercício físico com alguma intensidade, de forma regular, e diminuir a ingestão de gorduras. Mesmo que a mulher tenha feito uma alimentação balanceada durante toda a vida, as chances de haver acúmulo de gordura abdominal são grandes e, por isso, ela deverá redobrar o cuidado com a alimentação, dando preferência aos alimentos integrais, frutas, carnes magras cozidas ou grelhadas sem adição de azeite ou óleo e ingerir diariamente legumes pobres em carboidratos.

Cardápio para menopausa

O cardápio para menopausa deve respeitar as orientações acima citadas, mas pode ser muito variado. Consulte um nutricionista para ter um personalizado. Segue um exemplo:

Café da manhã	1 copo de leite de soja 1 fatia de pão integral regado com azeite extra virgem 1 fruta da época (de preferência)
Lanche da manhã	1 fruta da época (de preferencia)
Almoço	Legumes cozidos em água e sal 2 colheres de sopa de arroz integral 1 filé de peixe cozido 1 taça de gelatina light
Lanche da tarde	1 pote de iogurte light 1/2 colher de sopa de aveia
Jantar	Salada crua regada com azeite extra virgem 1 bife de peito de frango grelhado 1 colher de servir de macarrão integral com molho de tomate caseiro 1 colher de sopa de linhaça
Ceia	Chá calmante de camomila ou tília 2 biscoitos cream cracker ou de maisena

O azeite adicionado por dia, referido ao longo da dieta, não deve ultrapassar as 2 colheres de sopa, sendo uma gordura boa, mas continua sendo uma gordura e gordura engorda.

Recomenda-se beber água 40 minutos antes ou depois das refeições e se desejar petiscar entre as refeições prefira 1 fruta ou tome um chá sem açúcar.